教你一招,如何通过游泳有效缓解腰椎间盘突出症状

很多人有这样的疑问,不是说游泳可以缓解腰椎间盘突出症状吗?为什么我游泳却把我的症状加重了,我现在腰疼的站不起来,游泳能缓解症状是不是毫无根据可言......那么游泳到底适不适合腰椎间盘突出病人,到底又该选择哪种泳姿呢?

教你一招,如何通过游泳有效缓解腰椎间盘突出症状

我们都知道,有效的背部肌肉锻炼,能够有效的预防腰椎间盘突出,而对于已经腰突的病人来说,背部的肌肉锻炼也是非常重要的保守治疗方法之一,经过临床试验表明:游泳是一项有效防止腰椎间盘突出复发的重要举措!

教你一招,如何通过游泳有效缓解腰椎间盘突出症状

游泳的好处:

游泳作为一项有氧运动,人体的姿势的改变使得脊柱由直立改为水平,不仅可以锻炼人体背部的肌肉,加上水的浮力,让人处于“半漂浮”的状态,

还能有效减轻长时间站、坐等对椎间盘造成的压迫和损耗,能有效放松肌肉组织,并且可以保障脊柱椎间的组织的营养供应,从而保证它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力,这也是建议大多数术后病人选择康复锻炼的一种活动!

教你一招,如何通过游泳有效缓解腰椎间盘突出症状

游泳不仅对于病变椎间盘有好处,对于正常的椎间盘也是有好处的,但腰椎间盘突出病人值得注意的是:并非所有的游泳姿势都有利于脊椎病的防治!

蛙泳:适合腰椎间盘突出及颈椎病病人

蛙泳主要是靠腹部及腿部发力,有利于防治腰腿疼痛,同时,换气时需要肩背部用力,呼气时要低头划行,吸气时头颈部要平行于水面向后向上仰起,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。

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自由泳、仰泳:部分腰椎间盘突出病人尤其适合

自由泳不受任何姿势的限制,可以尽情的在水里享受半漂浮的状态,其中不管是蛙泳、自由泳、仰泳都不适合动作幅度太大、以及运动时间过长。

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蝶泳:腰腿痛、椎间盘突出病人不适合

蝶泳主要靠腹部及双肢发力,且动作幅度偏大,长时间进行蝶泳会因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折,所以有腰腿疼或者腰椎间盘突出的病人不宜进行蝶泳。

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注意:

蝶泳是最不推荐的游泳姿势,但是,具体选择哪种游泳姿势还是要根据病人本身的情况,并且需要在游泳前做好热身,每周不宜超过3次,防止过度的运动造成的肌肉损伤!


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