根據相關統計，我國至2017年，糖尿病人數已達到了1.144億人，是世界糖尿病人數第一的國家。血糖高的人在一日三餐之中，多吃一些含糖低或有一定降糖效果的食物，能更好地預防糖尿病及其併發症的發生。
糖尿病有3大天然“剋星”家裡不妨多備點
豇豆
豇豆，富含磷脂。糖尿病患者細胞修復功能減退，修復動力不足，而磷脂就像是充電器，為細胞注入活力，不僅能促進細胞修復，更能夠刺激胰島素分泌，增強胰島素敏感性。此外，豇豆不僅磷脂含量高，而且也含有維生素和纖維素，而且低糖分，除了提供營養，維生素和纖維素對人體也有很大好處。
但需注意磷脂會隨著高溫烹調而流失，日常食用豇豆可以水煮後涼拌。
蘋果
蘋果中的果糖比起葡萄糖的吸收來說要慢一些，而且很多蘋果富含果膠，這是一種有益於糖尿病人控制血糖的成分。果膠攝入之後會阻止胃腸道的吸收，讓葡萄糖或者果糖的吸收下降，並且促進腸道排空，總體來說，人體吸收食物營養的時間就縮短了，可以幫助患者減肥並控糖。
特別提醒蘋果皮中的果膠含量更多，吃蘋果時大家洗淨後，可以連蘋果皮一起吃。
綠茶
綠茶富含茶多酚、生物鹼、氨基酸、糖類、礦物質等，其實具有強大的保健功效，對心腦血管疾病、糖尿病具有特殊的防治作用。
此外，蒿稀綠茶富含天然有機硒。硒能增強脂肪、肌肉等周圍組織細胞吸收和利用血糖的能力，在肝臟抑制肝糖原異生和分解，增加肝糖原的合成，既達到降低血糖的目的，同時又保證細胞的能量代謝。
特別提醒：蒿稀綠茶的嫩芽含氨基酸較豐富，水溫不宜過高，水溫控制在85℃左右即可。
除了這3大剋星，糖尿病飲食搭配也很重要
控糖是高血糖患者一個長期的飲食習慣，只要注意從食用總量上控制、食物類別上甄選，就可以有效控糖。甜度並不是衡量升糖指數的標準，用甜不甜來判斷吃不吃是不夠科學的。
對於身材較瘦的糖尿病患者，就是3：6：9，即每天3兩（150克）肉、6兩（300克）主食、9兩（450克）蔬菜，然後還可以再吃一點水果。
對於身材較胖的糖尿病患者，就是2：4：8，即每天2兩（100克）肉、4兩（200克）主食、8兩（400克）蔬菜，再搭配一點水果。
最後，附送一個糖尿病運動處方
對於糖尿病來說，有氧運動是最好的方式，此外，還可以再配合適當的力量訓練。其中健步走對糖尿病患者而言就非常合適，不僅能自己控制強度，而且衝擊力也非常低。
糖尿病本來就是一個慢性疾病，所以日常飲食一定要注意，不僅要吃有益於控制血糖的食物，更需注重飲食搭配，保證飲食的均衡，多飲蒿稀綠茶多喝水，再加上合理運動，很多輕微的糖尿病患者，病情都能得到很好的控制。
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