Hello everyone，我是你们亲爱的鸡哥，众所周知热量永远都是减肥路上最大的克星，好不容易从床上爬下来一顿锻炼出了一身汗，一顿肯德基回到解放前，囧囧囧。那么，你想通过减少卡路里摄入来减肥吗?然而，你正处在一个十字路口，因为你不知道需要多少卡路里来减肥。你需要了解的一件事是，每个人都有不同的卡路里需求，这取决于他们的体型、年龄、活动量和基因。这意味着，一种对别人有效的减肥食谱可能对你无效。
为了有效的减肥，你必须估计你每天需要吃多少卡路里来减肥，然后将其应用到你的饮食计划中。
计算你每天的卡路里
哈里斯-本尼迪克特方程可以帮助你估计你的基础代谢率(BMR)，在不考虑你的锻炼或其他日常活动前提下，这是你每天保持体重所需要的卡路里的数量。很多在线计算器会利用这个方程给你一个快速的答案，但是你可以用笔在纸上自己算出来。把你的数据写在下面：655 +(9.6乘以你的公斤体重)+(1.8乘以你的厘米身高)-(4.7乘以你的年龄年数)。例如，一个40岁的人，身高1.65m，体重60kg，摄入的热量是1340卡路里。
接下来要做的就是记录下你在一天中所做的运动。如果你不是一个活跃的人，你大部分时间都在看电视、读书或只是坐着，那么你的基础代谢率乘以1.4。如果你比较活跃，也许你的工作需要你整天坐着，但是只要有机会你就会去锻炼，把你的BMR乘以1.5。另一方面，如果你在一天中从事一些积极的活动，比如打扫房间和做家务，并且仍然定期锻炼，那么你的BMR乘以1.6。如果你是一名建筑工人、一名全职运动员或一名现役军人，将BMR乘以1.9。
计算减肥需要消耗的卡路里
所提供的计算是为了帮助你估计你每天需要燃烧的卡路里的数量，以及需要吃多少来控制你的体重。当你试图减肥时，传统的建议是从你每天正常消耗的热量中减少500到1000卡路里。这将在一周内减少0.5到1公斤的体重，因为1公斤相当于7000卡路里。因此，如果你决定每天燃烧2400卡路里，你需要每天1400到1900卡路里才能减肥。
对一些人来说，500到1000卡路里的热量消耗可能太过激进，因为它最终会让你感到饥饿和不适。虽然250到300卡路里的热量可能对许多人来说更可持续，但是其效率也减少了一半，如何抉择鸡哥我说的不算，看你们的了。