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梦露｜摄影师Douglas Kirkland
海豹君最近感觉似乎90后早睡宝宝已经快绝种啦，不知道大家状态还好吗？虽然熬夜后机体会帮助我们调整状态，所以在短期内看不到危害，可这真心不是一种好习惯呢……
要知道现在猝死年轻化已经不算什么新闻了，而熬夜就是最大的诱因！比如前段时间20岁的游戏主播经常通宵猝死，以及去年的这个时候，还有个叫做松野莉奈的日本18岁少女偶像因为长期缺少睡眠在家中突然死去，大家真心准备好冒着生命危险刷夜了吗？
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日本少女偶像松野莉奈
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日本少女偶像松野莉奈
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日本少女偶像松野莉奈
据说这位看起来元气满满的小姐姐因为工作原因而每天只睡三个小时，所以海豹君希望各位在该佛的时候还是佛一些，工作再重要都还是得在身体没负担的情况下完成……
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日本少女偶像松野莉奈
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梦露｜摄影师Douglas Kirkland
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梦露｜摄影师Douglas Kirkland
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首先我们最好要先搞清楚熬夜的定义，由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜其实并没有标准的定义，但这不代表海豹君鼓励大家晚睡晚起哟！长期晚睡对身体的伤害也是不小的，所以大家在十一点之前还是最好能够入睡。
长时间的熬夜对身体伤害有多大海豹君就不赘述啦，许多朋友都是属于"我真的想睡但我做不到"的"晚睡强迫症"，哪怕闭上眼也依然亢奋吗，其实想要让自己的身体接受指令老实入睡还是有助眠手段的。
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Ines Rehberger 人像摄影作品
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Ines Rehberger 人像摄影作品
轻松入眠最大的障碍之一就是智能手机了，但其实想要解决入睡前离不开手机的"癌"也不困难，只要下载几个对自己够狠的App，比如，每当你希望有一段脱离手机的时间，就可以在 Forest 中种下一颗种子。
这时如果使用了手机，你的小树就会枯萎，久而久之，应该大部分朋友都不会再碰自己的"掌中宝"了……
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除了有意识地避开手机之外，改变你生活中的习惯也同样有利于更有质量的睡眠，比如在睡前30分钟就关掉你的所有电子设备，包括电视、手机等，床前闪烁的屏幕会让你的精神涣散，把卧室灯光调暗等。
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也可以适度按摩穴位来起到助眠的效果，如安眠穴能够帮助你平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。
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穴位
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穴位
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梦露｜摄影师 Douglas Kirkland
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睡眠贴士
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如果实在难厘这几个穴的位置，你也可以通过梳理头皮来达到按摩的效果，早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发减少脱发，消除大脑疲劳，达到尽快入睡的目的。
还有些朋友无法入睡是因为睡前想法太多而无法分散注意力，甚至越思考越亢奋，那么你可以尝试下"数羊"的方式，如果正常的递增数法对你来说太简单的话，也可以尝试下复杂又无趣的"倒数"。
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摄影师Suzanne Saroff作品
在药物介入之前，大家最好尝试一下更加安全的食疗助眠，有许多天然食物在睡前或是长期食用都可以达到助眠的效果，比如大家很熟悉的牛奶、红枣、桂圆等，在睡前冲服都是可以改善睡眠质量的。
牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。
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摄影师Suzanne Saroff 作品
除此之外还有核桃、荔枝、苹果等长期食用下也具有很好的安神效果，特别是含有"催眠神品"褪黑素的核桃，相比世面上尚未成熟的褪黑素产品要来得安全得多。
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摄影师Suzanne Saroff 作品
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摄影师 Marat Safinqu 作品
如果你想要更多一些心理安慰的话，还可以试试购买些带有安神、催眠效果的小物，海豹君也为大家找来了一些网络上风评不错的平价用品，等大家的测评哟~
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This Works深度助眠喷雾
喷雾在大体上是薰衣草的味道。睡前喷 2-3 下于枕套或者眼罩上，变相的精油疗法可以起到安神放松的目的。
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Slip真丝眼罩
这款眼罩很受女生们的喜爱不仅是颜值高这么简单，主要还是眼罩的质感相比其他品牌来说确实亲肤，眼罩整体也很轻柔没有压感。
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花王蒸汽眼罩
这个一直很网红的产品现在应该大家都很熟悉了，便携式的加热方式还是很讨巧的，在工作时间也可以给眼睛做个舒缓工作，让眼部没有那么干涩~
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翻来覆去睡不着？
睡前闻一下它，一觉睡到天亮！
你家厨房就有……
最近几天
气温突然降低
白天和北风顽强斗争的你
是不是一到晚上
就只想钻进自己温暖的小被子呢
然而
咦……凌晨一点了
我怎么还没睡着
天哪！都三点了
明天还得上班呢
怎么办？怎么办？
天都要亮了！
我为什么会失眠
我这是怎么了？
翻来覆去睡不着，罪魁祸首竟是它……
有些人一到冬天就容易失眠，这种失眠就是季节性失眠了！
季节性失眠就是与季节变化有关的失眠发作。季节交替，气温突然升高或降低，会对人体的各项生理机能产生影响。
特别是气温突然下降，容易造成某些人大脑分泌激素出现紊乱，造成失眠。
远离失眠，一觉睡到天亮的好法子来了
知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎么改善呢？
学会调整自己的情绪
有没有这样的感觉，失眠的时候越强行入睡更容易睡不着！
所以啊，要学会调整自己的情绪，出现失眠不必过分担心，放松心态，一会就睡着了呢！
还有一种情况，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
多吃粗纤维食物
饮食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性较强的食物。
还要多吃水果、蔬菜等富含维生素和粗纤维的食物。
采用全遮光窗帘
褪黑素可以促进睡眠，它的分泌受光线影响，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，所以咱们房间可以采用全遮光窗帘。
另外要保持卧室安静、整洁、舒适的温度和气味。
睡前洗个热水澡
养成良好的休息习惯，避免劳累，注意缓解压力，保持愉快的心情。临睡前洗个热水澡或用热水泡泡脚，缓解身体劳累。
特别提醒：如果以上努力都无效，可以尝试服用一些帮助睡眠的药物。如果失眠还比较严重，建议到睡眠门诊就诊。
送你一个助眠小妙方，材料你家厨房就有
厨房中的一些调料，对治失眠有很好的作用。
今天咱们就来说一说洋葱和生姜。它们的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
洋葱助眠
取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，半夜失眠的时候可以稍微开一下瓶盖，其气味有利于睡眠！
生姜助眠
将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹放在枕边，生姜散发出来的芳香气味，能够让人安然入睡！
老人失眠咋回事？3大原因要清楚
俗话说“30岁前睡不醒，30岁后睡不着”。
随着年龄的增长，特别是50岁后，很多老人的睡眠都非常“浅”。白天，老人们似乎随时随地就能睡着，不是看着电视打盹，就是前一分钟还在跟你说话，下一分钟就酣然入睡。
而晚上，躺在床上却翻来覆去睡不着。即使睡着了，凌晨三四时又醒了。
这种种表现都是失眠的症状，在老年人群中十分多见，约占50%，而且随着年龄增大发生率更高。
造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暂停综合征等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究显示，50岁以后褪黑素分泌会减少。可以对照上述改善方法改善自己的睡眠。
怎么样
学会了不
一起试试吧
希望你天天都能睡个好觉
记得把好法子分享给亲朋好友哦
他们会感谢你！
本文专家：
顾平
河北青年报
失眠是指睡眠时间或质量不满意，包括入睡、睡眠维持困难或早醒，导致患者十分痛苦，工作能力下降等。失眠可以作为独立疾病存在(失眠症)，也可与其他疾病共同存在(共病性失眠症)或作为其他疾病的症状之一。
(1)睡眠卫生(不推荐单独使用)：找出不良的生活与睡眠习惯，从而帮助建立良好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。如午饭后避免喝咖啡、浓茶； 睡前不看连续剧、小说； 睡前避免摄入过多液体和过多食物等。
(3)睡眠限制：即规定好夜间睡眠时间，并且禁止日间小睡，午睡不超过半小时，增加睡眠驱动力。
(4)刺激控制：通过减少卧床时的觉醒时间来消除患者存在的床与觉醒、沮丧、担忧等不良后果之间的消极联系。只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息。
(5)松弛疗法：适合夜间频繁觉醒的失眠患者。如睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。
推荐用药顺序为：
(1)短、中效的苯二氮䓬受体激动剂（BzRAs），主要包括艾司唑仑（舒乐安定）、地西泮（安定）、阿普唑仑（佳乐定）、氯硝西泮；褪黑素受体激动剂(如雷美替胺)；
(2)具有镇静作用的抗抑郁剂(如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平)，尤其适用于伴有抑郁和(或)焦虑症的失眠患者。
(3)联合使用苯二氮䓬受体激动剂和具有镇静作用的抗抑郁剂。
(5)处方药如抗癫痫药、抗精神病药不作为首选药物使用，仅适用于某些特殊情况和人群；
(7)非处方药如抗组胺药（如苯海拉明、扑尔敏）常被失眠患者用于失眠的自我处理，临床上并不推荐使用。
注意
停药指征：患者感觉能够自我控制睡眠时，考虑逐渐减量或停药；如失眠与其他疾病(如抑郁症)或生活事件相关，当病因去除后，也应考虑减量或停药。
(1)心火炽盛证：主症：心烦难眠，五心烦热。次症：遇事善惊，气短倦怠，自汗乏力。推荐方药：导赤汤（《小儿药证直诀》） 合交泰丸（《韩氏医通》）加味。
(2)肝郁化火证：主症：心烦不能入睡，性情急躁易怒，或入睡后多梦易惊。推荐方药：龙胆泻肝汤(《卫生宝鉴》)。推荐中成药：龙胆泻肝丸。
(3)痰热内扰证： 主症：失眠时作，恶梦纷纭，易惊易醒。推荐方药：黄连温胆汤(《六因条辨》)。推荐中成药：珍珠末。
(4)胃气失和证：主症：失眠多发生在饮食后，脘腹痞闷。推荐方药：保和丸(《丹溪心法》)、合平胃散(《太平惠民和剂局方》)。推荐中成药：归脾丸。
(5)瘀血内阻证：主症：失眠日久，躁扰不宁，胸不任物，胸任重物，夜多惊梦，夜不能睡，夜寐不安。推荐方药：血府逐瘀汤(《医林改错》)。推荐中成药：血府逐瘀丸(口服液或胶囊)、七十味珍珠丸。
(6)心脾两虚证：头蒙欲睡，睡而不实，多眠易醒，醒后难以复寐。推荐方药：人参归脾汤（《正体类要》）。
(7)心肾不交证：主症：夜难入寐，甚则彻夜不眠。推荐方药：推荐方药：交泰丸（《医方集解》） 天王补心丹（《摄生秘剖》）
逸仙药师
凌晨三四点睡不着觉的都是一些“夜游神”，当然每个人的理由是不一样的，有些人是想睡而睡不着，这属于失眠；有些人是习惯晚上半夜做一些自己喜欢的事情，这属于不要睡；还有一些人有可能和TA的工作生活作息有关，TA是日夜颠倒的，这属于不用睡。
主动选择晚上不要睡，就喜欢半夜做事，做到凌晨四点而第二天依然要起床工作、学习的人群，这属于一种“生命透支”。表面上是拉长了一天的长度，因为大部分人一天24小时，醒着的时候是16小时到18小时，而有些人一天醒着的时候是20小时，他们每天比别人少睡4小时，就等于一年比别人“多活”了60天。假设这样的状态维持30年，那时候你50岁，好像你是比同龄人多享用了5年的时间，但人获得的早晚要还的，极有可能你会比同龄人的寿命缩短5年。当然“不要睡”是你的一种自主选择，你更愿意在自己最年富力强的时候，享用自己的时间（生命），这无可厚非，只是最后也必然会去承载这份选择的后果。
而那些日夜颠倒，日落而作、日出而息的人群，有可能是因为工作原因，也有可能是因为家庭因素，反正自行注意好白天需要有充足的休息就好。当代的社会分工已经越来越精细了，自然免不了需要夜里工作的人群，你们辛苦了，你们在为这个城市的建设贡献自己的力量，请你们多多保重身体。
当然还有一部分人群，是只能在黑暗中做一些苟且之事的，那就想好此种谋生的后果……
鹈鹕心理
晚上睡不着觉的确让人非常痛苦，但是只是偶尔一个晚上睡不着并不是失眠。我们每个人都会经历某个晚上睡不着，但不是我们都患上了失眠。当每周有3个以上的夜间睡眠困难，且持续超过2个月时间才算是失眠，也就是睡眠障碍。
偶尔的睡不着觉多是有原因的，比如白天睡得太多了，工作过于繁忙，精神压力过大，睡前过度兴奋或过度运动，睡前饮用茶或咖啡等兴奋性饮料，或是睡前饱食都会影响夜间的睡眠，至入睡困难。另外卧室环境也对睡眠影响非常大，如环境嘈杂，光线过亮，有运动物体，或是他人走动，都会影响睡眠。另外自身的心理原因也很重要，如有心事，第二日有重要计划，害怕失眠等心理也会导致睡不着。偶尔的睡不着，可先排除和解决上述的原因，改善卧室环境，多能解决睡不着的问题。
鹈鹕心理陈小康
首先，恭喜你看到了这篇文章，本文带你详细了解造成失眠的原因、失眠的危害、喝和解决失眠的方法，希望对你有所帮助！失眠症的病因
产生睡眠问题的原因很多，如某种睡眠障碍、躯体疾病、情感因素、生活方式（过多饮用咖啡和茶叶）以及环境因素（噪声、拥挤或污染）等等。
1 、急性应激
常见的情况如一过性的过度兴奋、焦虑、精神紧张、近期居丧、躯体不适，以及睡眠环境的改变、跨越时区的时差反应等均可引起一过性或短期失眠症。
躯体疾病如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病
2 、药物
常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹药。某些药物的副作用对睡眠有干扰作用，如拟肾上腺素类药物常引起头疼、焦虑、震颤等。有镇静作用的药物产生的觉醒－睡眠节律失调。撤药反应引起的反跳性失眠症等。
3 、心理性
由过度的睡眠防御性思维造成的，常常是过分关注自己的入睡困难，担心失眠症，担心因失眠症而影响次日的工作，结果越想尽快入睡就越兴奋，担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠症约占失眠症总数的30％。
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
4、 其他精神疾病
如躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠以及抑郁症导致的早醒。
5、 生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
6 、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
失眠不是小病，这些情况都是失眠引起的
1、导致人体的免疫能力出现明显的下降
因为只有良好的睡眠，正常的休息是假才会使人体中产生胞壁酸因子，胞壁酸可以很好的促人体中的白细胞的增多。
因此达到促使巨噬细胞活跃，使人体中的免疫功能出现活跃和增加的情况，这样可以和那好的起到预防和防御病菌入侵的机会，从而增强人体的抵抗能力。
2、失眠导致各种疾病的诱发
因为如果是经常性的出现失眠的情况，会导致患者出现全身乏力、没有精神、并且要伴随比较明显的腰酸耳鸣的情况。
长期下去，还有出现心绪不安、抑郁、免疫能力快速的低下，因此这个时候各个疾病就会趁机找上门，就会很容出现这种不适的情况发生。
3、掉发多
突然发觉自己掉发变多，这有可能就是因为失眠的缘故了。睡眠不好的女性头发经常受损，这是因为失眠会造成内分泌失调，使皮脂腺分泌过多或者皮脂腺分泌性质改变所导致的。
4、健忘
失眠使精神变差，精力变少，从而也会对记忆力造成影响。失眠引起的健忘，尤其是长期失眠患者，通产都会伴随着健忘的症状出现。尤其是失眠一直持续的时候，女性的健忘程度也就越来越高，而相反地，健忘也会加重失眠程度。
1、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
2、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
对于经常失眠的人来说，经常吃安眠药不是一个好办法，不仅会对身体有副作用，而且还可能导致更严重的失眠抗体出现，失眠的状况会愈演愈烈。所以，中药的调理是最好的方法，可能中药的效果比西药要慢一些，但是中药可以除根，而且对身体没有危害，还可以调节某些身体内部经络的问题。
那么究竟应该选择哪一种中药是最好的？
4、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激。对入睡有一定的帮助。睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭 ，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力。
5、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的 氧 气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气。
6、睡前不吃东西
睡前不宜吃东西。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇。
博览爱好者
北京中医药大学王志国教授
据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。当我们的睡眠出现问题时很容易伴有注意力下降，记忆力不好，是否有一个优质的睡眠，直接关系到我们第二天的工作状态。再如或许因为我们前一天没有睡好，第二天情绪就很容易急躁，在和周围的人相处，尤其是和家里的亲人相处时表现得特别没有耐心。
再或者，如果一个人有长期的睡眠障碍，会引发血压升高、免疫力下降等躯体问题。可见，睡眠与精神心理健康有着密切的联系，这也就是我们为什么要关注睡眠问题。
哪些人容易失眠
1、暴躁易怒
这类人遇事冲动,不能左右自己的情绪,往往发泄之后又陷入深深的后悔、自责之中,自然难以安然入睡。
2、自卑多疑
这类人多表现为自信心不足,凡事喜欢与人比较,总是认为自己不行,遇事犹豫不决,忧心忡忡,思虑过度而无法入睡。
3、心胸狭窄
这类人嫉妒心重,抱怨较多,爱钻牛角尖,心理常常不能平衡难以入睡。
到底是什么原因导致失眠？
1、透支睡觉引起失眠
睡觉的时刻应当是有规则可循的,而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则,所以白日张狂睡觉,以补偿前几天睡觉的缺乏。并且,黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚,这些思维都是失眠的根源地点。
2、生理因数
环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。
3、心思因素引起失眠
心思因素致使失眠最常见,很多心思应激,如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重改动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者,因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是,不管是正面或负面;有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。
4、人为因素
包括睡前过食暴饮、消化不良、喝浓茶、过量的咖啡因摄入、过久地看书以及不定时睡眠等。另外,父母不科学地强迫儿童就寝,使儿童应就寝时故意拖延或拒绝上床,引起入睡延迟。如6个月以上婴儿或儿童入睡时需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或摇动,成人入睡时需开着电视机、收音机或电灯,否则会入睡困难,醒来后这些条件不复存在则出现再入睡困难。
5、营养不良
缺钙会使你在入睡数小时后醒来,而且无法再入眠。钙是预防应激反应的重要营养成分,它与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作;它可预防应激反应引起的失眠,也可对其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中钙的浓度低下,会产生神经过敏,造成失眠、焦虑、疲劳。研究还显示,有较多的妇女缺乏铜及铁,可能会导致失眠。
6、疾病因素
任何躯体的不适均可导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、糖尿病等。
避免精神高度紧张
每个人都应该根据自身的特点,合理的安排工作、学习,避免精神高度紧张,保持良好的心态。放松心情、以最舒服的姿势准备入睡,头脑尽量放松,切勿过多的思考事情。如果有必要的话,可以在卧室里点上薰衣草香精,让房间里充满薰衣草的香味,以此平缓紧张的精神。
好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
音乐诱导睡眠法
在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响,像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或商店有卖的音乐催眠音带,有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应。
睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
失眠最佳疗法——中药膏滋
失眠患者应注意自己的饮食习惯
经常失眠的朋友们还应该注意日常生活的饮食习惯。失眠的朋友们饮食注意:晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
莲子
莲子中所含有的这些营养物质进入人体后可以促进胰腺分泌胰岛素，除此之外还可以增加5-羟色胺的供给量，因此而发挥助眠的作用。
全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
酸奶
其实要说最佳的助睡饮品，牛奶一定名列前茅，因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质——色氨酸和肽类。色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除身体疲劳，使人迅速进入到睡眠状态，所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是有助快速入睡的。
但是牛奶也有一个弊端，脂肪含量和蛋白质含量非常高。通常一杯200毫升的牛奶有着108大卡的热量，需要花费80分钟的散步时间才能消耗掉这些热量，所以睡前喝牛奶也会引起肥胖。
而经过发酵的酸奶，有着和牛奶一样的功效，热量却比牛奶少得多。而且酸奶中含有丰富的益菌因子，可以促进肠道因子变活跃，提高肠道蠕动能力，改善便秘状况，还有助排毒。所以在睡前喝杯酸奶，可快速入睡，改善失眠，也避免增胖。
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ta是我想留住的幸运
同济大学医学院李青琳教授
在讲方法之前，先和大家说说失眠的原因，为什么失眠？
1、急性应激。精神紧张、近期居丧、躯体不适、睡眠环境改变、时差反应等。
2、药物引起的失眠。咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素、抗震颤麻痹药、拟肾上腺素类药物。
3、心理性失眠。常常由于过分关注自己的入睡困难，担忧，以至思虑过度、兴奋不安或焦虑烦扰。在他们试图入睡或继续再睡时相应的沮丧、愤怒和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。
4、精神疾病引起的失眠。抑郁症导致的早醒，躁狂症因昼夜兴奋不安而少眠或不眠。
中医讲究“整体辩证，宏观调理”。对失眠这种精神类的疾病亦是如此，患者可以尝试使用纯中草药膏滋，膏滋最早形成于清末时期，最早的失眠验方就可从根本上调理失眠，经过数百年的传承与发展，赋予膏滋更多的功效，百年传承的——肖氏助眠方，是过三煎三榨的独特工艺慢火熬制，形成药之精华，能够起到安神益智，调理五脏，静心养神，改善睡眠等作用，百余年来收效良好，现已在国家食药监局备案，肖氏助眠滋 在网上也可找到。
这里给大家分享一些失眠的家庭保健小方法：
按摩：
1、患者取卧位，施术者站于一侧，在患者背部、腰部 沿督脉和膀胱经以掌推法自上而下直推10次。
2、以单手或双手重复揉腹3~5分钟;然后在患者头部施术，即分推印堂至太阳5~10次，点揉印堂至百会5~10次，点揉风池、风府各1分钟。
足浴
远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时将双足浸于药液中，使药液浸过足面，每晚睡前一次，每次浸泡30分钟，半个月为一个疗程。
食疗：
1、龙枣汤：龙眼肉10~30克，大枣10枚，水煎包，临睡前服用，适用伴有心悸不安，健忘，面色恍白，头晕乏力，气短易汗，食少胸闷者。
2、莲合羹：莲子肉30克，百合30克，煮沸30分钟，加白醋适量，睡前两小时服用，适用于伴有心中烦热，多梦，口干，面颊烘热者。
3、莴苣汁：莴苣250克，去皮切碎捣汁，炖温服，每次一汤匙，睡前0.5小时服，适于伴有胸闷腹满，口苦痰多，头晕目眩者。
4、小米粥：小米30克，粟米30克，加水煮粥，煮沸后加百合15克至熟，睡前0.5小时服，适于面色少华，头昏神疲，少气懒言，纳少便溏者。
用户88141025001
五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。
晚上失眠的话，试试以下这个汤，有助于帮助睡眠
方子——桂圆百合枣仁茶
【制法】：取桂圆、百合、枣仁、茯苓、枸杞子、小麦各15克；将上述茶材放入壶内先用温水冲洗一遍；再加入95度以上沸水闷泡8分钟后即可饮用。
嫌麻烦也可以直接买袋泡茶来泡，冲泡时间可缩短至3-5分钟。
各材料的主要功效：
②百合能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、气血虚弱。
③茯苓《神农本草经》中把茯苓列为上品，可以固形养气，延年而却老者。
④枸杞润而滋补，而专于补肾、润肺、生津、益气。
⑤小麦促进血液循坏，养心安神，除烦。
⑥桂圆有滋补强体，补心安神、养血壮阳，益脾开胃的功效。
