明月照经轮
运动显而易见的好处在于：
1）运动可减少或缓解许多抑郁症状，它能改善你的情绪和较少你的消极情绪。
2）做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。
但是如果你一旦停止训练，你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢？这些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？目前有一些研究解释了这些问题，并给出了答案，一起看看！
该研究对152名男性和女性，每周保持几天不等的一次至少30min的运动，持续时间为3个月。然后再让他们停止训练。
结果发现，当他们挺直训练后，他们的负面特征病的更加糟糕。并且很快就会发生。有些人是在停止训练后的第3天情绪就开始变得糟糕了。对于有些人是在2周以后出现焦虑等负面情绪。然而在性别方面，男性比女性更糟糕。
如何改善目前这种现状才是最重要的！如果你是一个很容易就陷入消极状态的人，你的停训时间最好不要超过3天，尤其是如果你是女性，即使是很进行一个短时间的运动，对你的身体也是有好处的。
比如说你一周练5-6次，偶尔中间有一两天身体很疲劳，请不要挺直训练，而是可以选择进行有氧或单纯的力量训练，在1小时间内完成即可。
所以，还是要坚持训练就是了，接下来几个深蹲练习，赶紧跟着练起来！
1.杠铃深蹲训练
简单、经典、实用的训练方式。作为男性希望练就一双粗壮的大腿，负重深蹲是必不可少的。这个不是半蹲训练，而是相当于全蹲的训练，除了练腿之外，还会练到我们的背部肌肉。
2.仰卧短距离屈腿训练
在健身房里的固定器械中，选择仰卧蹬腿进行训练，是大腿维度增粗的不二选择，特别是做这种短距离不完全伸直的蹬腿训练。短时间内尽可能做多次数练习。
3.哑铃负重弓步行走
双手持握哑铃负重，做弓步行走的负重练习，背部要挺直，最好是和地面平行的那种。注意不要憋气，后腿的膝关节可以触地或尽量触地进行训练。
4.弓步哑铃深蹲训练
训练凳弓步哑铃负重深蹲训练，可以作为训练之前的腿部激活练习，同时这还是一个拉伸髂腰肌的一个重要而实用的训练方法，同样要保持上半身尽量挺直的身体姿态。
跑者人生
健身一年后不继续健身，首先整个生活节奏会从原本的井然有序，变得随意。原本禁忌不能吃高热量食物，不喝酒，不熬夜等等，都在周边各种诱惑下开始摄入。
其次原本强壮有力的肌肉，伴随时间而渐渐流逝，身体体质慢慢开始下降，抵抗力下降，精神枯萎，这个时候各种小病也会悄然无声找上门。
当然健身一年已经算有基础，后续在继续锻炼，身体会很快恢复，因为肌肉是有记忆力，在日常锻炼中，咱们的肌肉经历了强化，拉伤，修复，早已打下良好的基础。
小有笔叹
如果健身一年后，不再健身，你会发现你的生活首先变的很规律，不会在无休止的熬夜打游戏，你会对慢下来的生活感兴趣，看看书养养花草，不抱怨，不急躁。
其次你的性格会有所改变，刚开始可能会有些焦虑，到健身的点就会着急，但是慢慢习惯就好了，那些时间可以用来干其他感兴趣的事情。但是有时候情绪会低落。有一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上就好了。
最后身体上，不健身可能会让你的肌肉含量消减下来，排汗会减少，这样减少了排毒的通道，容易生小病。
建议健身太累的时候可以适当的休息一段时间，但是不要超过半个月
butter2294
那要看你这一年的健身目标是什么了，如果是为了减脂，停止健身之后只要合理控制饮食，虽说是会反弹一些脂肪，但是影响还是蛮小的。如果是为了增肌，那停止之后脂肪的反弹还是蛮多的，而且肌肉量也会减少。
Kivaly
我大三健身了一年从120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子，硬拉可能再多点，成绩马马虎虎，之后停了半年（大四找实习啊），半年内饭量还是那个放量，也长了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，现在正在逐渐恢复，变化就是脂肪变多了，力量被削了一半，还有心里无时无刻不想去健身房！所以健身这种事一旦开始就不要停，他是个好习惯好好保持！
曼哈顿音乐
健身贵在坚持，只要长久坚持才会出效果，如果坚持了一个月，看似肌肉锻炼了出来，可当你停止了锻炼，你会发现一切又恢复了原样，看那些参加健美比赛的身材，他们都是经过了长时间的坚持锻炼。
HSJ杂谈
如果健身一年之后不健身的话，身体肌肉会分解一部分，脂肪会较之前健身时有所增加。
另外心肺功能也不会有健身时期那么强大，这方面也会有所弱化。
不健身，如果每天进食还按照健身时期进食的量，那么身体一定会大部分增重，并且脂肪占比更大。
停止健身，和健身时期比也会在睡眠方面有很大差异，睡眠质量有所下降。身体活力也会有很大程度的下降。
