骨質疏鬆是一種常見的骨科疾病，多發於老人，但近年來呈現低齡化的趨勢。骨質疏鬆雖然不會威脅生命，但是嚴重影響患者的生活。那麼，骨質疏鬆有什麼常見的症狀呢？如何預防骨質疏鬆才好呢？
骨質疏鬆有哪些症狀？
1.疼痛
原發性骨質疏鬆症最常見的疾病，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。
老年骨質疏鬆症時，椎體骨小梁萎縮，數量減少，椎體壓縮變形，脊柱前屈，腰疹肌為了糾正脊柱前屈，加倍收縮，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產生急性疼痛，相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛，一般2-3周後可逐漸減輕，部分患者可呈慢性腰痛。若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛、雙下肢感覺運動障礙、肋間神經痛、胸骨後疼痛類似心絞痛，也可出現上腹痛類似急腹症。若壓迫脊髓、馬尾還中影響膀胱、直腸功能。
2.身長縮短、駝背
多在疼痛後出現。脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。每人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。
3.骨折
這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。
4.呼吸功能下降
胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
如何預防骨質疏鬆？
預防骨質疏鬆應補充富含鈣和維生素D的平衡飲食，鈣很重要，維生素D有助於鈣的吸收利用，所以兩者都要有。一般來講，絕經前的婦女和70歲前的男性每天需要1,000-1,200毫克的鈣，絕經後的婦女和70歲以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的鈣。美國國家骨質疏鬆症基金會建議每天攝入800至1,000 IU的維生素D為好。
3.保持適量運動
定期運動有益於整體健康和骨骼健康。骨骼形態和身體壓力重塑，因此規律的身體活動有助於防止骨礦物質密度的喪失。
事實上，久坐的生活方式是骨質減少和骨質疏鬆症的危險因素。在一週中大部分時間內進行至少30分鐘的輕負荷活動 。行走，遠足和跳舞等活動都是鍛鍊身體，預防骨質減少的好選擇。
4.消耗更少的咖啡因
咖啡在有限量的食用時具有一些健康益處，但不幸的是，咖啡因以任何形式都不利於您的骨骼健康。過量的咖啡因攝入可能會干擾身體吸收鈣的能力，這對骨骼健康很重要。
“美國臨床營養雜誌”發表的2001年研究報告指出，咖啡因攝入量會增加老年婦女的骨質流失率，並與維生素D受體基因型相互作用。
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