知识点：心情抑郁的男人会瘦下来，但心情抑郁的女人会胖起来。
通过改变饮食来减肥的方法多种多样
有的为了加速减肥，采用饥饿进食法
少吃肉减肥法、水果减肥法等
这些方法或许可以让体重很快下降
但不良反应也比较多
容易反弹，严重影响身体健康
相比之下，采取均衡的低热量膳食法来减肥最为健康、安全、高效。这也是一种长期使用的最佳饮食控制法，需要我们不断提升自己的段位。
但是，现实生活中，很多姑娘脑中一心一意只想着让卡路里少一点，再少一点。心里面可以说出所有食物的卡路里，有的还带着app进行查询。
这些姑娘其实减肥效果并不是很好，因为他们没有去关注一点，就是：营养均衡。
当你只想以少吃一点来减肥的时候，也许体重可以控制，但是有没有发现，人会变得不健康，气色差，脸上暗淡，头发枯黄等，美丽也不知不觉的溜走了。所以有些姑娘瘦下来，晒自己的图片时，评论区竟然惊呼，还是胖的时候好看。
下面是本文的关键点了：
营养不均衡除了不健康不好看以外，关键还会直接影响减肥的效果。脂肪在营养素不够的情况下，身体里的脂肪是不会燃烧的。因为脂肪燃烧需要大量的营养素，营养素的作用就是调节身体自身燃烧脂肪的速度。
我们在生活中，身体最先消耗的是：糖类（碳水）；其次是营养素；最后才是脂肪。当我们不仅是糖类消耗完的时候，身体必须保证均衡的营养素，那才能让身体去燃烧脂肪。所以营养不均衡，我们就无法去减脂。
营养均衡的另外一个要点就是要充足的蛋白质。
热量要减少，主要从糖类及脂肪下手。但我们身体必须要保证蛋白质的摄入量，因为蛋白质具有维护身体组织的功效。而且许多生理功能的产生和协调都得靠蛋白质，如果蛋白质不够充分，皮肤就会没有光泽，连精神也好不起来。
小结一下，营养素在整个减脂过程中，作用非常巨大。在减肥过程中，我们一定要重视的去补充我们的维生素。因为没有维生素，我们的脂肪很难被燃烧。
那么我们应该重视哪些营养素呢？
第一：维生素C
维生素c能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧，如果在新陈代谢过程中，若碱含量不足。长期缺乏维生素c，肯定会越来越胖，而且研究发现，维生素c摄入充足的人运动时燃烧的脂肪比维生素c摄入不足的人要多减30%左右。都有真实数据，要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥的效果。
第二：维生素D
维生素d是人体制造瘦素所必需的。瘦素是控制人食欲的一种激素。它会使人感觉到吃饱了，然后就停止进食。人体内的瘦素含量若不断下降，我们想吃的欲望就会越来越大，然后，你懂的。
那么到哪里去补充维生素D呢？海水鱼、鸡蛋、黄油、鱼肝油、植物油里都富含维生素D。
第三：维生素E
这种激素能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物。避免毒素在我们的肠胃堆积，导致你的小肚子越来越大，
维生素E缺乏不仅人体基础代谢率降低。而且会出现发质、皮肤粗糙老化的不良结果。
成人的维生素E供给量为15毫克，需求不大，主要存在坚果里。每日推荐食物坚果类食物，如花生，核桃，芝麻瘦肉乳类蛋类麦芽。
第四：矿物质
矿物质是生长必备的，也是新陈代谢的必要物质，人体约有一千克的钙质。想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质，绝对不能少了矿物质，这种物质还可以防止骨质疏松。
如果我们在减肥期间，钙摄取不足，直接会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛，所以可以多吃乳制品，当然在摄入乳制品的过程中应该尽量选择脱脂或低脂的奶制品。
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