很多人一看見X光片檢查報告說自己有骨質增生就擔心得不得了，到了“談骨質增生色變”的程度。其實，骨質增生是很普遍的現象，而且骨質增生只是一個表象，並非病源所在。
形成骨質增生的原因在於關節的穩定性下降，關節周圍的肌肉、韌帶等軟組織不足以維持關節的良好穩定性，為了保持穩定，人體會在關節周圍“代償性”地生長出一些“骨頭”(即骨質增生)來增強關節的穩定性。
因此，過分關注“骨質增生”這一表象其實是捨本逐末，沒有抓住疾病的本質。
Q
A
骨質增生其實是關節退變(又稱骨關節炎)的表現之一。隨著年齡的增長，幾乎所有人都不可避免地會出現骨質增生和骨關節炎，其中以膝關節、手部關節、以及頸椎和腰椎最為多見。
揭開骨質增生的面紗
(1)減輕體重。體重減輕了，關節的疼痛、不適自然會減輕，關節疾病的進展也會減緩。
(2)調整生活方式。膝骨關節炎患者應儘可能減少對膝關節衝擊或負荷過大的活動，比如提重物、爬山、爬臺階、下蹲、跑步等。
(3)合理的運動鍛鍊。有人認為骨關節炎和骨質增生是“磨”出來了，所以應該儘量少活動，關節省著用，這其實是對骨關節炎認識的一大誤區。關節不使用，就會導致肌肉萎縮，肌肉萎縮會導致關節穩定性下降，反而導致關節疼痛、不適加重，骨質增生加劇。
我們建議膝骨關節炎患者在關節疼痛不太嚴重的情況下適當進行平地行走、騎車、或游泳等鍛鍊。
推薦一個簡單易學的肌肉鍛鍊方法：勾腳抬腿，可以增強大腿前方肌肉(股四頭肌)的力量。
坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直並保持水平狀態。
這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。
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