有约
君说
俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，似乎不同的季节，总能找到犯困的理由。这不，最近有约君总是感觉白天昏昏沉沉，呼呼欲睡，一问周边的小伙伴，发觉困乏的人士大有人在。有约君越来越想知道，怎么才能在白天提起精神加油干干干呢？
难题一
白天老是打盹、想睡觉？
最近，健康有约粉丝群里比较集中的一个反映是，白天气温高、燥热，一方面身体困乏，另一方面又心神不宁，中午睡不着觉。
王女士告诉有约君，对比春困的昏昏沉沉，她发现夏天的困乏并不一样，“精神还行，就是白天总是想睡觉。”最近一些老人家也时常反映总爱打盹，有时候坐着坐着睡着了也不知道，“我这不会身体有问题吧？”
孙升云教授介绍，其实这些疑问都是比较普遍的。夏天阳气旺盛，人体出汗多，新陈代谢加快，天气炎热时人体能量消耗大，容易出现困倦症状。如果时常在室外跑动，出汗多，电解质如钾、钠随汗液流出，人就会感到劳累。而南方气候条件属“火”，心火容易旺盛，有时心情容易烦躁，尤其是夜晚，睡眠比较浅，难有深度睡眠，人体就难以得到有效的休息了。因此，人觉得困倦就很正常了。
那么，对于上班一族来说，白天困乏可怎么办呢？孙升云表示，夏日打盹是好事，可以促进身体休息。中医有“子午觉”的说法，夜晚子时、白天午时，阴阳交界时人体消耗比较大，这个时候适合休息，因此建议选择中午这个时间午休二十分钟到半个小时。其他时间实在困乏，可以在办公桌边放些提神的精油、薄荷膏等闻一闻，以物理方式提神。
值得注意的是，白天打盹也是有讲究的。一些老人时常坐着坐着打盹睡着了，这个时候要注意是否是湿气重引发头重体乏导致的。夏天雨水多，天气潮湿，人体积聚了湿气，痰湿引起湿气过重、头重，困乏倦怠导致睡着了也浑然不觉，这种情况就要注意健脾祛湿了。
问题二
如何避免“空调病”？
有约君所在的办公室，一到夏天空调就开足马力，身边同事不得不套上了薄外套，这种情况对于上班一族来说并不奇怪。那么，长期吹空调会否导致体虚呢？如何避免空调病呢？
孙升云表示，现在不少大楼采取的是中央空调，室内处于一个相对密封的状态，空气不够新鲜，在密封环境内人会容易觉得困乏；另一方面，长期处于空调房的“低温”中，阳气会被遏制。夏天皮肤腠理处于疏泄的状态，长期在低温空调受冷而紧闭。
因此，建议长期在空调房内上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧运动，让皮肤腠理恢复其夏日需要疏泄的“天性”，打破阳气被遏的状态。
此外，晚上开空调睡觉时温度不宜过低，一般25度-26度比较合适，体虚以及老年人可以调整到26-28度，一般凌晨三点后入夜气温逐步下降，不妨设置定时关闭，避免半夜受凉。
孙教授还给出一个适合吃货的调理方法。他介绍，长期吹空调或者在夏日在低温下作业的人士，如果体虚畏冷，建议隔10天或一个月左右吃温补类食物，如羊肉、含辣椒的川湘菜等，以温补滋阳。听完这，有约君已经准备下班后拉上小伙伴们去吃一顿麻辣香锅了。
夏天调理身体六个锦囊
孙老教授提醒，要想夏天有好的精神状态，最重要的是学会调理自己的身体和心情，特别是夏天养心是很重要的。他精心打造了六个锦囊给有约的粉丝们：
1.适当运动
夏季皮肤腠理喜疏泄，运动能够顺应这个季节身体器官的需求，能够强身健体，促进排汗排毒。但是要注意适度，预防中暑以及热射病。
2.营养均衡
一般保持正常的一日三餐，鱼、蛋、肉类、蔬菜、牛奶、水果等食物的摄入，营养是足够的，不需要额外吃营养素等。
热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择具有清淡滋阴功效的食品。3.补充电解质
由于流汗大，钾、钠等电解质从身体中流失，容易引起疲倦，因此可以多摄入一些含钾、含钠的食物，例如橙子含钾比较丰富，可以直接吃也可以榨汁。
4.健脾祛湿
人体湿气靠脾胃运化排出，如果脾胃弱，湿气停滞体内引发多种症状。健脾祛湿的食物常见有淮山、薏米、茯苓、赤小豆、茨实等，可煲汤祛湿，例如薏米冬瓜排骨汤，连着瓜皮熬汤，有利湿清热功效。
5.注意清热气
夏天的祛湿常与清热搭配，气温升高，如果摄入过多肥厚、油炸食品，也容易热气上火，如果感觉口气臭、舌苔黄等上火症状，可
用莲子芯、蒲公英等熬糖水、汤水，有清热功效。6.注重养心
夏日容易心火盛，动怒或是失眠，《内经》所说“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病，夏天要注意调整心志，宁神平息，养心神，放松心情。
笔记总结
夏季饮食调理小窍门
1.如果你总觉得心神不宁难以入眠，人体燥热，那么可以尝试这个降心火配方：
莲子芯、甘草、荷叶各取适量泡茶喝，可以放些毛尖、绿茶等一起泡。
2.如果你觉得人体湿气重、困乏无力，那么可以尝试这个健脾养心的方子：
参苓白术散：党参15g、白术10g、甘草10g、茯苓15g，白扁豆10，陈皮10g，莲子10g，怀山药15g，薏苡仁15g，砂仁10g。
3.如果你是白领一族，长期在室内吹空调，身体虚冷，那么可以考虑每隔一段时间吃些含辣椒、花椒的川湘菜，或者清炖羊肉汤，以温补的方式滋阳。
4.如果明显感觉到上火了，那么可以炖些莲子（含芯）百合糖水、或者是蒲公英熬水清热。
5.如果长期在外挥汗如雨，可以多喝橙汁，多吃些含锌、含钠的食物补充流失的电解质。
提醒
口腔溃疡可能是虚火所致
值得注意的是，炎热的天气、不良的生活作息习惯会促发疾病的发生。孙升云介绍，最近过来就诊的患者中，急性肠胃疾病、口腔溃疡患者明显增多。除了管住嘴外，辨清起病原因很重要，不要靠经验主义自行抓药。
“有的人以为因为湿热导致口腔溃疡，拼命去湿清热，结果口腔溃疡反复发作。”孙升云提醒，常见的口腔溃疡是由于湿热上火，但是也有一些人因为虚火导致。
孙升云介绍，如果是虚火引发的口腔溃疡，一般有如下症状：口舌反复生苔，溃疡呈少而分散，四周苍白，有轻微疼痛，腹部发凉，有点怕冷，大便稀溏，小便不黄，舌质淡、舌苔白。
孙升云表示，当人体阳气不足，虚火上浮，脾肾会处于阳虚状态，这时候单方面清热降不了虚火，导致口腔溃疡反复发作，要想根治，就要在降火的同时还要温补，这样虚火才会下来。
图@视觉中国、网络资料
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