90后睡眠普遍不佳，睡前玩手机占9成
调查显示，中国的90后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。
其中，“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%的人处于“甜美睡眠”。从睡眠时间上来看，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间；6成以上觉得睡眠时间不足。对入睡时间的调查显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。
调查还显示，近九成网友习惯在睡前玩手机，平均时间为65分钟，大家主要把时间花在了社交聊天和看视频上。
“工作忙一天，每次回到家都想着要早点休息，可总是控制不住地在床上玩手机，把朋友圈、微博、豆瓣都刷个遍，结果发现自己越来越清醒，毫无困意。”90后小橘表示，自己上大学时候就经常喜欢熬夜，上班之后也常常控制不住自己。“晚睡早起真的会影响一整天的工作状态，工作日每天都感觉很困很累，但到了周末又开始熬夜，睡到中午才起床，感觉真是恶性循环。”
手机、电脑等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，上床入睡前玩手机会影响入睡时间，导致快速眼动睡眠减少，而快速眼动睡眠是恢复脑力的睡眠过程，这部分睡眠不足，转天早起就会觉得仍然很疲劳。
所以在这里，杨三奉劝大家：别老熬夜玩手机，对手机不好。放下手机，距离睡觉就只差了一步。剩余的辅助措施你可以做到以下几点：
1.选一个舒服的枕头
不管是传统的植物填料的枕头，还是高新材料的枕芯，只要符合你的使用习惯、让你用得舒服，就可以很好地改善睡眠质量。
一个好的枕头，应该是这样的：
1）枕头压缩后，相等于竖起来的一个拳头的高度；
2）枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍；
3）睡下以后，枕面支撑脖颈弯曲的部分，最好是横着的圆柱形、而且有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出3～5cm左右。
要记住：枕头枕头，其实是用来枕脖子的，而不是用来枕“头”。
有一个合适的枕头、良好的睡姿和睡眠环境，以及加强颈背部肌肉的锻炼，对助眠和预防落枕都有好处。
2.改变卧室的植物
有些人喜欢在卧室里摆放一些绿植，在植物的陪伴下入眠，的确非常田园诗意。
但是，不是所有的植物都适合放进卧室，最好筛选一下。
株型高大绿巨人、气味刺激的植物、带刺的植物最好不要摆放在卧室。
3.睡前2~3小时少吃东西
要想睡个好觉，睡前2～3小时应该尽量少吃东西，保持在不太饿也不太饱的状态。避免吃油腻、高热量的东西，不喝酒。
4.睡前少喝水，尽量不被尿憋醒
被夜尿害得要反反复复暂别被窝跑厕所，睡不好，可以这么做：
1）对应成因，可以先试着睡前不要喝过多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝浓茶；
2）有心的话，可以记录下自己每天排尿的时间、大概尿量、是否伴有尿急等不适感，还有每次喝水、饮料、汤粥等等的情况；
3）如果经过一段时间的调整，还是没效果，可以带着自己的记录去泌尿外科就诊，查清楚具体原因。
5.打呼噜要对症下药
打呼噜真的挺讨厌的，不只打呼噜的人睡不好，一起睡的人也很遭罪。
鼾声响亮的人，呼吸道的阻力特别大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因为缺氧而醒来，白天会觉得没有精神，心血管疾病的风险也远高于常人。
一般轻微的打呼噜（打鼾）不会构成健康危害，但强烈的、不规律的打呼噜就有问题了。
打呼噜可能是“阻塞性睡眠呼吸障碍综合征”的外在表现，会产生较大的健康隐患，需要对症下药。
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