现在很多人都得了手机综合征，这样的人群被统称为“低头族“”，就因为长期低头，所以很容易驼背，特别是对于很多年轻人来说，本来应该是精神气十足，但是因为长期坐姿不正确加上不爱运动，所以脊椎变形，看起来就驼背了，视觉效果非常不好。很多人心中都想改善，但是很多没有找到好的方式，所以只能放任不管，脊椎弯曲让整体感官看起来非常不好，有些人本身长得非常好看，但是就驼背显得没有气质，今天小伽为了解决这一个问题，就给大家分享一组瑜伽体式，对于矫正驼背非常有用。
1.上犬式
首先以卧姿开始，将双腿绷直，脚尖向后指，身体慢慢抬起，将掌心着地，慢慢的支撑身体向上，将胸部挺起，背部挺直，头部向后靠，颈部尽量伸直，将脚尖和手掌作为重心，慢慢的抬起身体。感受全身的血液流动，背部的脊椎的伸展。保持这个体式15-20秒。
2.轮式
可以先以躺姿起步，慢慢的用双手和双脚将身体支撑起来，对于初学者来说这一步可能有点难，要是做不到的话，可以找人帮忙或者找个支撑物，让身体撑起来，将臀部尽量往上拱，挺起腹部，将脚尖向上，双手结实的撑在地面上，将脊椎尽量伸展，保持这个体式15-20秒。
3.骆驼式
首先以跪姿起步，将身体慢慢的向后仰，头部和颈部也尽可能的向后仰，但是头部的位置不要超过脚尖的位置，将脊椎伸展，小腿绷直 ，让小腿和脊椎尽可能的保持平行，将臀部收紧，胸部挺起。双手抓住脚趾，保持这个体式15-20秒。
4.肩倒立
这个体式对于初学者来说还是有一定难度的，不过因为效果比较显著，所以小伽还是决定介绍一下。首先躺在地面上，尽可能的将双腿向上伸展，伸展到自己可以接受的限度，要是觉得真的很难的话，可以靠墙练习，不过一定要注意，要是身体感觉到压力太大的话，要及时止步，慢慢来，不要急于求成，瑜伽本身就是慢工出细活，慢慢来，才能做到极致的，而且改善驼背也不是一两次练习就可以做到的。
5.弓式
首先俯卧在地面上，将头抬起，用双手去拉双脚，最好的情况是拉在脚踝上，不过对于柔韧度不高的练习者来说，能够到脚尖就够了，记住，一定要尽可能的拉伸脊椎，手臂和小腿大腿也要尽可能的拉伸。
注意要点：还是小伽反复强调的那一点，练习之前一定要认认真真的热身，不然身体是很容易受伤的，只要是有高难度的运动，热身永远都是第一重要的。有些体式也许对于初学者来说难度很大，每一步都慢慢来，尽最大的可能做好就行了，没有要一步到位，只要能长期坚持就可以。
驼背不仅不好看，对于身体也是很不好的，所以当你意识到这个问题的时候，就一定要重视起来，早日通过运动改变，改善了体态之后，你会有很多意想不到的收获！
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