便秘过的人都知道排便过程是多么的辛苦，不仅排便次数频繁，排便的量也是一点点的，有时蹲在厕所里蹲得你怀疑人生，甚至会萌发出是地球引力不够造成的。便秘的人一般是胃肠道有问题，加上饮食不科学规律，有些则是服用泻药不当造成的，总之，引起便秘的原因有很多，平时只要注意预防，可通过这些方法来调理缓解便秘的。
经常便秘的可生吃写白菜心哦，白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每当感到有大便，但是便不出来时，边吃白菜边喝水，很快能便出来。
某些水果对缓解便秘也是相当不错的。比如山楂片，山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，还含有黄铜类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。山楂是介于水果和中药之间，酸酸甜甜的，平时还可以把当它当零食吃一点，时间长了就能很好的缓解便秘了，或者是多喝些助排便缓解便秘的火麻仁生茶，本身火麻仁就有缓解便秘的作用呢。
有些汤可以润肠通便缓解便秘，平时我们最常喝的莲藕牛蒡汤就有缓解便秘的功效，但是要会煲汤才行。煲汤必须的材料：牛蒡半斤,莲藕200克,排骨适量、盐少许。煲汤的做法：先将排骨洗干净,汆烫去血水,放在一旁备用。再把牛蒡及莲藕去皮、切片。加入适量的清水,大火煮,水煮开之后,将上面准备好的所有材料放入煲中,用文火将材料煮到熟烂。最后,熄火,加入适量的盐调味即可。
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