女生小腹突出,脹氣?可能是你的腸胃出問題啦!(附瑜伽療法)

現實生活中,有很多女生明明不胖,但小腹卻很突出,很多人以為是肥胖的原因,但事實上,這可能是消化不良,腹部脹氣,腸胃出問題啦。




9個瑜伽體式按摩腹部

促進腸道蠕動、消除腹部脹氣

1、仰臥雙鎖腿


仰臥屈雙膝雙手抱雙膝,將大腿貼向腹部抬頭、鼻尖找雙膝,保持30秒


2、站立前屈


山式,雙腳打開同肩寬呼氣、從髖部摺疊身體,放置抱枕於腹部和大腿之間雙手抓腳踝,保持60秒

3、貓拱背


雙手、雙膝、雙腳同肩寬呼氣,低頭拱背收腹保持10秒,重複5次


4、英雄前屈


雙膝打開略比肩寬,大腳趾相觸手臂向前延展,背部延展前額觸地,保持60秒


5、下犬式


雙手、雙腳同肩寬手推地、腳跟下壓收腹、坐骨上提背部延展、保持30秒


6、雙角式


雙腳打開2肩半呼氣,從髖部摺疊身體頭頂輕點地、背部延展雙手抓腳踝、保持60秒


7、犁式


仰臥,雙腿來到頭頂上方腳尖點地、雙手支撐背部背部保持延展向上收腹、保持20秒


8、仰臥扭轉


仰臥,手臂側平舉屈左膝,並向右向下沉向地面上半身轉向左側、左肩下沉保持30秒,反側練習


9、融心式


雙腳、雙膝同肩寬 收腹,大腿垂直地面胸腔沉向地面、前額或下巴貼地手臂向前延展、保持30秒


最後,大家可以嬰兒式放鬆。

大家趕快習練起這套小序列,讓自己的小腹平坦起來吧!