大立士健身
希望我的回答可以帮助到你。
随着生活水平的提高，我们开始注重我们的身材了，然后健身这个词就会在我们周围经常出现，说到健身，我们大脑中出现的就是健身房、私教等…
当大家这样想的时候，怎么不想到我们每天呆的地方——家，其实大家在家也可以照样健身，效果一点都不赖的。在大家日常的生活中，肯定有过自己健身的小方法，高抬腿、开合跳等等。
这些如果住楼房的就有些不太适用了，所以我们就要去开发更好的方法，让我们既能锻炼身体还不会影响别人，很幸运，接下来就要分享给大家一些实用的方法啦。
首先我要说的第一种方法—— 原地登山，这个大家尽可能做四组，每组二十次，开始时是板式，让身体处于一条线上，左右快速交替，如果初学可以慢一些，将脚抬向你的手，用力去交替腿的位置，就像登山跑一样，我们可以幻想着自己正在登山，而登山就是要先向前迈出左腿，我们做的幅度大一些，将腿弯曲并将其置于腹部上侧，快速吸气，前后腿同时用力在空中互相变换位置（切记是同时），就这样循环做下去。
然后第二种方法——腹肌撕裂，这个每天四组，每次十个。先平躺在瑜伽垫或地毯上，这个动作首先要将你的双脚离地，双手伸直，然后屈膝，抬起上身，用手尝试着去寻找你的脚尖，返回时不能休息，当你的后背碰触到地面时，将双腿迅速绷直抬起，双臂继续伸直，让他们在中间碰触，接下来返回，后背碰触到地面时，上身就开始抬起，双臂依然伸直，同时双腿分开，双臂去寻找地面，然后重复上面的动作。
第三种方式——开合俯卧撑，四组，每组二十次，大家知道深蹲吗？它就建立在深蹲的基础上，在深蹲的基础上同时将双手放在你身前的地板上，将腿向后伸展，在这时，做出俯卧撑的动作，然后将腿收回，然后继续深蹲姿势，并且用胳膊发力撑起身躯，将双手抬过头顶，并以深蹲姿势开始起跳，达到你自己的极限，这是一个循序渐进的过程，可以依据自己的身体条件去适应。
最后的一种方式——侧板式屈膝，一开始以山式站立，身体向前弯曲，让你们的双手放在地面上，双腿向后60到75厘米，整个身体向一侧倾斜，大家需要仅靠右手和右脚保持平衡（这个时候要记得保护自己），右脚外侧应牢牢地放在地面上，保持平衡半分钟左右，做的过程中双臂、双腿绷直，保持好平稳的呼吸。
刚开始练起来的时候，大家有可能坚持不了那么多，大家不用着急，我们可以随着练习的次数逐渐增加，一步一步来，让我们的身体去逐渐适应这种强度，要相信，只要付出汗水和努力，没有大家做不到的。
看到这大家是不是觉得不用出家门我们也会拥有美丽的身材，健康的体魄。
女性瘦身
全名健身的年代，人人都想脱下废重的肥肉、拥有性感的身材、迷人的腹肌，但是由于工作压力大，时间少的原因，很多人都无法做到去健身房或者出门锻炼，但是没时间不是不锻炼的借口，在家一样可以锻炼。
1.减脂有氧 - 爬楼梯
爬楼梯不但可以起到有氧减脂作用，还可以锻炼大腿肌肉，提高肺活量。
不过爬楼梯要注意不好过于快速的去爬，一秒一级台阶的去爬，持续时间保持在30分钟以上，才是最有效健康的锻炼方式。（爬楼梯对膝盖损伤较大，体重过大，膝盖状况不太好的朋友适量使用此方法）
2.腹肌撕裂-仰卧起坐
一个完美的男人一定需要腹肌来衬托他的完美和健康，而女生的马甲线也是作为一个女生够优秀的资本。说道腹肌的锻炼大家第一时间想到的就是仰卧起坐，但是仰卧起坐你做的真的标准么？下面让我给大家介绍几个可以练出腹肌的动作。
仰卧起坐左右转体
仰卧交替卷腹肘碰膝左右
仰卧负重起
最实用有效锻炼的仰卧起坐
练习腹肌要讲究几点:高强度、正确姿势、长期的坚持、如果都做到还是没有腹肌，看看自己的体脂，体脂过高脂肪盖住腹肌，需要通过减脂达到腹肌显现的目的，多做有氧运动。
3.胸部手臂训练-俯卧撑
拥有一个健硕的胸部可以和强壮的手臂可以让你穿衣服更好看，那么最简单的胸肌锻炼就是俯卧撑了，要想有效的锻炼胸肌和手臂必须用正确的姿势。
正常俯卧撑
宽距俯卧撑
两种最简单的俯卧撑，当有一定基础时候可以尝试难度更高的单手，拍手俯卧撑~
4.塑形能手-瑜伽
光拥有一身肌肉却没有足够的美感，瑜伽就可以帮您解决，瑜伽不但可以塑形还可以让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能释放压力。具体方式可以依照视频学习就可以了呢。
为了更好更健康的身体，不是场地就可以限制运动，而是你的心限制了你自己，努力终究会有好的结果。
暴走的小鸡官方旗舰店
在家健身可以的，徒手和cross fit很多项目都可做，如自重深蹲，俯卧撑，平板支撑，波比跳，开合跳，高抬腿。器械的话可以以哑铃为主。还有就是大量的腹部训练也可以在家里做。
