长期坚持这7个瑜伽动作,减脂塑形 提升气质!你能做到几个


你发现了吗?

练瑜伽的女孩纸

个个都身材好气质佳有木有

众所周知,坚持瑜伽可以改善体态,提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列,常练这7个瑜伽动作,帮你减脂塑形,秒变气质女神!

1、新月式

2、斜板变式

3、平板变式

4、半船式

5、犁式变体

6、单腿轮式

7、花环式

练瑜伽的女孩纸

个个都身材好气质佳有木有



众所周知,坚持瑜伽可以改善体态,提升气质。今天给大家分享一套瑜伽序列,常练这7个瑜伽动作,帮你减脂塑形,秒变气质女神!


1、新月式



骑马式准备,右腿在前左腿在后膝盖着地,双手胸前合十随吸气折腰向后,眼睛看向天空


2、斜板变式



侧躺到垫面上,右手撑地将身体抬离地面腹部收紧,同时左腿左手向上举起身体收紧,保持3-5个呼吸


3、平板变式



俯卧。双手合十双肘着地双膝着地,身体离开地面腹部收紧,左腿继续向后向上抬起眼睛看向前方


4、半船式



坐立到垫面上,双腿斜上方抬起身体向右侧扭转,双手相握眼睛看左侧,保持5-8个呼吸,换反侧


5、犁式变体



仰卧到垫面上,双手掌心着地双腿向后抬起膝关节落于双肩上侧脚背小腿着地,保持5-8个呼吸


6、单腿轮式



仰卧,双手着地将身体撑离地面同时右腿向斜上方抬起


7、花环式



双腿分开与肩同宽,双脚向外45°打开膝盖冲向脚趾方向,屈膝下蹲髋关节向外打开,双手合十放于胸前



坚持练习,修炼女神气质