立
夏
立夏是夏季的第一个节气，表示夏天正式开始。立夏之后，气温开始升高，炎热降临，雷雨增多，昆虫愈发活跃，植物开始迅猛生长。海慈医疗集团肺病诊疗中心主任王燕青主任医师提醒市民，此时人的阳气开始逐渐旺盛，新陈代谢也开始增强。对应立夏之后的气候变化，立夏养生要先养心，平和过渡。
平和过渡
立夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。立夏养生还应重视的一点就是“静养”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。
随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。
立夏养生先养心
《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。
1 天热宜戒怒 保持安静
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。我们要做到戒燥戒怒，保持心境的平衡。在饮食方面要少吃辛辣上火的食物，多吃些清淡的食物，如山药、海产品等食物，既能清热防暑，又能增进食欲。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。
2 起居有度增加午睡 不可贪凉伤身
立夏养生要注意早睡早起，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。同时，立夏后气温逐渐升高，正午1点到3点时气温最高，人容易出汗，午饭后，消化道的血供增多，大脑血液供应相对减少，所以，中午人们总是精神不振，昏昏欲睡。因此应增加午休，以调养精神。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，不能午休时，可以听听音乐或闭目养神30-50分钟。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
3 春夏养阳，饮食宜清淡
中医认为从立夏开始阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。故立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。也可以多吃些稀食，比如喝粥，既能清凉解暑又能止渴。立夏之后，正是各种瓜果成熟的季节，水果种类繁多，可以适当进食。但素体脾胃虚寒、常年大便稀溏的人要避免过食生冷瓜果。血糖偏高者也要有选择、有控制的进食水果。
立夏之后，气温升高，新陈代谢加快，人要养心安神，戒躁戒怒，平肝去火，消食开胃，适当温补，早起锻炼。打好身体基础，迎接即将到来的酷暑长夏。
来源：青岛市海慈医疗集团
编辑：chen
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