肌肉訓練法則對於每個健身鍛鍊的人都是非常重要的，掌握好正確的訓練法則，會讓你的鍛鍊達到事半功倍的效果。
很多人在訓練中，不會應用訓練法則，就是普普通通的正常訓練，這樣的鍛鍊對於初期的你來說，是有效果的，但隨著時間的推移，你的訓練效果就會逐漸降低，最後就幾乎沒有看到進步的效果。
這是因為我們的機體會對鍛鍊產生適應，如果鍛鍊方式永遠一層不變，那你所達到的效果也就不會有多好。
所以，我們在自己的健身中要多學習不同的訓練法則，選擇出自己適合的，放到自己的鍛鍊計劃中，這樣你的鍛鍊才會得到更大的進步。
下面我就給大家介紹2種肌肉訓練法則，這2種是每個健身者都要學習掌握的！
第一種鍛鍊法則、“遞減組訓練法則”
遞減組的訓練方式出現得很早，很多大神級的健身者都用這個法則來訓練自己的肌肉，因為這個法則可以讓我們的肌肉得到非常不錯的訓練效果。
那麼我們這個法則怎麼在鍛鍊中應用呢？首先開始鍛鍊前我們要做相應動作的熱身，就是除了基本的全身熱身外，我們還要做你鍛鍊部位的針對熱身，先用較輕的重量做2~3組的熱身。
然後使用你最大重量的70%~80%來開始第一組的鍛鍊，訓練6~10次。
第二組我們就在最大重量基礎上減少5磅，訓練6~10次。
第三組我們接著減少5磅，訓練8~12次。
第四組我們再減少5磅，訓練8~12次。
按照這樣的訓練方式，你鍛鍊完你身上的任何部位肌肉，都會讓它們得到極其深度的痠痛感。
第二種鍛鍊法則、“金字塔鍛鍊法則”
金字塔的訓練法則大家應該很好理解，就是逐漸的增加訓練的重量。我們先從比較輕的重量開始練習，然後第二組後開始遞增重量，加到你最大可承受重量的80%就停止。
例如我們可以這樣安排胸部的訓練，第一組先用10KG的啞鈴做臥推，每組做12~15次。
第二組使用15KG的啞鈴訓練，每組10~12次。
第三組使用20KG的啞鈴，每組8~10次。
第四組使用25KG的啞鈴，每組6~8次。
這樣遞增的訓練，可以讓你身體逐漸的適應鍛鍊強度，可以讓肌肉得到充分的熱身，不會輕易的在訓練中受傷，並且鍛鍊效果是極好的。
這兩種訓練法則都各有各的優點和缺點，大家在訓練中還是要選擇自己適合的法則，這樣對於你的鍛鍊才是最有利的！
這2種肌肉訓練法則，每個健身鍛鍊者都需要學習！
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