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抑鬱症，一般情況下都會被歸類為精神類疾病。
想不開，抑鬱是主要症狀表現。如果你真的想自己走出抑鬱症的困境，不妨按著下面的方法去做，也許對你會有一些幫助。
1，不要玩手機、看電視、閱讀信息資訊
人們為什麼會有各種想法，一部分是發自本身，另一部分則來自其他人的言論。試著去隔斷這種思想上的混亂，迴歸本心，審視自我。
2，參加朋友們在現實中的聚會
3，早睡早起
保證充足的睡眠，在天氣允許的情況下，參加晨跑運動。晨跑完後，洗個澡，再開始一天的工作。
4，參加公益活動
學著去參加公益活動，幫助別人，讓自己融入社會。
抑鬱症並不可怕，可怕的是以消極的心態去面對它!
祝你早日康復！
俗人九點半
抑鬱症與得寸進尺
一年有四季，春、夏、秋、冬。人們既能感受到春天的溫暖、夏天的摯熱，又能體會到秋天的悲涼、冬天的冷酷。人生，是同樣的道理。在人生路上，在社會生存，什麼樣的人、什麼樣的事、什麼樣的境遇，都可能碰到。有些人、有些事、有些境遇，確實會讓人心灰意冷，甚至會讓人無助絕望。
逆境面前，該怎麼辦？天無絕人之路。車到山前必有路。船到橋頭自然直。
筆者很希望能解決這道難題，但卻知道自己能力有限，只能談談自己的看法，有沒有用說不準，希望能有一點兒用吧。
既然這是道難題，那就得從長計議了。在人生低谷期掙扎的朋友，或有這樣的深刻體會：人生，有時真的是一場熬煎！順風順水，人們一般都不覺得是什麼，以為生活本來就這樣兒，可是一旦跌入人生的谷底，那真是痛不欲生啊！看起來，生活落魄，前途無望，讓人瞧不起，那種生不如死的滋味兒，只有經歷了才知道！難道就這麼放棄嗎？不！
打個比方吧。愛抽菸的人，本來在戒菸，可是經不住人家的勸讓，尋思就抽一支吧。過了一會兒，又一個熟人無意中，又給他遞來一根菸，他想唉再抽一根也無妨，於是一根接一根，他戒菸的努力很快土崩瓦解。
反用之呢？還是打比方，吃完飯，你不願刷碗，可是你想：要不，先把碗筷送到水池子旁邊兒去，等會兒再刷。完成這一步後，你想，嗨！拿都拿過來了，就手兒刷一刷吧，不一會兒刷完了。你順手又把沙發整理了、地面拖乾淨了。您看，不僅刷了碗筷，還多幹了呢！
對於抑鬱症，亦是如此。抑鬱症是很折磨人的，有許多不願做的事，比如不愛動彈懶得動，那就開導自己先在自己屋裡多走動，過一會兒到客廳再多走走，再過一會兒，去外面人少的地方走走，再過一會兒到人稍多的地方看一看，順便還可以伸伸胳膊動動腿兒，做些有氧運動，再到人多嘈雜的地方感受人們的世情百態，這就是生活啊！其它的症狀，亦可以這樣的方式方法嘗試去克服。
對了，如果此時遇到工作和學習等外部壓力怎麼辦？毫不猶豫地堅決地推出去，現在關鍵是擺脫抑鬱症的困擾，其它的都先放一放，留得青山在，不怕沒柴燒。
生活中處處蘊藏人生哲理，善於感悟、善於總結、善於把逆境轉化為順境，不亦樂乎？
吉祥有福
一般人抑鬱發作時，是在一個不敢死也不敢活，只能邊緣的半死不活著的狀態。多少地愛和關心只感動在當時，隨後即被絕望而悲傷的情緒淹沒。每天感受著滅頂之災。理智尚在思考，情緒卻如海嘯咆哮著不由分說的席捲住你整個人，把你拍向深淵。在情緒拉著你向深淵的前進中，理智仍然清晰存在，兩方勢力各種撕扯，讓你覺得地獄就在人間，就在你心裡。自救，他救，吃藥。這些真的只是輔助，就看命運，把你引向何方了。。
如果非要找個方法的話，那就是一直呆在單位或父母那裡或人多的地方吧，儘量不要獨處時間過長，一般抑鬱兩週是能過去的，超過兩週就是重度抑鬱了，抗抑鬱的藥到重度抑鬱時可以吃，也不貴，帕羅西汀類藥物國產的才四十多塊錢，不可能會這點錢也沒有的吧。但是一定要分清楚自己是哪種類型的抑鬱，才好去拿對應的藥物。
但是個人並不建議服用藥物，精神類藥物無非抑制或激活，幾乎在一般抗抑鬱藥說明書上都會註明:在服藥前兩週會增強自殺傾向。所以，如果只是輕度抑鬱，那就等時間過去吧，在有餘力的情況下，適當掙扎一下，每一次掙扎積累到最後，都會顯現出作用的。
最後，我把一位前輩告訴我的話送給你:
這世上所有的眼淚都會有盡頭，這是真的。
祝好！
清淨天
如果周圍沒有人或者是比較偏僻，其實可以去跑步，這樣既可以鍛鍊身體，又是抵制制抑鬱的辦法，因為運動可以使人變得快樂，運動也可以使人心靜下來，這樣正在胡亂思緒的大腦就會停下來，抑鬱的情緒也就被控制了。
希望你早日找到適合自己的那個辦法，早點走出抑鬱的痛苦。感受生活之美，活出一個快樂的自己！陌小安784
我不知道你究竟發生了什麼，但從標題足已看出你的孤獨，寂寞和無奈。如果真的別無依靠，那麼我們就自己拯救自己。其實抑鬱症就是自身的一種心理障礙，就像相思病一樣，無法掌控自己的思想行為了，那麼在沒有藥物的幫助下，我們自身必須要有一個強烈的想要走出來的主觀願望，並一步步強迫自己把這個願望落實到行動上去。首先給自己指定一個全天的活動計劃，這其中包括起床的時間，鍛鍊身體的強度，參加外界活動的次數，每天進食的數量，以及心情改變的程度。強迫自己走出去，給自己找點事情做，特別是能夠幫助到別人的事情，這樣你就有了成就感和獲得感，心情就會有所好轉，心情好了精神也就振奮起來了，久而久之你會發現自己已經開始慢慢的發生變化了，當然在恢復的過程中，也時常會有病情反覆的情況，這個時候要學會自我調整，可以看一些喜劇片，可以玩玩自己喜歡的遊戲，把注意力迅速轉移出去，不要讓不好的情緒氾濫起來。不要聽傷感的音樂，不要看情感片，不要給自己太多獨處的時間，要多與家人聯繫，多跟家人交談，親人的關心和溫暖是你走出抑鬱的最大動力。
lianxiaoqingqing
我們可以加入一些病友群，那種分享經驗，積極康復的群，而不是太過消極的。以及去關注一些網絡上關於抑鬱症的自媒體，自學一些康復方法。題主如有需要，可以私信我。
然後，還可以在一些抑鬱症論壇發帖，既可以傾訴，又會有病友互動。我也一直在寫帖，以前在各種不同論壇，批各種不同馬甲寫，就怕被人認出我。前年開始，我只在一個論壇裡記錄。感覺每次寫完，情緒就會平穩一些。
再者，多做戶外運動。我堅持了兩年半，持續運動，騎車、散步、跑步，去年有300天都在動，我感覺長期堅持運動是有好處的。至少這幾年我不想死了，睡眠也在改善。
閒閒影視
看過報道說，抑鬱與經常晚睡、熬夜有關，所以要想好病就得早睡早起。
這是因為，一年之中有四季，一天之中也有四季。
具體來說：
日春：03：00～09：00
日夏：09：00～15：00
日秋：15：00～21：00
日冬：21：00～03：00
“秋收冬藏”、“春生夏長”是自然規律。 晚上是“一日之冬”，主“閉藏”，要“冬眠”(21：00～03：00)。
而晚上九點以前的幾個小時是“日秋”，主“收”，故而不宜興奮運動。
清早是“一日之春”(其中3點是“立春”，4點是“雨水”，5點是“驚蟄”，故最晚5點必須起床了！……看過報道說：古時的皇上，有的凌晨3點就已起來上早朝了；小皇子也是凌晨3點就去上早課了)，主“生髮”，要“春醒” (03：00～05：00)，宜晨起活動(冬季早上太陽未出以前，不要出外鍛鍊)。
“晚睡晚起”，除了有害健康以外，還易使人抑鬱。聽說有不少喜歡晚睡晚起的學生原來抑鬱，改為早睡早起之後自己就見好。
這是因為，《黃帝內經》講“氣以壯膽”。23點至1點是子時，此時膽經最旺，人在睡眠中可養蓄膽氣。因此此時不睡，就會耗傷膽氣，嚴重者會出現“怯症”，即是現代醫學講的“抑鬱症”。
所以，晚上9點應該睡覺(其實9點躺下，真正睡著可能得9點半，所以從前人們一般都是8點就睡下了)，早上5點之前(3點～5點之間)應該起床。
始終142942699
我高中的時候有輕度抑鬱。那個時候住校，也不敢跟任何人說，曾一度在手腕上劃了很多傷口，想過自殺，但是每當此時我總會想起我的父母。身邊還有社會上有過數不勝數的例子：孩子過世之後父母仿若一夜之間白了頭，失去了生活的希望，行屍走肉一般。想到這裡，我好自責。父母含辛茹苦把我養那麼大，我若結束了自己的生命，我不僅沒有贍養孝敬他們，沒有報答養育之恩，還要在他們中年的時候生生要了他們半條命……
我強迫自己不去想那些令人絕望的事情，就算為父母，也要活下去。邁過那個坎之後，我平靜了下來。看了許多的書，也見到了很多有趣的人，也有那些讓人震撼的風景，我開始重新思考人生。我驟然發現當初抑鬱的我眼界如此之小才會想不開，世界那麼大，美好的人和事那麼多，為什麼要侷限於哪一點不美好呢？所以，抑鬱想不開的時候不防去讀書，讀有意義的書。去旅行，去大自然中感受，會有不同的發現。
