導語
新手練胸，老手練背，大神練腿。今天給大家介紹的這位“無敵大腿王”有什麼練腿秘訣呢？
人人都說練腿好
一提練腿腿就軟
每個人的訓練計劃裡都有練腿日
然而卻經常下意識地忘記
或者因為各種各樣的原因推遲
總之就是不大願意練腿
你是不是也這樣？
為什麼會這樣？
因為練完腿
第二天甚至接下來的三五天
你都會變成奇怪的物種
上下車都會變得充滿挑戰
如果你在練腿日中衝擊極限重量
甚至需要臥床休息
往常走路可以蹦蹦跳跳
現在只能挪
還不能挪太快
下樓梯？
嗯…到了考驗屁股的時候
至於上樓梯
則需要考驗手臂和腹肌
練完腿再出門
腿就一點都不敢彎了
一彎沒準就當場跪下了
但即使這樣
健身老司機們依然還是樂此不疲
一邊哀嚎吐槽
一邊練腿練得不亦樂乎
原因很簡單
練腿的好處太多了
腿部力量是身體力量的重要支撐
可以有效提高核心力量
以及各種運動能力
（你們懂得哈）
今天為大家介紹一位“無敵大腿王”
常年痴迷練腿
練就了一雙無敵牛蛙腿
Kwame·Duah
身高176cm，體重超過190斤
澳大利亞阿德萊德人
年齡不大
卻已經是資深健身大神了
他從15歲就開始健身
並對練腿鍾愛有加
以至於超強的大腿一直是他的亮點和王牌
Kwame在2011年開始參加健美比賽
2014年9月就成為最年輕的自然健美運動員
24歲的時候
他奪得第一個健美大賽的冠軍
成果斐然
而他那壯碩驚人的大腿
給所有人都留下了深刻的印象
甚至他能成為健身網紅
也是因為那一雙矚目的壯腿
現在他已經簽約很多健身品牌
代言營養補劑
參加商業活動
偶爾拍拍寫真之類
收入足夠支持他的訓練和生活
讓他可以安心訓練
追求更大、更強！
和眾多健美運動員一樣
他的偶像也是施瓦辛格
毫不掩飾對施瓦辛格的喜愛
25歲生日的時候
還曬出了與偶像的對比照
看他的大腿圍度
已經超過了照片中的施瓦辛格
當然施瓦辛格那時候的健美標準
和現在不同
不一味追求大維度
但Kwame的牛蛙腿也確實可以一吹了
不過相比強到爆的下肢
他的上身肌肉就比較常規了
當然比一般健身愛好者要好太多
但和其他健美運動員比較就不怎麼強了
但是沒關係！
雖然上身不如他們
但是和Kwame合照
沒人願意露腿！
不信你看！
你再看！
是不是威武霸氣
這霸氣的雙腿可不是白練的
力量爆棚
420斤槓鈴深蹲不是事兒！
硬拉620斤
別忘了他是自然健美
這個數據超強的！
而最近他的數據是
440斤深蹲連續做12組！
就問你猛不猛！
網友都驚呼他是 " legs king "
“腿王”
有這麼強這麼猛的腿
走起路來自然不能弱了聲勢
那必須得是走出橫行霸道的氣勢來啊
每次做到高難度的訓練
他都會開心的這樣“炫耀”一波
這已經成了他的一大標誌
經常在活動上這麼來一波
人們都驚歎他的力量
稱讚他天賦異稟
卻不知每一分肌肉
都是用十分的汗水換來的
他也曾是個枯瘦的小男孩兒
從15歲開始健身
苦練10年
才擁有這樣驚人的無敵大腿
他對練腿完全是痴迷的程度
抓住一切機會練腿
出行都要在等待時間
拿行李箱練一波的
只有付出無數的辛勤和汗水
才能換來令人豔羨的成果
才能驕傲的展示自己的身體
羨慕嗎？
羨慕就趕緊練起來吧！
Kwame 的練腿計劃
為你傾情奉上~
感興趣的可以參考
但是不要輕易照搬哦！
1、傳統硬拉+俯臥撐 5組x8次
腿後側+三頭一起練
2、哈克深蹲+彎舉 5組x12次
腿前側+二頭一起練
3、寬距腿舉 5組x20次
專注大腿內側
4、臀橋 5組x8次
提高臀腿力量