僅僅是10分鐘的一次性運動就能暫時性地顯著提高腦力。具體來說，即使是從事10分鐘的有氧運動，也能啟動幫助我們解決問題和集中注意力的大腦部位。
加拿大西安大略大學的運動機能學家要求參與者要麼坐著閱讀雜誌，要麼在固定自行車上進行10分鐘中高強度的運動。
試驗結束後，研究人員使用眼動追蹤設備來考察參與者完成對認知功能要求較高的眼球運動任務的反應時間，這項任務的目的是挑戰大腦中負責執行功能（如決策制定和抑制）的區域。
結果顯示，那些剛鍛鍊過的人其大腦功能得到了即刻改善，他們的反應更確，反應時間比運動前短了50毫秒；雖然這個數值看似很小，但在認知功能方面能提升14%。
這項研究對於早期老年痴呆症患者具有重要意義，因為他們的運動量不是那麼大。對於任何想在工作中快速獲得精神優勢的人來說，這一發現具有啟發意義，即在參加考試或面試之前，應該先做一些運動，這樣能讓精神功能表現更佳。
一提到騎車,就難免會聯繫起臀部肌肉的運動.很多女性將臀部兩側凹陷的原因歸結於臀中肌發達度欠佳，這是一種比較片面的觀點。但可以肯定的是，臀中肌的訓練和人體正常運動姿態、跟腱問題引發的疼痛有關聯；所以，平時訓練應注意強化臀中肌。
在此介紹的動作就是一個簡單的臀中肌訓練——跪姿髖外展。
雙手著地，雙膝跪地，腰腹力量作用於整體平衡。大小腿呈90度，以髖關節為軸向左側抬左大腿，大腿與地面平行時，將小腿伸直，堅持3秒鐘後撤回小腿，原路返回起始位置；右腿支撐，跪在瑜伽墊上，單側抬腿20次，換腿交替進行，共完成8組
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