今天（3月21日）是国际睡眠日，奋战在职场上的你是否关心过自己的睡眠？是否今晚还继续点灯熬油做一只夜猫子？
如果你因为忙碌、拖延、焦虑而晚睡，那你就在进行慢性毁容和自杀。爱惜自己的生命，从一个好觉开始。
“我以为只是凌晨2:00多，但是手机屏幕上的时间却告诉我一个令人无比绝望的答案——4:23。我已经记不清这是失眠的第几个晚上了，现在只等着渐亮的天色透过窗帘的缝隙宣示黎明的到来。”
到现在，我还记得，那天早上打开手机后收到的第一条信息，是闺蜜小Q发来的一个记事本截图，显示的发送时间是早上4:50。我知道，小Q又过了一个不眠之夜。
我回复：“亲，你又失眠啦？”
老实说，我很期望收不到她的回复，这样或许可以证明她那时正在熟睡。
不过，她的回复还是迅速点亮了我的手机屏幕：“是呀，哈哈！”隔着手机屏幕，我真是心疼彻夜不眠还能笑出来的她。
1见过凌晨四点的世界，或许只因无法入睡
我并不关注NBA，但我知道神一样的科比和他那个“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”的著名采访：
记者：“你为什么能如此成功呢？”
科比：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？”
记者：“不知道，那你说说洛杉矶每天早上四点钟究竟什么样儿？”
科比：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”
科比称自己每天早上四点就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上，十多年过去，洛杉矶街道早上四点的黑暗没有改变，但他已成长为肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。
这个故事曾经让很多人在看过科比的奋斗史之后，感动之余也感慨自己的努力完全不值得一提。
只是在看过凌晨四点之世界的人中，并不都是像科比这样坚持早起并为事业而拼搏的人，也不一定全是成功人士，有些人只是因为晚睡，也有些人是因为失眠。
他们可能是这样的一群人：
把一天的时间交给了同事、老板、朋友、家人……所以想把入夜后的时间交给自己，并美其名曰：享受独处的时光；
一到晚上快睡觉的时候，就想起来自己碌碌无为的一天，他们觉得这一天不能就这样虚度，于是决定珍惜夜晚以寻求内心安宁，并美其名曰：给自己充电，成为更好的自己；
他们把手头的工作一拖再拖，或许是因为不喜欢做，或许是因为工作太复杂而不知道从何下手，也或许是因为白天的诱惑/干扰因素太多，但是当deadline毫不留情地逼近的时候，他们不得不熬夜加班，并美其名曰：为了事业，我可以奋不顾身；
他们怀着早睡的决心早早躺在床上，本想轻松一下，结果不小心打开了一个手机APP、一个视频网站、一个电商平台……结果越看越兴奋，最后干脆放任自流，并美其名曰：世界如此精彩，我怎舍得入睡；
……
总之，晚睡的理由千千万，总有一款说的正是点灯熬油的你。
2晚睡的伤害潜伏在你身体，是颗不定时炸弹
你以为你熬的是夜，升华的是灵魂，殊不知各种或大或小的伤害正在觊觎着你尚且健康的身体。
记得我曾在一篇文章里看到过一个实验：科学家拿两只小白鼠做实验，一只按正常时间作息；另一只则让它日夜颠倒地过日子：白天将其关在黑房，晚上用日光灯为其照明。两只小白鼠的睡眠时间一样，最后前后二者的寿命比是7:2。
而对于人的实验，英国伦敦睡眠研究院（London-based Sleep School ）曾为了弄清楚睡眠习惯对人体的影响，研究人员让一名叫Sarah Chalmers的女子用两晚的时间：一晚睡八小时，一晚睡六小时，然后在第二天对容貌进行对比，结果如下：
如果说那个遥远的、有点抽象的概念“寿命”不足以引起人们对于晚睡危害的足够重视，外貌上的鲜明对比也不足以起到震慑作用，那晚睡可能导致的多种慢性心血管疾病，可能会引起的抑郁、焦虑、注意力下降、记忆力变差、工作效率大打折扣等危害能发挥多少作用？
其实，对于危害，人们并不是完全不知道，但很多人还是继续这样或侥幸或无可奈何地维持着夜猫子的生活。而我们自以为的那些所谓的“遥远的危害”，说不定就在赶来的路上，或在我们身边不时地上演着。
2017年9月，国内一位叫卡卡prancil的网友在自己的微博上贴出自己的亲身经历，称自己因为长期熬夜突发脑溢血，还被医院下了病危通知书，好在她最后被抢救了过来。
在鬼门关中走了一圈的她给大家的第一个建议就是“一定要作息规律”，她写到：“熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。”
然而并不是每个人都能这么幸运地在鬼门关溜一圈再回来，近几年，那些因为熬夜而直接或者间接失去生命的事例并不少见：
2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌去世。因为要出席很多演艺活动，姚贝娜经常熬夜排练，这成为诱发乳腺癌的一个重要因素；
2015年3月24日，深圳36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上面，当日凌晨1点，张斌还发出最后一封工作邮件；
2016年6月，海角的副主编金波猝死在地铁里，在去世前曾连续几天晚上通宵赶稿子。
在百度搜索关键词“熬夜致死”，我们会看到很多相关的新闻↓↓↓
“明天和意外哪个先到？”——随着年龄的增长，我们难免会思考这样的问题。
3不是每一次晚睡，都有足够的理由
大家可能会说：有的人的工作有夜班或者工作节奏快，根本没办法保证规律作息，但是除此以外的其他人，为什么明知道晚睡所产生的危害，但还是坚持晚睡？
我身边就有很多人，也包括我自己，都曾经有过或者现在存在到了睡点却不想睡的习惯，即使并不具备熬夜的必要因素。
就拿我自己来说，我大学毕业后有段时间，每天一到晚上就兴奋无比，总是相信：夜晚来临，我的一天才真正开始；世界这么精彩，早睡岂不是浪费生命？
如今，随着互联网、电子设备技术的不断发展以及休闲娱乐活动的日益丰富，像我曾经那样不想睡觉的人正越来越多，而且正在年轻化。
在今天，也就是
调查指出，全球成年人中超四分之一的人报告失眠（26%）；而在针对中国90后的调查中，31.1%的人属于“晚睡晚起”的作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
荷兰的一些研究者曾在拖延和健康领域引入的一个新概念“睡眠拖延（Bedtime Procrastination）”，或许可以给这些无缘由不想早睡的人群一个合理的解释：现代人普遍晚睡的原因很可能是人们自己在拖延上床的时间，而不是传统学者认为的“失眠”“倒夜班”等外在因素。
其实这也不难理解，当一个人完成工作、学习、家务等之后，总算有了一些属于自己的时间，而洗漱、卸妆等等这些不得不做的睡前准备，很可能会把一个人从休息的状态再次激活到活动状态，拖延似乎便成为一件很自然的事情。
这样看来，如果你总是在没有外界不可抗力阻扰的情况下，睡得比自己想要睡的时间更晚，那么你要注意，因为你很可能有睡眠拖延。
4跟上地球的节奏，才能愉快地玩耍
文首的小Q，以前其实是个睡神。在工作以后，因为不得已的加班也好，因为所谓的睡眠拖延也好，总之她开始晚睡、熬夜，熬着熬着，现在熬成了名副其实的失眠大神。
小Q曾跟我讲过失眠的感受：失眠的夜晚过得格外的快，你以为时间只过去了一个小时，而实际上，可能两个小时甚至更多的时间已在不经意间溜走。
“有的时候，我会因为破罐子破摔的绝望反而获得放松，继而进入睡眠；有的时候，时间的快速消逝会进一步增加我的焦虑感，进而导致彻夜不眠。当闹钟响起，不论睡没睡、睡了多久，我都不得不拖着昏昏沉沉的脑袋和疲惫不堪的身体强行起床，白天的工作状态也一定会受到影响。”
一天中有日升和日落，一年里有春夏秋冬四季，万物都随着世界的运行规律生存、消亡，人类也一样，顺应自然规律才能拥有更健康的体魄。
就像2017年诺贝尔生理学获奖得者杰弗理·霍尔等通过研究关于昼夜的节律告诉我们的那个简单道理：白天工作、晚上休息，跟上地球的节奏才能愉快地玩耍。▲