了解基本的练习将帮助你更接近你的目标:减肥,更强,更健康的身体。让我们了解更多关于心血管活动,阻力训练和训练心率区(THRZ)和最大心率(MHR)。
在进行任何训练之前，至关重要的是要充分了解你的身体会从特定练习中受益。通过这种方式，您不仅可以让所涉及的肌肉参与进来，而且最重要的是您的思想，主要训练强度和时间的控制，将增加你的锻炼效率，并慢慢设定一个加速你的进步的趋势。
让我们看看身体活动对你有什么作用。运动不仅仅包括心血管活动，如团体运动、散步、慢跑、骑自行车、游泳、直排滑冰、越野滑雪等。注重核心力量和稳定性。美国运动医学学院推荐的常规阻力训练可以发挥重要作用，特别关注核心力量和稳定性。通过增加身体的肌肉，不一定只是肌肉的大小，改善核心的力量和稳定性，将有助于保持正确的姿势调整，并减少腰痛发作和活动能力差。
让我们简单看看心血管训练和阻力训练之间的差异，以及这些概念的含义。
心血管活动提高心率，创建更强大更有效的心脏和肺，在训练心率区（THRZ）内工作时燃烧体内脂肪，并鼓励在细胞水平上更好地交换气体。有必要知道你的THR是什么，这样你才能有效地进行训练。如果你的心率太低，你可能无法达到预期的效果，如果它太高，你会在体内产生更多的毒素。
训练心率区
为了找出你的THRZ，你首先需要知道你的最大心率（MHR）。
MHR = 220 - age
lower end of THRZ = 50% of MHR
upper end of THRZ = 85% of MHR
例如，27岁的人有MHR 193，THRZ在每分钟97到164次之间（BMP）。
抵抗力训练会增加你的肌肉和你的基础代谢率（BMR）。
一个更强壮，结实的身体会使用更多的卡路里。平均每十年的成年生活中，女性失去了5磅的肌肉，并且在50岁时肌肉质量减少了三分之一。因为在绝经期间肌肉损失通常增加一倍，60岁的女性可能不到原来的一半肌肉组织。
这意味着平均50岁的女性有15磅肌肉太少和45磅太多脂肪！男性的统计数据并没有太大的差别 - 肌肉减少7％，每十年代谢率降低3-5％，导致成年后每十年增加15 - 17磅的体脂。
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