黄洁仪
人若每天睡眠只四个小时，属于睡眠不足情况，专家表示，人睡眠缺乏，于人体健康存在危害。下面我们来，具体了解一下，睡眠不足会给人带来哪些方面的危害。
不利大脑创造性思维
科研人员表示，人大脑若要做到思维清晰、灵敏，就要保证足够睡眠，若长时间睡眠缺乏，大脑不能进行充分休息，便会有碍大脑创造性思维、对事物解决能力。
不利青少年生长发育
现代研究表示，青少年生长不仅受遗传、营养供给、运动等有关，还和生长素分泌相关。生长素可加促骨骼、肌肉、脏器发育。人熟睡后存在大分泌高峰，之后还有一些小分泌高峰。但非睡眠情况下，生长素分泌降低。所以，青少年需有足够睡眠才能长高。
危害肌肤健康
人皮肤柔润，存在光泽，为靠皮下毛细血管进行营养供给。睡眠缺乏，易造成毛细血管瘀滞，循环受限，造成皮肤细胞不能拥有充足营养，所以有碍代谢，加快肌肤衰老，令肌肤晦暗、苍白，出现黑眼圈，易出现皱纹。
造成疾病产生
睡眠不足易造成疾病发生 ，缺少睡眠，会让人心情忧焦虑，免疫力下降，易造成疾病形成，如，神经衰弱、感冒等。瑞典医学研究人员表示，睡眠缺少可造成血中胆固醇含量变多，加大心脏病发病率，澳大利亚研究学表示，人细胞分裂一般为睡眠里进行，睡眠缺少紊乱，可有碍细胞分裂，易造成癌细胞突变。
一般情况下，未成年人一天宜睡八到九小时，成人每天七到八小时为宜。
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失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。
根据临床表现，失眠分为以下六类
1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
3、睡眠质量：多噩梦；
4、早醒、醒后无法再入睡；
5、总的睡眠时间少于6小时；
6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
导致失眠的原因，大致分为两类
一是心理因素，一是身体因素。
心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。
另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳（包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等），生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。
睡觉，绝不是修养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。
中医临床主要是辨证论治，而失眠的辨证主要为肝气郁结，肝火扰心，心脾两虚，心胆气虚，阴虚火旺，痰热内扰等证型。
肝气郁结型失眠
肝火扰心型失眠
肝火扰心型失眠，表现为少寐，急躁易怒、面部痤疮、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
心脾两虚型失眠
心脾两虚型失眠，多为年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩气短，心慌心悸，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔薄，脉细弱。
心胆气虚型失眠
心胆气虚型失眠，多由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危引起，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡，脉细弦。
阴虚火旺型失眠
阴虚火旺型失眠，多因身体虚久病阴亏，或纵欲过度，遗精，使肝肾阴液耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，腰酸脚软，舌红，少苔，脉细数。
痰热内扰型失眠
痰热内扰型失眠，常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，舌红苔黄厚腻，脉滑数。
值得一提的是，平时养成规律的作息习惯，自然地调整睡眠周期，创造一个舒适的睡眠环境，比如说降低噪音、保持卧室凉爽，试试放松的睡前仪式，比如读一本书或杂志、洗一个热水澡、听一些轻音乐、做一些简单的伸展运动、听有声书、为第二天做简单的准备等等，规律饮食和定期锻炼，手机不带入卧室，控制焦虑和压抑都有利于让你尽快进入睡眠状态。
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（1）睡不着，请离开你的床。
如果睡意尚未来临，不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏，「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系，有碍入睡。
如果在床上 20-30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。若你又睡不着，20-30 分钟后请重复上述步骤。
这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，他们担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，你便能体验到效果。
（2）放松训练对睡眠有积极作用\n\n我们无法控制自己入睡与否，但是能想办法让自己放松下来，而放松对睡眠无疑是有积极作用的。前文已描述有很多种令人放松的方法，因人而异。
我们还可以考虑更正式一点的「放松训练」，白天进行放松训练可以降低人的紧张程度。放松训练方法请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。
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必须尽快治理！因为你的身体已经出现了问题。
手机用户59140026149
失眠是个很古老的难题至今也未能找到好方法，看中医用药很麻烦又费时，看西医又产生耐药性，看心理医生或许他她也是失眠者，我建议失眠者丨，买一瓶山东烟台张裕公司的干红葡萄酒和味美思( 酒里有中药红花等是女人养颜酒)！两酒各50克每晚睡前半小时饮。2，买一瓶法国人头马XO白兰地或兰带或金牌馬爹利XO白兰地(不要买假酒不要白酒不要威士其)白兰地原成份也是葡萄。睡觉前丨0分钟喝25克，上床吧，放点轻音乐或邓丽君唱的歌，好花不常开，好酒不常來，…还有一条人生何处不相逢，相逢又如在梦中，你在这个梦我在那个梦，偏偏今夜又相逢，相逢又相逢，醒来本是个梦，人生何处不相逢，慢慢去入睡吧，晚安，明天会更好。