肚子痛到發抖
頭又悶又痛
分分鐘想爆炸
每次生理期簡直猶如一場戰爭
原本生理期就夠心酸了
得了糖尿病之後
還多了個血糖不穩
小科普：生理期為啥常血糖不穩？
在生理期期間，女性體內的雌激素孕激素水平劇烈變化，會引起短暫性的胰島素抵抗，胰島素效率降低，自然血糖就比平時更高，波動更大。
此外，原本女性在生理期來臨時就會出現易怒、情緒不好、腹脹、頭暈等不適症狀，這些都會導致體內腎上腺素、糖皮質激素升高，也會引起血糖升高。
那麼，女性糖友應該怎麼做，才避免血糖過度失控，更加舒適地度過生理期呢？
生理期的“關愛”指南
1、“關愛”婦科健康
2、“關愛”血糖變化
掌握血糖變化最有效的方法就是增加測血糖的頻率，從月經期前兩三天開始就應該密切關注血糖情況，建議每天至少測1～2次血糖。
如果發現血糖明顯升高或者異常波動，應該及時就醫，讓醫生調整一套專門針對生理期時的用藥方案，不可自己擅自增減藥量。
如果只是輕微的血糖波動，並且身體沒有不適感，就無需過分擔心，從飲食和運動上調整即可。
3、“關愛”飲食
生理期的血糖原本就比較“調皮”，所以雖然在此期間很多女性會想多吃點“補補”，飲食也還是應以清淡為主，儘量不要吃一些升糖指數高、容易影響血糖的食物。
建議：多補充一些鐵元素，如菠菜、魚、瘦肉等，還可以每天吃一根香蕉，香蕉中含有維生素B6，有安定神經的作用，可以緩解生理期焦躁的情緒。
4、“關愛”運動
不少人，生理期總是躺著不動。
高強度、大運動量的運動可能造成經血倒流，確實不建議你做；但低強度的簡單運動，可以加速血液循環，幫助收縮和放鬆腹肌、骨盆肌，促進經血排出，反而能緩解痛經。
貼士：
●生理期1～2天，建議以休息為主，可以做一些拉伸、放鬆的運動，如冥想性瑜伽、拉伸操等；
●生理期3～5天，可以做些低強度，運動量少的運動，如慢走、太極拳等；
●生理期第5天后，則可以逐步恢復運動。
5、“關愛”個人衛生
女性在生理期時，身體免疫力會有所下降，再加上是糖友本身體液含糖量高就容易受到病毒的入侵，陰部、尿道等常常發生感染現象。
想要避免，在生理期時首要做好個人衛生：
●即使沒有每天洗澡，也要每天用清水清洗陰部；（不需要用陰部專用的清洗劑，以避免破壞私處酸鹼度平衡。）
●無論經血量多少，衛生巾最好兩小時更換一次，不要覺得不“髒”就不換，尤其是炎熱的夏天更需勤換衛生巾。
6、“關愛”心情
煩躁不安、焦慮、易怒等不良的情緒在生理期中都經常出現，情緒不佳也很大程度造成血糖波動。
生理期，要試著讓自己開心起來：
●可以吃一塊甜甜的小餅乾，甜味可以給你帶來好心情，不過一小塊即可，並相應減少一兩口主食；
●泡杯玫瑰花茶，玫瑰花茶不僅可以舒肝理氣，清香的味道也可以幫助舒緩情緒；
●找幾個朋友一起出門走走聊聊天，可以幫助從情緒的陰霾中走出來。
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