在上學時代，我們接觸最多的一個動作是仰臥起坐，也是我們當時想要練腹部最常用的一個動作，但是在接觸了健身之後，我們會發現一般推薦練腹部的動作都是卷腹，因為卷腹的訓練效果更好，但是卷腹到底好在哪裡，卻瞭解的不多。
其實別看仰臥起坐和卷腹的動作雖然只差了一點，但是細微的差距對我們的肌群的訓練影響很大。首先先從仰臥起坐和卷腹的動作上分析一下。
做仰臥起坐的時候我們有幾個要點。仰臥起坐時我們有兩個支點，一個是我們的腳，一個就是我們的臀部。在平時我們看見的仰臥起坐大多數人在起身的時候會彎曲背部，其實這是錯誤的，因為標準的仰臥起坐是要求上半身保持直立的，所以腹部是基本上不發力的，只有在我們其身後身體收縮腹部才會有刺激感。
而在卷腹的動作中，動作的要求就是讓彎曲背部，捲曲腹部，卷腹時我們的支點是腳和臀部到背部中心點一塊，所以在卷腹的時候我們的動作要慢，讓脊柱一節節的離開地面，再一節節的回到地面。
所以說兩個動作練的肌群也是完全不一樣的，卷腹練的就是我們通常說的八塊腹肌的部位，可以說是專門為練腹部而設計的一個動作。而仰臥起坐可以說是基本和腹部沒有什麼關係，想練腰部或者大腿的人可以試試仰臥起坐。
但是很多人說，我經常做仰臥起坐腹部也有了明顯的變化，這點就和學校的教學有點關係了。因為學校經常是把仰臥起坐當做一種測試，所以做仰臥起坐就開始追求速度，動作變得不標準，也就出現了彎腰的狀況，而彎腰就會讓我們的腹部肌肉代償發力，所以仰臥起坐在大家的觀點裡就變成了一個練腹部的動作，但是這樣不標準的動作始終對腹部的鍛鍊效果不是最好的。
所以大家想要練腹部，還是推薦卷腹，簡單的卷腹熟練掌握後，也有進階動作推薦。
90度卷腹：平躺在瑜伽墊上，大腿向上抬起，垂直於上半身，小腿再垂直於大腿放置，腹部發力捲起上半身，腰部始終貼地。
側卷腹：側躺在瑜伽墊上，用半邊身體撐在地上，雙腿盤曲，腹部發力，向斜上方卷腹，腰部保持不離地。
希望大家都可以對仰臥起坐和卷腹有正確的認識，選擇合適的動作鍛鍊，練出有型腹肌。
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