沈依依
作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題由我來回答是很適合的！
我們就喜歡超額回報的東西，付出一些努力就能得到更多的回報，誰不喜歡呢？跑步就能給予我們超額回報，我們不用花很多時間去跑步，但是它卻能給予我們很多回報！
現在很多人都去跑步，這就是因為跑步能給我們帶來的種種回報，一旦我們從跑步中嚐到了甜頭，那麼我們就會徹底愛上跑步，我們就會讓跑步陪伴我們的一生！
但是跑步也是一件令人頭疼的事情，頭疼的原因就是在跑步初期，我們很難堅持，由於看不到好處，看不到希望，我們就會放棄跑步，從而與跑步失之交臂！
今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講，每天跑步半小時，多長時間你才能看到效果呢？這些效果又會給你帶來哪些改變呢？
每天鍛鍊30分鐘，多長時間能看到效果？
一般來說，如果我們每天堅持跑步30分鐘，那麼我們最少要花半年的時間才能看到明顯的效果，如果我們只是堅持幾個月，那麼跑步的效果就不是很明顯！
就是這前半年的時間讓很多人都放棄了，萬事開頭難，如果我們能挺過這前半年的陣痛期，那麼你就能感受到跑步的魅力，從此以後跑步與你難捨難分！
半年的跑步時間，你將會收穫哪些？
1. 動人的容顏
不是跟你吹的，如果你能夠堅持半年的跑步，你會變得更加漂亮，變得更加帥氣！臉雖然是天生的，但是後天的努力也可以讓我們變得更美，跑步就可以幫助我們做到這一點！
經過半年的跑步，你就會發現，自己的皮膚亮了，自己的膚質改善了，痘痘減少了，這就在一定程度上改變我們的容顏，讓我們變得更加美麗動人！
2. 遠離萎靡不振的自己
精神的萎靡是非常可怕的，如果我們每天都沒有活力，天天都萎靡不振，不知道自己何去何從，那是一件非常可怕的事情！跑步可以讓我們的精神更好，讓我們找到自己的方向！
以前我是一個胖子，整天都是萎靡不振，無所事事，渾渾噩噩的狀態，但是自從跑步減肥成功，整天都是精神滿滿的樣子，整個人看起來簡直是換了一副精神面貌！
3. 活的健康
如果你一直被肥胖糾纏，那麼我相信你一定會活在疾病的陰影中！肥胖的危害是非常大的，他會讓我們失去健康，如果我們整天都活在疾病的陰影中，我們心情怎麼會好呢？
只要我們去跑步，我們就能夠活得更加健康，解決了肥胖也就從根本上解決了一些疾病的根源，比如說現代文明病！
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跑者人生
跑步是一項長期的，需要堅持的有氧運動，而且是老少皆宜的鍛鍊方式，通過跑步，可以使全身肌肉得到鍛鍊，提高肌肉協調性。只有通過長時間的堅持，才能看到效果，比如肌肉曲線，體重減輕等，具體多長時間因人而異，也因運動時間有關。堅持半年會有效果的，加油
醫療民工
謝謝誠邀！
我從小就愛好跑步，跑步是生活中最常見到的一種簡單有效果有健身方式。
慢跑是一種隨時隨地都能進行的，慢跑必須長期堅持下去，才會有效果。
一個月就會出效果，任何事情就怕堅持，認真。
趙尼古拉斯趙
跑步30分鐘，堅持每天跑，最佳效果500天后起效。因為，每天都有老的細胞壽終就寢，也有新的細胞誕生代替之，當一個新的肝細胞誕生時，它要陪你度過500天，你的強或弱由它來支撐，你強它必須也強，你弱它也弱，在這500天的跑步鍛鍊中它的功能也隨之越來越強大，然而最重要的是它們相同細胞個體的隊伍逐漸越來越壯大增多，500天后，一個強大的全新的功能為你服務。我曾經是完成全過程的體驗者（500天，每天一次連續不少一天，無論白天夜晚〈夜晚填補〉，日曬，風雨雪冰），我們都有體會累的感覺，全過程體驗者以後的感覺就是，正常的上下班從未有累感覺（除了能量不足一直餓著。加班超過了飯點幾個小時沒有餓的感覺，飯點不餓），這種感覺很明顯。就此打住不再跑步，其功能還會維持，但逐漸衰減，雖然如此，還是另有一番勝於原來的領域。
genwal
其實說到運動效果還是非常引人而異的。還有一點比較重要，就是跑30分鐘速度也很重要，如果你是非常慢速的在跑，那麼健身效果肯定一般，如果是也很快速來進行跑步的話，比較容易有傷病風險，但是跑得快，同樣的時間裡肯定消耗的多。說到因人而異，所以每個人對跑步和運動的反應和反饋也不同，就好像有人吃東西一樣，吃同樣的東西，有人就會長中有人就不會是同一個原理，這也要看你本身的新陳代謝速率怎麼樣，還要配合其他的飲食和睡眠計劃。
高大勝同學
我從上高中起，就堅持長跑，至今為止已經四十多年。基本上是每週二次，每次3000--4000米。重要的是堅持不懈。我們跑友中有一句話: 男人練長跑，女人受不了。不可天天跑，隔兩天最好。
海上一縷清風
那要看你想要什麼效果？是要瘦身，健康，堅強的毅力，心情等等,,,,,,。
我已經堅持晨練三年了，我個人覺得跑步，跑的是心情，釋放的是心靈。要說看到效果，那等多年後，你看看你周圍的同齡人吧。
