今天是在家練腹肌的第二波四個動作，希望對各位小夥伴有幫助！
1、仰臥交替腳跟接觸
四組,每組20次，間隔休息20秒
a.腳與膝蓋彎曲在地板上，在地板上的腳周圍約0.4-0.6米遠,手臂在你身邊兩側延長。
b.緊縮你的軀幹向前和向上觸摸你的右腳後跟，停頓收縮約1秒鐘，左右交替。
2、仰臥曲膝舉腿
4組,每組15次，間隔休息30秒
a.平躺在地,雙手放在腹部,或將雙掌平放在大腿兩側。
b.抬起雙腳,可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。
c.用你的腹部肌肉抬起臀部,請注意不要用你的手、背或頭部向下推,若你還不能只用腹肌就抬起臀部，你還需要做更多的基本式屈膝仰臥起以增加你的腹部力量,否則用其他部位的力量，只會浪費能量，達不到腹部的鍛鍊效果。
3、仰臥核心卷腹
四組,每組15次，間隔休息20秒
a.躺在地板上，背部保持平坦緊貼地板，雙腿併攏膝蓋彎曲腳掌著地大腿小腿夾角為60度左右。
b.集中注意力在腹部，保持你的腹部緊張用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來，同時把背部部抬離地面約十釐米,保持腹部緊縮為1秒慢慢回到起始位置。
變換式：可負重啞鈴在胸部增強訓練強度。
4、仰臥對角交替收膝
四組，每組20次，間隔時間20秒
a.平躺在墊子上、把你的背部和膝蓋彎曲約60度,腳心平放在地板上，把雙手放於你的頭後、放鬆。
動作要領：
把你的右手肘和肩膀用整個身體蜷縮起來，同時把左膝朝你的左肩抬起，用右手肘接近你的左膝，觸摸你的膝蓋呼氣：
儘量嘗試把你的肩膀拉向膝蓋，而不僅僅是你的胳膊肘。
記住，關鍵是當你進行運動，是收縮腹肌，不只是移動肘部。
每天進步多一點，感受腹部的發力吧！
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