更年期是每一個女性必經的階段，是一個正常的生理過程，一般在40歲-65歲之間的女性，現在社會生活壓力大、作息不規律等等因素導致女性更年期大大提前。
更年期綜合症主要表現為：潮熱、出汗、心悸、眩暈、疲乏、注意力不集中、抑鬱、緊張、情緒不穩、易激動、頭昏、耳鳴、心慌等。嚴重影響女性的生活品質、對女性危害是極大的。90%以上的更年期婦女都會出現一系列程度不同的症狀。通常來說，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：
一、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。
三、精神、神經症狀表現異常。
四、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
女人一旦進入更年期，伴隨而來的就是停經閉經，子宮衰老、卵巢衰老、容顏衰老。因此進入更年期也就意味著進入了衰老期！而且潮熱盜汗、失眠抑鬱煩躁已經嚴重影響了您自己的生活以及自己的家庭生活，皮膚變得暗淡發黃、嚴重影響自己的心情。
更年期吃什麼好?在吃飯飲食的問題上，大家都很清楚，攝取足量的營養是人體生命及健康正常運行的必要條件。特別是女性朋友，若能補充足夠的營養和元素，對於更年期的預防是很有幫助的。那麼預防更年期吃什麼好呢?
1、要保證每天至少保證一杯牛奶，它含有豐富的鈣質，鈣能調節人體的神經系統，當人有壓力的時候，補鈣是必不可少的。鈣對人體有著十分重要的作用。
2、要保證每天攝取至少100克的豆製品或豆漿，因為大豆中的大豆異黃酮被稱為“天然的雌激素”它是類雌激素，對內分泌的調節有很好的作用，可有效緩解女性更前期症狀。
3、要多補充優質蛋白，因為蛋白質的氨基酸能夠聯繫神經細胞，並能控制腦細胞的興奮和抑制。可以調節人體的情緒，例如雞蛋，魚，肉等食物。
4、要適當的補充全麥和糙米，它們是維生素B族的最好來源，同樣能夠營養大腦和神經，還要多補充新鮮的蔬菜和水果，VC，VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。
5、蓮子。蓮子安神養心的功效也非常的高，它還有清心火的作用，在更年期的時候女性有五心煩熱的症狀，吃了兩隻之後對這類的症狀有緩解作用，可以幫助女性更快的入睡。
6、女性朋友還要注意，因為月經的關係，女性朋友會有周期性失血的情況發生，如果不能及時的補血，對身體也是有傷害的，所以要適當的多吃一些補鐵的食物，例如黑木耳，大棗，動物內臟，瘦肉等食物。
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