很多人可能减了好几年的肥,但是减肥要减什么,你未必清楚。有人说,减肥就是减体重呗。那你这就大错特错了。减肥不等于减体重,如果用体重作为衡量减肥效果的唯一标准,那么你减肥一定会走弯路。
体重组成的部分
人的体重变化,不仅仅是脂肪增加或者减少。我们身体里,除了脂肪之外,还有很多身体成分是可以变化的,而且在短期内会比脂肪发生更明显的变化。比如我们身体里的糖原、肌肉、水分和血液量,都是可以在短时间内快速变化的。拿肌肉来举例子,我们肌肉里面,70%左右都是水分。所以如果我们丢失了100克肌肉蛋白质,那么会同时丢失3倍多的水分。所以这种水分的附带丢失速度是很快的,会让体重快速降低。同样,我们如果我们从不健康的低碳水饮食,变成健康的足量碳水化合物饮食,身体糖原储量会增加,这会附带增加3-4倍的水分,让身体体重明显增加。
做力量训练、做高强度的有氧,肌糖原储量也会增加,肌肉量也往往会增加一些,体重就会增加。规律的有氧运动,还会在前期让你的血量明显增加,来承载更多氧气,供应肌肉收缩使用,这些变化,都会导致体重的快速增加，但是,这个体重的增加,增加不是脂肪,而是健康的体重,是瘦体重。瘦体重增加,会让我们更健康、身体更紧致更漂亮,也会让我们以后减肥也更容易。因为瘦体重的增加,会提高基础代谢率。
所以,减肥的时候,尤其是健康减肥的时候,在有的情况下是会让瘦体重增加的。如果不明白这个道理,你以为体重增加就是增加了脂肪,人胖了。那么本来用的很好的,很正确的减肥方法,你可能就放弃了，放弃了正确的方法,人们往往就去追求快速减体重的减肥方法。而我可以负责任的告诉大家,快速减体重的方法,都是不健康,会反弹的方法。
增加瘦体重,体重会快速增加。反过来也能做到。快速减肥,就是让你尽可能丢肌肉、丢糖原、丢水分,体重就会迅速降低。真的减脂肪,速度不可能快的起来。每公斤人体脂肪储存了7700千卡热量(不是9000千卡,是因为其中还包括一些非脂肪物质),大家下去可以算下,消耗这些热量有多难
但是这种体重快速降低,我们的脂肪却没减少。所以这不叫减肥,这叫减瘦,减少的是瘦体重。不但不会让我们变漂亮,反而会让我们身体显得更臃肿,更松弛。而且,丢失瘦体重也会让接下来的减肥变得更难
所以,快速减肥只能短期临时使用,而想要健康瘦一辈子、美一辈子,减肥的速度就不能太快。我们在第一期的时候,老跟同学们啰嗦,说体重不要减太快,要控制。甚至还会让有的同学适当多吃一点,让体重减的慢一点,这就是为了大家长远的利益着想，我可以毫不掩饰的说：减肥不是个短时间的事情，也经常跟我的学员说，胖不是一天胖起来的，瘦也不可能一天瘦下去，我可以让你们快速瘦下去，但那是对你们的身体不负责任。
我的减肥瘦身理念还是：减少身体热量摄取+皮下脂肪燃烧+体质调节
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