人变胖的原因也是有很多种，排除掉遗传、疾病或者药物所致的原因，很多人长胖都离不开--吃，当热量转化为脂肪而储存在身体里，体内的脂肪就会越积越多，人自然也就胖起来了，所以想要减肥除了每天的运动外，饮食也是很重要的一个环节。
千万不要以为你不摄入热量就能自然的瘦下去了，盲目的节食会给身体健康带来很大的隐患，节食这几天或许你是减了几斤，但你减的不是脂肪而是体内的水分。只要一恢复饮食体重还是会涨回去的，所以节食减肥一点都不靠谱。
先教你热量计算公式
先以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×55＋1.85×160－4.676×25＝1360.491，那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。
还没有看懂？简单的说：一般成年的女性每天需要的摄入的热量在1500大卡左右，而成年的男性则在1800大卡左右，但要记住的是热量摄入不低于1200卡。
下面再给大家看一组常见食物热量的分解图，让你更清楚的知道自己每天的摄入热量。
主食与蔬菜篇
烹饪的方法也会影响食物热量，所以建议是少油、少盐、无味精。
水果零食篇
以上是每100克含有的热量，并非一整个水果或整袋零食哦，减脂期间最好不食用高温油炸食品以及零食，才能更好的助你减肥成功。
讲完了吃的对运动这块还不知道从哪下手？
小脂已经把各种运动能消耗的热量也排列出来了，让你饮食与运动双管齐下。
排名第一、跳绳
燃脂指数：★★★★★
如以每分钟140下的跳绳时速来计算，它所消耗的热量就相当于你慢跑30分钟，可谓既省时又高效率，很适合忙碌的上班族。
不过新手刚开始跳不了多久的，所以新手可以少数量，多组数的进行，以一分钟为一组，完成10组，后面在逐渐加组数或数量进去哦。
如您还没有跳绳，那就戳我哦，一起把脂肪跳走。
排名第二、开合跳
燃脂指数：★★★★
开合跳英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动动。
开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续次运动，可以让你甩掉你全身的赘肉！
以1分钟为一组，分为10组进行，组间休息60S。
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