在生活中很多人每天都会加入减肥的大军当中，而且还有一些人已经坚持了几年时间，一直都在减肥的路上，当然在这其中也有很多人减肥失败，如何知道自己减肥失败，那就是减肥出现了反弹，这就意味着减肥失败。
因此大家在减肥结束之后，先不要庆幸，一定要保持一段时间，如果在半年之内又出现了反弹的现象，此时你再去减肥的话，可能减肥速度会更慢，很多人之所以出现了反弹的情况，主要是在减肥前期采用了极端的减肥方式，在减肥结束之后没有按照减肥期的生活方式进行，因此出现了反弹的情况。
该如何改善减肥反弹这个问题其实也很简单，在减肥期间即使不用挨饿也能让你变瘦，吃饭时只需牢记这三句话即可。
减肥总是反弹怎么办？吃饭时牢记“三句话”，不用挨饿也能变瘦
不能靠节食减肥
减肥的时候自然要控制饮食，但是并不是不让你吃，而是要少吃，如果只靠节食减肥的话，肯定会出现反弹的情况，在吃饭的时候尽量以6分或者是七分饱为主，其实你每餐少吃30%，也能慢慢让你变瘦，而且还不会造成体内营养缺失。
不要摄入过多碳水
在减肥期间，一定要控制碳水的量，不要吃太多，当然也不能不吃，如果不吃的话，也会给女性带来一些副作用，若摄入过多的碳水会造成热量过剩，然后这些碳水也会转化成脂肪储存在体内，加速肥胖，因此减肥期间尽量不要吃米饭馒头，多吃一些粗粮，薯类食物。
均衡饮食不要单一
在减肥过程中，很多人为了避免摄入过多的营养都会只吃一样，或者是两样食物造成饮食单一，长期单一饮食，虽然短时间内会让你变瘦，但是却容易使你出现营养不良的情况，其中很多人在减肥期间总是不断摄入高蛋白食物，想通过这个方式加速脂肪燃烧和分解，但是长期摄入高蛋白食物也会加重肠胃负担和肝脏负担，也会影响减肥进度。
因此在减肥期间大家尽量丰富饮食，多吃几种种类，每种只吃一点，这样也能避免出现营养不良的情况，而且还会提升身体的整体代谢，更有利于减肥。
如果不想减肥反复反弹的话，大家在减肥之前尽量牢记三句话，或许也能让你轻松减肥成功，还不会出现反弹的情况。