腎臟是先天之本，生命之根，腎臟相當於身體的“淨水機”，負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，一旦腎出現問題，身體代謝平衡就會失調，代謝廢物不能正常排出體外，內分泌功能紊亂，可影響其它臟腑器官的生理機能，導致腎臟早衰。
日常生活中每天堅持5個原則，做腎的“守護者”
原則一：睡眠正常
醫生建議： 晚上10 :00前最好上床休息，中午儘可能睡半小時到一小時的午覺（午睡一小時抵過晚上睡三小時），年輕人一天至少要睡足八小時！有助於肝、膽、肺排毒以及身體的營養吸收。
原則二：有尿就排
有尿就及時排除，也是養腎的最好方法之一，當膀胱內儲存尿量到一定程度是，就會刺激神經，產生尿意，這時候就要及時解決自身問題，別“憋”除腎病。
原則三：保護足部
足部保暖也是養腎的一種方法，因為腎經與足部，而且足部很容易受寒期侵襲，所以，勞累一天的足部需要好好休息，另外，足底有很多穴位如湧泉穴，“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
原則四：清淡為主
日常的飲食要多吃那些蔬菜，少吃一些肉類，千萬不能去吃一些辛辣刺激類食品。中醫認為，黑色食物能補腎，那該吃什麼黑色食物呢？食品補還是不補，一定要看這個食物的屬性，如三黑桑果粉，含有黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山藥、芡實、核桃、枸杞、桑葚分別用破壁機打成碎粉，然後等量混合均勻，食用時取適量，加水扮成糊，下鍋煮熟便可食用，還可以當早餐或者下午茶食用。
常見黑色食物即黑芝麻、黑豆、黑米，這些黑色食物有滋陰補腎，活化腦細胞、健脾暖肝的效果，都是養腎的“好幫手”此三黑再配合芡實補腎固腎；桑葚助陽補血；山藥補腎健脾，其他的一些生津滋補，可以很好的調理養腎，量不在多，每天堅持食用
原則五：勞逸結合
生活和工作帶來壓力，如不注意勞逸結合，容易脾虛腎虧，百忙之中也要找時間運動。生命在運動，運動能使我們身體促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。
這裡向您介紹有助於養腎糾虛的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，直到腰部發熱，此運動可補腎納氣。
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