很多烟民都尝试过戒烟，不得不说这是一个艰苦而考验人性的过程，尤其是对那些老烟枪们来说，突然戒烟会导致身体各种不适，那些不适症状叫“戒断反应综合征”，是说明你的“烟瘾”犯了。
同时也说明你的身体再往“好的”发现发展。
“戒断反应”的人都有什么表现？
1，强烈吸烟的念头
尤其是刚戒烟的时候，烟瘾很强烈，要想戒烟更成功，一定扔掉一切与烟有关的物品，坚持3-7天烟瘾就会减小！
2，咳嗽
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。
戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。
通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽，这是正常现象。
3，注意力不集中
戒烟后，没有一氧化碳刺激，会伴有一些令人烦躁的不明显症状。
戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
此时，尽可能避免驾车或操作机器。
4，口疮
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。
牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。
也有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。
5，便秘
一些人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶或其他刺激性饮料后都可能出现便秘。
6，嗜睡
没有烟碱的化学提神作用，，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。
7，饥饿感
尼古丁有抑制食欲的作用，一旦没有尼古丁摄入就会出现食欲大增，容易饥饿，很多人戒烟后体重都会飙升。
戒烟期间，3招教你缓解不适！
一：一杯茶，促进身体排毒
喝茶能促进体内体液循环，有助于体内毒素排出，还可缓解戒烟后出现的不适反应。
1，玉兰地节茶，促进毒素排出，缓解喉咙不适。
此茶方由玉兰根、地节、桔梗、蒲公英按一定该比例搭配而成，每日一泡，可反复冲饮。
茶方解析：
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说:“桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。”
菊苣，可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴有一定效果，戒烟期间适合戒烟者多为代茶饮用。,
2，金桂菊茶：促进排毒，改善口腔异味。
此茶方由金银花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例制成金桂菊茶茶包，每日一包，可反复冲泡。
茶方解析：
金银花，性甘寒，气味芳香而药体轻扬，自古被誉为清热解毒的良药，能清热解毒，可改善口臭，清除体内毒素。
桂花，性温，入脾，肺经，有止咳化痰、清肿散瘀之功效。
胎菊，味辛甘苦，能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。
二:补充营养素
1,维生素B族
抽烟的人会加速体内维生素B12的消耗。
维生素B12对视神经维持正常功能，可提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成都。
适量补充维生素B族能帮助戒烟期间对健康起到促进作用。
2,维生素C
抽一盒烟，需要500毫克维生素C。一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
维生素C具有抗氧化、解毒功效。而二手烟、三手烟身体也会消耗一部分维生素C，及时补充为宜。
3,β-胡萝卜素
适宜补充β- 胡萝卜素可以加速修复受损的上皮细胞，更好维护上呼吸道黏膜完整性，能缓解戒烟后嗓子不适。
三:按穴位
1,叩肺腧穴:健肺养肺
位置：背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。
做法:端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数10下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。
2,按列缺穴:止咳平喘、通经活络、利水通淋
取穴技巧：两手拇指张开，两虎口结合呈交叉形，再用右手食指压在左手桡骨茎状突起上部，市质检到达的位置即是。
方法：用食指指腹揉按，或用食指指甲尖掐按，先左手后右手，每次各揉（掐）按1-3分钟。
“戒烟穴”按摩次数增多后，会在下次吸烟或解除烟味时产生抵触感觉、恶心、难受的情绪变化，所以对吸烟有一种排斥反应。
监狱里戒毒也是借助这个穴位，戒除成瘾性。
戒烟后，身体会有哪些变化？
1，延缓皮肤衰老
研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。
不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色。
2，呼吸更顺畅
戒烟后，呼吸会更加顺畅，科所也会随之减少。
因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。但要提醒的是，越早戒烟肺活量恢复越快。
3，口气更清新
很多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。戒烟之后，牙齿不可能变白，但是口气会非常的清新。
4，性 生活更佳
停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。
研究发现，男人停止吸烟后，性功能勃起会提高；女性会更易高潮 。
研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达3倍之多。
5，活得更长
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。
若一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。