身体靠蛋白质的作用。
#健身辟谣课# #冬日甩肉大作战#
人们经常想知道试图使身体燃烧更多的脂肪方法，之前我们已经知道蛋白质是最有活力的。它是一个抵抗饥饿的斗士，.对训练量大的人蛋白质需求也较高。.蛋白质必不可少，每个人的饮食计划都应该从蛋白质入手，训练量大，你对蛋白质的需求也会上升。
久坐少动人群:每日必须的蛋白质量约为0.8-1.2g/kg体重;
优秀的耐力运动员:每日约需要1.6g/kg体重的蛋白质;
优秀的抗阻运动员:在训练初期(肌肉肥大期)，毎日需要蛋白质约为1.5-1.7g/kg体重。进入稳定状态后，对蛋白质的需求量会降低至每日约1.0-1.2g/kg体重;在这个标准的基础上，饮食中长期摄入蛋白质量超过身体所需的1.6倍，就被认为是过度高蛋白饮食。
如要在安全范围内限制自己的卡路里摄入，也要适当提高蛋白质的比例。如果开始减少每日摄入的热量，也一定要保证摄入了足够的蛋白质，接下来详细说下。
常用的减脂技巧和方法。
有一些常见的方法或技术，如空腹有氧。
咱们第一个先来说下空腹有氧。
空腹有氧指的是人们早上醒来，经过一晚上的睡眠以后，夜里新陈代谢在改变，此时的能量来源更多的是身体脂肪。
很有道理对不对？上一次吃东西已经是昨天了，经过一晚上的睡眠吃下去的东西已经全部消化吸收了，身体只能调动储存的脂肪维持新陈代谢。
空腹有氧的理论就是早上醒来燃脂效率更高，这时去健身房和户外做有氧运动在提高新陈代谢的同时保持较低的运动强度，这样子就能拥有更好的燃脂效果，这样当然是有用的，道理是这样讲的但是他有个致命的缺点，吃完前一天最后一顿蛋白质以后，空腹的时间越长体内可用的蛋白质越少，也就是说此时体内最重要的组织肌肉在消耗热量的同时没有足够的蛋白质和氨基酸来保持肌肉量，也无法把上一次训练的增肌效果充份转化，这样肌肉不涨还很容易流失！就算只是想减脂，想把自己变得更精瘦，这样也是不划算的，肌肉涨起来不容易，而且它能提升我们的基础代谢率帮助我们减脂。
对于空腹有氧的研究发现
如果早上一起床就摄入蛋白质，然后在做空腹有氧效果会怎么样？最后发现蛋白质很特别，早上起来就可以摄入，早上起来摄入25个乳清蛋白和酪蛋白，接着再做有氧消耗卡路里，对于分解身体脂肪和利用脂肪功能并不太大影响。
如果蛋白质充足的空腹有氧，利用蛋白质的正面作用会改变肌蛋白的合成重新提高蛋白质的合成水平，分解之后蛋白质合成水平下降，如肌肉中的蛋白质保持良好的状态，同时在做有氧的时候可以分解脂肪，利用脂肪供能。这样就能让肌肉少流失的同时去减脂肪，所以早上起来一定要先吃蛋白质。
晚上不能吃东西，不然会变胖
这是第二个常见的减脂方法，这里说到的是晚上了，在全球各地流传着晚上不能吃东西的谣言，晚上吃的东西睡觉以后都不能新陈代谢掉，都会转为脂肪，并且会阻碍体内脂肪的分解。
其实，睡觉时运动强度极低，热量支出仅维持你身体正常运转所需，你的供能来源主要是脂肪，来自糖的供能仅占很小一部分，睡觉脂肪供能比例最高！睡觉时脂肪消耗比例最大！
那睡前摄入蛋白质呢？有专家团队研究的这种说法，发现蛋白质可不一样，睡前摄入蛋白质到底会怎么样？
摄入蛋白质对肌肉的正面作用
我们都知道睡前不要吃东西的话，在晚上睡眠过程中肌蛋百会流失，不管是蛋白粉也好芝士也好，专家们发现睡前摄入30-40克酪蛋白不会影响睡眠期间脂肪的分解和供能。也就是说可以利用睡前摄入蛋白质对肌肉的正面作用（让肌肉少流失)，而且还不会阻碍脂肪的分解，也不会影响睡眠期间身体利用脂肪为新陈代谢供能的进程，这样有利于肌肉又不影响燃脂。
睡觉之前可以摄入蛋白质，特别是在利用限制热量摄入来减脂的情况下，这一点尤为重要，所以睡前摄入蛋白质既可维持新陈代谢水平有益于肌肉，又可以让脂肪为身体供能。
总结下其实无论怎么安排饮食种类，不管是高脂肪低碳水还是低脂肪高碳水，对于最终的减重效果来说影响都不大，真正想要做到减脂效果最大化，就要再减重的同时保持身上的肌肉量，保持肌肉量最好的方法就是多做抗阻力训练，同时保持饮食中的高蛋白摄入，做到热量负平衡这才是减脂中需要做的。
