生命源於自然， 生命在於運動，最好的運動是步行。
走路，可以降糖
走路是一種有氧運動，堅持鍛鍊可以提高組織對胰島素的敏感性，減輕血糖升高時胰島B細胞分泌胰島素的負擔，發揮長期降血糖的作用。
走路本身會增加糖的消耗，可以即時性降低血糖。
北京市觀察100 名糖尿病患者上山20分鐘， 下山20 分鐘這種中等強度運動對血糖的影響， 驚奇地發現， 運動後血糖普遍下降1.1-1.7mmol/L ， 而且原來血糖越高者下降越明顯。
但如果您走路過程中，陷入以下10個誤區，降糖效果就會打折扣了。
誤區一：不講究姿勢，隨意走
要想通過走路降低血糖，就不能隨意走，需要講究走路的姿勢，如果姿勢不正確，會影響降血糖的效果。正確的姿勢是：
挺胸收腹：有利於脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；
大邁雙腿：邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，步幅60～70釐米；
調整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好地鍛鍊，以提高心肺耐力；
高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平行，如果採用曲臂擺，手部要達到下巴的高度，雙臂要前後擺，有利於胸部擴張，呼吸更通暢。
誤區二：累了就停下來
走路降血糖需要達到中等運動強度並維持20-30分鐘，有的糖友走路過程中覺得身體稍微累點了就停下來休息，這樣運動強度達不到，降低血糖的效果會差。
中等運動強度，即：身體出汗，呼吸加快，心率達到（170﹣年齡）的程度。如果達不到上述標準，即沒有達到中等強度有氧運動的標準，降血糖的效果會打折扣。
誤區三：沒有熱身和整理運動
糖尿病患者在走路前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度步行，做好熱身活動。中等強度走路運動後，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛鍊。
這樣可以減少運動損傷的發生。
誤區四：追求總步數，忽視有效運動步數
人們每天的運動步數包括：運動步數和生活步數。一天中的生活步數很多，對健康沒有明顯益處。
在一些行業中，工作時可能需要走來走去，這些行走大多強度很低，由於不正確的站姿或走路姿勢，並沒有促進健康的作用。
因此，單純的關注總步數，忽視有效運動步數是不對的，因為只有有效運動步數對降低血糖才有效果。
誤區五：盲目追求每分鐘的運動步數
糖友都知道走得夠快，才能達到中等運動強度，一般需要達到每分鐘120步。但每個人的體質情況不同，不能完全參照每分鐘120步這個目標。要具體情況具體分析：
身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走，每分鐘可走150步以上，速度接近競走，這樣可以減脂，控制血糖的同時控制體重。
60歲以下病友適合快步行走，每分鐘走100～130步，但需注意預防低血糖發生，隨身攜帶糖果和餅乾。
60歲以上老年人以及血糖不穩定的病友適合散步，以每分鐘60～80步為宜，不會引起血糖反應，但運動強度偏小，可以適當增加其他安全運動項目，比如廣場舞等。
誤區六：走路降糖，隨時可以做
一些特殊情況下，糖尿病患者不適合走路降血糖。這些特殊情況包括：嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重糖尿病眼底病變、合併各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常並且活動後加重、新近發生的血栓、有明顯酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳等。
除上述情況外，糖尿病患者不宜餐後立即運動，這樣會影響食物的消化和吸收。
誤區七：走路時間越長越好
生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5～10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。
而在步行30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果步行超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用，但不是最佳狀態。
誤區八：血糖高了，就去走路
走路降糖的原理既有即時的血糖消耗，又能提高組織對胰島素的敏感性，達到長期降糖的效果，可見血糖不高也要走路。不推薦糖尿病患者3天不運動，推薦每週至少步行鍛鍊150分鐘。
如每週運動5天，則每次30分鐘。
如每週步行鍛鍊3～4次，則步行時間需延長至40分鐘，或加快步行速度。
如身體條件允許，堅持每天步行最為理想。
您走路後，降糖效果好嗎，歡迎留言分享。
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