人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，足够和高质量的睡眠是人类健康所必需的。然而，在许多人眼里，睡眠不好不算什么大事，大不了会引起精神萎靡、困乏无力、注意力下降、思维反应迟钝、记忆力减退、情绪低落等症状。其实，
睡眠质量与身体健康之间有着密切联系，睡眠质量差还可诱发多种疾病，严重威胁着人类的健康。很多糖尿病人会有晚上睡眠质量较差，导致白天身体疲乏，无精打采的现象，特别是老年患者。目前，在全国范围内，2型糖尿病患者的OSAHS患病率在23%~75%；研究发现，我国住院2型糖友中OSAHS的患病率接近70%，另有半数以上糖友有其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。
一、失眠究竟是导致糖尿病的“帮手”还是“元凶”？
饮食和运动的不协调以及遗传易感性等因素是导致糖尿病的主要原因，这一点早已为大家所公认。新近美国的一项调查发现，长期睡眠不足的人容易得糖尿病。该研究对1100名中老年人的睡眠情况做了跟踪调查，发现每晚睡眠在7~8个小时身体最健康，如果每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险就增加了2倍。提示失眠与糖尿病有一定的关系。但若由此断言失眠就是糖尿病的病因，则未免有些牵强。长期失眠很可能只是一种诱因，使那些本身就有糖尿病倾向的易感人群提前出现糖尿病。
那么，糖尿病人如何保证睡眠质量呢？
1、作息规律
糖尿病人应当在晚上10时前入睡，禁止熬夜到12点，这样对肝的损害是很大的，会加重糖尿病的病情。中医认为糖尿病与肝肾阴虚有很大关系，而滋养肝阴必需在睡眠中进行，尤其是晚上11时至凌晨三时这段时间，是肝经和胆经循行的时候，人体需要进入深度睡眠，才能有利于肝的休息和修复。
2、晚餐要少食
睡觉前约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
4、要注意保持情绪的平稳
不要睡前看刺激的电视或杂志，感觉到情绪不稳定，可以闭目养神十多分钟，等情绪平稳后再入睡。
5、保持卧室安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
6、睡姿要合理
糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧，从中医的理论来说，右侧卧时，血归于肝，有利于对肝气的养护，可以缓解糖尿病的症状，现代医学认为，糖尿病人的血液循环一般都不好，右卧时，可以减少对心脏的压迫，促进血液循环，让更多的氧气供应给心脑，有助于预防心脑血管疾病的发生。
7、不要依赖安眠药
糖尿病人千万不要依赖安眠药。如有必要，在服用安眠药之前一定要咨询医生，尽量避免持续服用安眠药。
糖尿病人平时可以吃些全谷类食物，比如燕麦、粳米、玉米等，有助于控制血糖。红薯也是平衡血糖的好食物。
閱讀更多 楊三健康堂 的文章
