夏天跑步對於很多跑者來說意味著可以減少一些熱身的時間。但是卻有很多人忘記了在跑步結束後通過一些運動來進行身體和內臟器官的降溫活動。
為什麼它們如此重要?
良好的熱身活動可以擴張血管，確保肌肉在進行劇烈運動前得到充足的氧氣。它還能提高你肌肉的溫度，以獲得最佳的靈活性和效率。通過緩慢地提高心率，熱身也可以幫助你在開始跑步時減少心臟的壓力。
同樣重要的是，冷卻能讓血液在全身流動。突然停下來會導致頭暈，因為你的心率和血壓可能會迅速下降。慢慢地放鬆可以讓它們慢慢地下降。
如何做一個適當的熱身？
拉伸冰冷的肌肉不是一個好主意，所以不要從拉伸開始。
做5到10分鐘的有氧運動來放鬆你的肌肉，為你的跑步熱身。一些好的跑步前熱身運動包括快步走，行進，慢跑，或者騎功率自行車。確保你不急著熱身。
在跑步時不要一開始就跑，而是先慢慢地慢跑，然後慢慢地提高你的速度。你應該很容易呼吸。如果你覺得自己上氣不接下氣，那就慢下來。這是知道你應該跑多快的一部分，而且很容易開始得太快。
當你開始跑步時，注意你的跑步姿勢和姿勢，確保你在加速之前使用了最好的技術。
如何做一個適當的降溫
跑步結束後，通過步行或緩慢慢跑5到10分鐘來降溫。你的呼吸和心率應該逐漸恢復正常。
喝點水或運動飲料來補充能量。
現在是你放鬆肌肉的時候了。當你的身體在你的冷卻後仍然很溫暖時，拉伸就更容易了。基本的跑後伸展運動包括腿筋伸展、四肢伸展、小腿伸展、低弓伸展、IT波段伸展、蝶泳伸展、臀部和背部伸展、手臂和腹肌伸展以及三頭肌伸展。
使用以下技巧進行適當的伸展:
拉伸的時候不要蹦跳。每次伸展時保持靜止，持續15到30秒。
不經歷痛苦。不要伸展到肌肉開始感到緊繃的程度。你不應該穿過肌肉阻力，也不應該拉伸到疼痛的程度。當你感覺不那麼緊張的時候，你可以增加一點伸展，直到你感覺到同樣輕微的拉力。
確保兩邊都伸展。不要只是伸展你的左小腿，因為你在那一側感到緊張。確保兩邊拉伸均勻。
不要屏住呼吸。保持放鬆，慢慢地吸氣和呼氣。一定不要屏住呼吸。深腹部呼吸。(跑步騷年)
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