大立士健身
希望我的回答可以幫助到你。
隨著生活水平的提高，我們開始注重我們的身材了，然後健身這個詞就會在我們周圍經常出現，說到健身，我們大腦中出現的就是健身房、私教等…
當大家這樣想的時候，怎麼不想到我們每天呆的地方——家，其實大家在家也可以照樣健身，效果一點都不賴的。在大家日常的生活中，肯定有過自己健身的小方法，高抬腿、開合跳等等。
這些如果住樓房的就有些不太適用了，所以我們就要去開發更好的方法，讓我們既能鍛鍊身體還不會影響別人，很幸運，接下來就要分享給大家一些實用的方法啦。
首先我要說的第一種方法—— 原地登山，這個大家儘可能做四組，每組二十次，開始時是板式，讓身體處於一條線上，左右快速交替，如果初學可以慢一些，將腳抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一樣，我們可以幻想著自己正在登山，而登山就是要先向前邁出左腿，我們做的幅度大一些，將腿彎曲並將其置於腹部上側，快速吸氣，前後腿同時用力在空中互相變換位置（切記是同時），就這樣循環做下去。
然後第二種方法——腹肌撕裂，這個每天四組，每次十個。先平躺在瑜伽墊或地毯上，這個動作首先要將你的雙腳離地，雙手伸直，然後屈膝，抬起上身，用手嘗試著去尋找你的腳尖，返回時不能休息，當你的後背碰觸到地面時，將雙腿迅速繃直抬起，雙臂繼續伸直，讓他們在中間碰觸，接下來返回，後背碰觸到地面時，上身就開始抬起，雙臂依然伸直，同時雙腿分開，雙臂去尋找地面，然後重複上面的動作。
第三種方式——開合俯臥撐，四組，每組二十次，大家知道深蹲嗎？它就建立在深蹲的基礎上，在深蹲的基礎上同時將雙手放在你身前的地板上，將腿向後伸展，在這時，做出俯臥撐的動作，然後將腿收回，然後繼續深蹲姿勢，並且用胳膊發力撐起身軀，將雙手抬過頭頂，並以深蹲姿勢開始起跳，達到你自己的極限，這是一個循序漸進的過程，可以依據自己的身體條件去適應。
最後的一種方式——側板式屈膝，一開始以山式站立，身體向前彎曲，讓你們的雙手放在地面上，雙腿向後60到75釐米，整個身體向一側傾斜，大家需要僅靠右手和右腳保持平衡（這個時候要記得保護自己），右腳外側應牢牢地放在地面上，保持平衡半分鐘左右，做的過程中雙臂、雙腿繃直，保持好平穩的呼吸。
剛開始練起來的時候，大家有可能堅持不了那麼多，大家不用著急，我們可以隨著練習的次數逐漸增加，一步一步來，讓我們的身體去逐漸適應這種強度，要相信，只要付出汗水和努力，沒有大家做不到的。
看到這大家是不是覺得不用出家門我們也會擁有美麗的身材，健康的體魄。
女性瘦身
全名健身的年代，人人都想脫下廢重的肥肉、擁有性感的身材、迷人的腹肌，但是由於工作壓力大，時間少的原因，很多人都無法做到去健身房或者出門鍛鍊，但是沒時間不是不鍛鍊的藉口，在家一樣可以鍛鍊。
1.減脂有氧 - 爬樓梯
爬樓梯不但可以起到有氧減脂作用，還可以鍛鍊大腿肌肉，提高肺活量。
不過爬樓梯要注意不好過於快速的去爬，一秒一級臺階的去爬，持續時間保持在30分鐘以上，才是最有效健康的鍛鍊方式。（爬樓梯對膝蓋損傷較大，體重過大，膝蓋狀況不太好的朋友適量使用此方法）
2.腹肌撕裂-仰臥起坐
一個完美的男人一定需要腹肌來襯托他的完美和健康，而女生的馬甲線也是作為一個女生夠優秀的資本。說道腹肌的鍛鍊大家第一時間想到的就是仰臥起坐，但是仰臥起坐你做的真的標準麼？下面讓我給大家介紹幾個可以練出腹肌的動作。
仰臥起坐左右轉體
仰臥交替卷腹肘碰膝左右
仰臥負重起
最實用有效鍛鍊的仰臥起坐
練習腹肌要講究幾點:高強度、正確姿勢、長期的堅持、如果都做到還是沒有腹肌，看看自己的體脂，體脂過高脂肪蓋住腹肌，需要通過減脂達到腹肌顯現的目的，多做有氧運動。
3.胸部手臂訓練-俯臥撐
擁有一個健碩的胸部可以和強壯的手臂可以讓你穿衣服更好看，那麼最簡單的胸肌鍛鍊就是俯臥撐了，要想有效的鍛鍊胸肌和手臂必須用正確的姿勢。
正常俯臥撐
寬距俯臥撐
兩種最簡單的俯臥撐，當有一定基礎時候可以嘗試難度更高的單手，拍手俯臥撐~
4.塑形能手-瑜伽
光擁有一身肌肉卻沒有足夠的美感，瑜伽就可以幫您解決，瑜伽不但可以塑形還可以讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信，定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能釋放壓力。具體方式可以依照視頻學習就可以了呢。
為了更好更健康的身體，不是場地就可以限制運動，而是你的心限制了你自己，努力終究會有好的結果。
暴走的小雞官方旗艦店
在家健身可以的，徒手和cross fit很多項目都可做，如自重深蹲，俯臥撐，平板支撐，波比跳，開合跳，高抬腿。器械的話可以以啞鈴為主。還有就是大量的腹部訓練也可以在家裡做。
