我們在健身房見到的大多數都在練胸、肩、臂、背，而很少見到練腿的，可是你知道下肢肌肉群對我們訓練有多麼重要嗎？
人體有70%左右的肌肉含量位於下肢，而下肢幾乎是所有運動的基礎，也是全身力量的源泉，日常你的雙腿扮演者非常重要的角色，無論是在生活中、運動場，健壯的腿部肌肉會讓你變得異常出色！
強化腿部肌肉，無論是初學者還是進階者，這五個腿部訓練一定要做！--切記,下肢訓練最好放到週五，至於為什麼？你懂的！
五個工作 各四組，每組8-12次，間歇30秒-1分鐘
1、槓鈴深蹲
要問什麼是黃金動作，那就不能不提“深蹲”。
想要強壯的下肢，深蹲絕對是不可錯過的訓練動作！
深蹲過程中的膝蓋、腳踝、髖關節這幾個三關節屈伸和伸展在整個下肢力量的增強上提升了活動度。
2、羅馬尼亞硬拉！
很多人在健身房更重視上肢運動，忽視腿後鏈的訓練，它是運動中的重要發動機，生活中非常重要，它能教導你如何使用正確的姿勢拿起重物！
相比深蹲更注重大腿前側，羅馬利亞硬拉可以幫助強化你的腿後鏈（膕繩肌群和臀肌）！
讓你的下肢肌群全面發展
3.單腿動作！
單腿訓練幫你提升下肢肌力的同時還能強化你的核心穩定性，平衡性，同時幫你改善雙邊失衡的現象！
單腿的深蹲，單腿的硬拉，單腿的臀橋都是你應該放進訓練菜單的動作！
4.跳躍訓練！
跳躍是下肢肌群最重要，最基本的一個功能，也是運動場上的重要元素！
強壯的下肢一定要有爆發力，而跳躍訓練是發展下肢爆發力最好的選擇之一！
跳箱，跳遠，深蹲跳，跳深，側向跳，助跑跳都是你的選擇！
5.衝刺訓練
我們的雙腿與生俱來就是用來奔跑的，由於現代久坐的慢生活節奏，多數人已經慢慢失去速度這一關鍵身體素質
如果你還是漫無目的的在慢跑，是時候停下了，一個擁有速度的人是幸福的！
衝刺跑是構建速度，下肢爆發力的絕佳選擇
選擇一條跑道或斜坡，全力出擊，每次10至20秒的衝刺然後跟著休息3-5分鐘，完成4～6組
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