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离高考越来越近，再加上疫情的影响，很多孩子无法返回学校，网课学习效率低，这些因素叠加在一起，完成今年的高三学生很痛苦，作为一名老师，有如下建议，仅供参考。
1.要知道，焦虑的孩子不止你自己，每个人承受的压力都很大，别人不比你轻松，可能比你更痛苦。其实当你感觉紧张压抑的时候，就说明你重视高考，说明你是一个优秀的学生，这是好事，你已经意识到了高考的重要。换成一个无所谓的孩子，他会有这种感觉吗？告诉自己，你很优秀，既然优秀，当大家都紧张的时候，你就会是相对从容的那一个。
2.记住高考只是我们人生中比较重要的一次考试，它只能影响我们的未来，但不决定我们的未来。对于现在的你们来说，高考给我提供了一次机会，去换一种生活方式，仅此而已。考不好将来还有考研，还有另外的机会。考好了我们有幸进入更好的大学深造，仅此而已。
3.等你坐进高考考场的时候，除了第一场语文考试前，念考生守则时，你会有一点点想去厕所以外，和平时考试没有什么区别。很多进了高考考场的孩子出来会说，还有没有高三第一次模拟考试紧张。所以不要担心，因为我们平时把高考想的太神圣了，所以对他有种崇拜的感觉，不敢亵渎。真的，除了监考老师不是自己熟悉，除了考场里人数少了点，没啥特殊的。
4.别把弦绷得太紧，学会放松，高考很重要的一点是看心态。没事听听音乐，出去散散步，这个时候只要跟着大流走就可以，不用再刻意做题到几点，不要看别人学习自己就睡不着觉，有自己的节奏就好。
高考，我们为之努力了那么久，他不会辜负我们，现在需要我们做的就是按部就班的做题睡觉，静候他的到来就可以，不必太过纠结！
做深度的教育思考者
睡眠对于每个人的重要性不言而喻，毕竟一生三分之一的时间都在睡觉，特别是备考的高考考生。高考的逐渐临近，繁重的复习任务，升学的内心压力，使考生失眠现象越来越常见，那么高三考生为什么会失眠呢？有哪些方法能改善睡眠状态呢？今天和大家聊一聊。
1.什么是失眠？
以频繁而持续的入睡困难和( 或 ) 睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。通常拥有合适的睡眠环境和充裕的睡眠时间，仍然出现睡眠紊乱的状态，影响第二天的日常活动。可表现为
2.病因
主要由易感因素、促发因素和维持因素三部分组成病因，其中易感因素包括年龄、性别、遗传及性格特征等使个体对失眠易感；而促发因素包括生活工作压力及应激等，可引起失眠症状的急性发生；维持因素指使是失眠得以持续的行为和信念，包括对失眠本身的焦虑和恐惧。
对于高三学生出现失眠，我们从上述三方面因素来分析。首先，高三学生一般年龄都在18岁左右，心智发育未完全成熟，容易受到外界刺激的影响。复习中的每次考试成绩，学习的状态，家长的态度都可能会影响到考试幼稚的心灵，最终诱发失眠的出现。其次，社会、家庭一直在灌输“高考是人生最重要的一次考试”、“考上大学就标志人生辉煌”等概念，造成高三学子的升学压力一直很大。今年新冠疫情的特殊情况，促使了考生及家长的焦虑，使得考生出现失眠现象。最后，失眠造成的学习效率下降、考试成绩退步，会与失眠形成恶性循环，促使考生失眠状态一直存在。
3.怎么改善失眠症状呢？
失眠症的主要治疗手段包括心理治疗和药物治疗，其中心理治疗是首选的失眠症治疗方法，效果优于药物，特别是高三学生。具体治疗方法包括睡眠限制、松弛疗法、音乐疗法和催眠疗法等。从而缓解失眠症状、改善睡眠质量，提高患者的治疗信心。培养健康的睡眠习惯，具体包括保持规律的作息时间；卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；了解睡眠是一种自然过程，睡前平心静气；睡前数小时避免使用兴奋性物质，如咖啡、茶或吸烟等，睡前不要饮酒，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；规律的体育锻炼，但在睡前2小时应避免剧烈运动；睡前至少1.5小时不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍或影视节目。
麻大哈医生
看你是家长还是学生了。
如果是家长那就很好说了，想开一点，随缘吧。孩子能考成什么样不是你能决定的，而是他自己。他自己不上心，你就算是在旁边急死都没用，你最多能做点后勤工作，调节调节小孩的心情，其他的你无可奈何。
如果是学生，那么先放下自己。不用再去执着地想着时间快到了，这个时候反而需要一种听天由命的心态在里面。
不要每天都想还有多少天，只去想自己每天的事情做完了没有就可以了，不要去想明天。“今朝有酒今朝醉，明日愁来明日愁”，只想今天不想明天就好了，这样你的焦虑会少一点。
也不要想“不行，这个没做完，明天怎么办？”没做完就没做完吧，人的精力都是有限的，没有办法兼顾事情。这时候你就需要把你每天的学习分个轻重缓急了，比如今天数学作业和语文作业都要交，那就先完成，英语作业可以稍微晚一点，那就晚一点再做。
同时在完成作业时，选择先易后难，自己擅长的可以先做。数学和语文今天都要交，而自己数学做起来会轻松一点，那就先做数学，再做语文，这样至少你完成了数学这个作业，否则先做语文，做得自己一烦躁不安，最后根本就不想学习了，那连数学作业也完成不了了。
最后，制定自己学习计划，安排自己的学习节奏，不必要非跟着班里同学一起。你的某一学科可能不那么差，那就将精力少放一些，而多放一些精力在其他的科目上。比如英语比较差，那么就安排自己的复习计划。比如一周要背多个个单词，或者哪几个单元的词组需要自己总结，语法的总结和练习，那自己就抽时间去完成，自己需要对翻译和完型填空的题目进行加强，那就自己安排一个时间每天都练习。
不要去看其他同学，否则你会越来越焦虑。你一看他们都复习到第五单元了，心里就开始想“完了完了，我才第三单元，跟人家差了这么多”“别人语法都总结完了，我才开始一点点”。不要管别人，你只需要按照自己的节奏每天完成相应的学习计划就可以了。别人的学习是别人的节奏，别人所存在的问题也不是你所存在的问题，你只需要看你自己的问题在哪里就可以了。