三高、心血管问题是中老年人最常见的问题，一般40岁以后这类情况出现概率更高。出现这些疾病最重要的原因就是饮食，因此想要改善、预防这类情况都可以通过饮食来调节。
改善、预防三高问题，降血压、养血管，可以试试下面这些天然食物：
（1）蔬菜类：芹菜、菠菜、荠菜；
（2）水果类：苹果、桃子、猕猴桃；
（3）油类：玉米油、火麻油、菜籽油；
（4）蛋白质类：深海鱼、鸡肉、豆浆；
（5）含碘类：紫菜、蘑菇、海带；
（6）含钾类：苦瓜、冬瓜、芋头；
（7）粗粮类：苦荞、玉米、土豆。
以上的食物都是具有调节血压、养护血管的作用，日常饮食可以适当的增加这些食物的摄入量。除了适当增加之外，还可以试试下面几种好吃又方便的吃法：
（1）苦荞饭
我们现在吃的大米饭，这些大米都是经过多次加工的，已经丢失了种皮、糊粉层、谷胚等这些结构，更好消化的同时会引起血糖的升高。而粗粮因为没有太多的加工，保留了种皮、糊粉层、谷胚等，因此含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有调节血压、血糖、养血管的作用。
苦荞可以做成苦荞饭：平时煮米饭的时候，减少一点大米、放进去一点苦荞，这样不仅调节了血压，也能够增加口感哦。
（2）苦荞茶
苦荞中的芦丁成分是黄酮类物质，能够降低毛细血管脆性，养护血管；也能够扩张血管、调节血压，很适合中老年人预防和缓解三高问题。
粗粮中的苦荞，除了能够从来做饭之外，也可以用来泡茶哦。苦荞洗干净晾干，然后炒熟之后防止室温，每次加一勺在开水中泡开就是苦荞茶了，味道好喝，泡完还能吃苦荞。
（3）火麻油凉拌水果沙拉
火麻油富含不饱和脂肪酸，具有清除胆固醇的作用，能够调节三高、降低血压、养血管。苹果、桃子、猕猴桃等水果去皮之后，放沙拉酱之后再放入一勺火麻油，达到双重降压、养血管的作用，比普通的水果沙拉更健康。
火麻油就是植物火麻的果实：火麻仁压榨的食用油，除了用作凉拌沙拉，平时用来炒菜也是具有同样作用的。
高血压、血管硬化、血管堵塞都不是一天两天形成的，当然想要改善这些问题最重要的就是坚持。相比吃药，通过饮食调节时间更长一些但是效果更持久、更安全。
另外提醒一下，虽然三高、血管问题是40岁以后的中老年人出现比较多，但是如果早年不注意，出现这些问题的年龄也会越来越早，任何一个年龄段都需要重视。
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