新力量小萌豆

睡覺睡的好，第二天才能元氣滿滿。但是並不是每個人都會有一個好的睡眠情況的。那麼，當我們發生失眠的時候，我們該怎樣調節呢？

其次，我們可以聽聽舒緩的音樂，愉悅身心，我們還可以多多閱讀一些有利於心理健康的書籍，還可以多看一些撫慰人心的文章作品，看看別人“熬的心靈雞湯”，看看別人的心境，然後努力調節自己浮躁的內心，讓自己的內心舒緩平靜下來。然後我們還可以嚐嚐佛系的方式來幫助調節睡眠，我們可以靜靜的打坐或者冥想，也許在放空心靈以後就輕易睡著了呢？

還有，我們在吃食的方面也要十分注意，吃有助於消化的食物，不要因為消化不良而胃撐導致睡不著，晚上不易睡著的人群就切忌千萬不要喝奶茶和咖啡一類的飲料，讓自己太興奮。

吃飯吃零食一定也要適當，不要吃的太飽，大約能吃七分飽是最事宜的。如果你真是睡不著，那麼就不要強迫自己在床上翻來覆去的，這個時候可以慢慢下床，然後聽聽溫柔的音樂和看看書。

失眠的調節最主要的還是調節自己的心理，釋放釋放壓力。傍晚的時候我們就出出汗，運動運動。

擅長：臨床工作十三年，擅長神經系統疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

醫聯媒體

失眠的解決目前很多人都依賴苯二氮卓類藥物，造成鎮靜安眠藥物的濫用，國家也因此嚴格控制鎮靜安眠藥物的使用。題目詢問的是不使用藥物的情況下，這是真正有難度的事情。因為如果不使用藥物就會改善失眠，那麼這是真正有利於失眠患者的好事。

第二個方法是閱讀一些安撫人心的書籍。有一些書籍非常的晦澀難懂，然而當我們閱讀的時候會覺得非常的溫馨舒服，會讓我們的心靈恢復寧靜平和。比如說：觀察自我，當下的力量，一切都是最好的安排等。每個人都會有自己喜歡的書籍。看什麼書會帶來心靈的平靜，只有看的人才會心領神會。

第三個方法打坐或者冥想。有心嘗試的失眠人可以試試打坐這個神奇的方法。可以盤膝或者金剛坐，以自己覺得舒服為準。打坐的時候可以試試和自己的呼吸同在，每次呼氣的時候就默唸一個松字。可以帶點音樂，也可以聽聽自己喜歡的電臺，不過這些聲音都要放小聲一些。如果任何時候覺得睏倦，讓自己舒服的自然躺下就可以。該建議是由西安市精神衛生中心陳元堂主任回覆的，陳元堂主任擅長抑鬱、焦慮、疼痛、親子教育、工作障礙、性心理障礙、夫妻危機、睡眠障礙，專長為催眠療法。 如果有相關問題，可以通過好心情app與陳主任溝通交流。

好心情精神心理平臺

你好，如果是偶爾一次兩次的睡不著不必過多的在意，身體自己會調節，昨天沒睡好，今天晚上則會補償性的增加睡眠，只需自己早點入睡即可。如果過分的在意偶爾一次的失眠，顯得焦慮不安，反而容易引起此後數日的睡眠質量不佳。

如果經常出現失眠，那就要尋找引起失眠的原因了。一般心因性的原因最為常見，如精神壓力過大。如白天經歷了刺激性較大的事情，工作壓力大，神經系統一直處於高負荷的運作中，這要到了晚上難以放鬆，會出現失眠的情況。這種情況可以適度的降低白天的工作負荷，不讓自己那麼緊張。睡前兩個小時儘量不再工作，可以慢跑十分鐘，再洗個熱水澡，多能使緊繃的神經放鬆下來，睡眠也隨之改善。

另外常見的原因就是睡眠習慣不佳，有的人喜歡在睡前看電視，看手機，玩平板電腦。殊不知這些電子屏幕會釋放出藍光干擾我們的生物鐘。人體的眼睛在接受到日光時會告訴大腦這是白天，那麼大腦就會興奮，到了晚上，眼睛接受不到日光，就會告訴大腦這是晚上了，那麼大腦就開始抑制，此時就陣陣睡意襲來。而睡前看電子屏幕，其中的藍光讓眼睛誤認為是日光，那麼就會錯誤的刺激大腦興奮，導致睡不著了。睡前大量運動，飲用咖啡、茶水，或是大量進食都會干擾睡眠，導致入睡困難。

想要得到優質的睡眠，可改變上述的不良習慣。平時多做些有氧運動，白天多接受日光照射，減少午睡時間，這樣夜間睡眠情況多會改善。

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夜晚對酣睡的人來說，是同一種幸福的模樣，而對失眠的人來說，卻是各種不幸的模式。從發生疾病時間來看，失眠分為長期失眠和短期失眠，而從發生時機來看，失眠又分為以下三種：

>>> 翻來覆去睡不著的

>>> 半夜驚醒再無睏意的

>>> 時睡時醒想揍人的

不管是因為什麼導致的失眠，長期睡眠不足給人帶來的危害都不容小覷，前段時間韓國某明星去世，就曾有人爆料說其自殺前長期失眠、需要靠安眠藥入睡，是抑鬱導致的失眠還是失眠導致的抑鬱，這已經不重要了，重要的是這兩者真的會是一個惡！性！循！環！

失眠的危害有很多，不少人也親身體會，今天我們稍稍總結一下：

偶爾失眠

>>> 頭昏頭痛、精神不振、嗜睡、注意力減退；

長期失眠

>>> 內分泌紊亂、激素水平異常，甚至可能出現糖尿病問題，女性還有可能出現月經紊亂。

>>> 免疫功能下降，容易患病。

>>>

>>> 焦慮。長期失眠會使人焦慮，焦慮又會讓失眠加重，如此會形成一個惡性循環。

>>> 抑鬱。長期焦慮和失眠給人帶來的情緒變化，也可能會造成精神抑鬱，讓人覺得生活沒有樂趣，甚至產生自殺傾向。

失眠患者該如何調整自己的睡眠時間？

！！！規律睡眠方式並嚴格執行

比如規定十點睡覺，到點就一定要上床睡覺，不要玩手機、不要拖延。

很多失眠的人覺得：你就算讓我躺在床上也睡不著啊。正因為有這種想法，很多人就放任自己失眠，並在失眠的時間裡玩手機、看電影等讓自己的大腦處於興奮狀態。

不管睡不睡得著，到點就應該平復心情躺在床上，然後通過專業醫生根據個人情況制定的專業方法進行逐步調整。

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醫學微視

1.儘量避免在下午和晚上飲用咖啡因或者酒精

2.保證自己定期進行足夠的體育鍛煉，比如散步、游泳或者慢跑

3.避免在床上閱讀書籍、看電視或是玩遊戲，讓床只成為休息的地方

4.吃適量的、可以促進睡眠的、富含色氨酸的食物，比如雞肉和牛奶

5.讓臥室的溫度偏於涼爽，因為過熱常常會阻礙我們進入深度睡眠

6.定時上床睡覺，爭取形成穩定的生理節律。

7.最後，不要強迫自己睡覺，也不要給自己設定睡眠的時長和入睡時間目標。這是最重要的一點，它意味著，如果你不能馬上睡著，不要因此陷入不必要的焦慮和自我搏鬥當中，你可以起床，做一些並不十分耗費腦力和體力的活動，比如在舒適的椅子上看幾頁小說或者玩玩紙牌遊戲，直到你感覺到睏倦，再躺到床上去睡眠。這麼做的目的，是為了讓我們能夠感覺到睡眠是輕鬆的，而不是某種任務或者負擔，後者的這種感覺只會讓我們的神經更難平靜下來。

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因為您表示不想吃藥，那麼調節失眠最重要的就是培養良好的睡眠習慣。睡眠作為人類的基本生理功能，與個體的發育生存息息相關，所以良好的作息和睡眠更能維持個體健康。首先要保持有規律的作息；睡前數小時避免服用興奮性的藥物或者物質，如咖啡、濃茶或者菸酒，雖然酒精有的時候能幫助睡眠，但是長期飲酒會干擾睡眠的節律；要有規律的體育鍛煉，每天白天可以做適當的運動，但儘量避免在睡前劇烈運動；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，因為有的時候胃腸的負擔加重，也會引起失眠；睡前一小時儘量不要做任何引起人興奮的腦力活動和觀看引起興奮的書籍或影視節目；保持寢室的環境舒適，氣溫的適當和通風的良好。

海上名醫

失眠如今已成為困擾現代人的重要問題。白天昏昏沉沉，晚上睡不著覺絕不是少數人的問題。

隱藏的營養問題不能忽視

血液不流暢和一些影響神經的營養素缺乏也是一個重要的可能性。其中維生素B族、維生素D和鈣三種是典型的影響神經的營養素。而缺鐵或維生素B12會導致貧血。而這些都會影響我們的神經狀態。這些問題除非是懂營養的，否則很容易被忽視。

黃酮類，對改善睡眠有一定幫助，尤其是對更年期的人效果最為明顯。

還有特別火的睡眠專用褪黑素對一部分人也是有作用的。但具體應該用那些，需要專業人士評估，請別瞎整。

還有就是一些行為和環境方面的小小改變也有一些作用。

臥室燈光，不要現在流行的這種，純白色的節能燈，而是那種發黃發暗的那種老式的熒光燈。對睡眠有暗示作用。

白天除了中午請別睡覺，而且要多做運動，能有效促進睡眠。

每天一個溫水澡，緩解身心疲勞，衛生促睡兩全其美。

睡覺前來點加糖的牛奶（或者直接酸奶），有促進睡眠的作用。在這裡營養專業人士告訴你，別喝多了，反而起反作用。一般100ml就可以了。

睡前數羊的方式對大多數人都不適用，而很多人還出現越數越清醒的情況。但看一些高難度的專業書籍卻被確認更有效。

失眠不是一天的事，而想要徹底改善更不是一兩天的事。除非有副作用的安眠藥。

營養海賊團船長～肖雲濤（國家二級公共營養師、營養學會會員、大連營養師俱樂部講師、營養大使，擅長上班族營養、癌症營養）

營養海賊團

　　1、睡眠質量差，醒後不能解乏

　　2、睡眠感覺障礙，明明已經睡過但醒後堅信自己未入眠

　　3、覺淺多夢，容易驚醒，醒後難以入眠

　　4、碾轉反側難以入睡，躺在床上難以入眠

　　5、白天工作無精打采，昏昏欲睡精神無法集中總是想睡但躺倒床上卻又睡不著

　　失眠對人體及精神上都會帶來不小的危害，那我們自己在日常生活中如何做能夠改善自己的睡眠質量呢?

　　1、睡前避免飲用易導致精神興奮的飲料，如茶、咖啡、可樂等，另外睡眠也不要抽菸。

　　2、保持一個規律的作息時間，睡前不要玩手機，保持室內環境安靜光線昏暗。

　　3、午睡時間不宜過久，儘量保持在半個小時左右不可超過一個小時。

　　4、體育鍛煉時個好方法，適當的體育鍛煉有助於改善失眠的狀況，鍛鍊每日不要少於30分鐘，儘量達到出汗的效果。

　　5、許多人的失眠源於工作壓力過大，此時我們應儘量調節工作帶給自己的精神壓力，可以看些搞笑視頻，聽聽喜歡的音樂等。

　　6、最後大家可以按摩下自己的“神門穴”這個穴位在我們手腕的腕橫紋盡頭，用另外一個手可以摸到一個小窩，然後輕輕地按，以有酸酸的感覺為宜，邊按邊搖動手腕，節奏不要太快。這個穴位是手少陰心經上的一個穴位，這個自我保健方法可以使精神迴歸到自己的內體，去除雜念，從而起到幫助您入睡和提高睡眠質量的作用。

症狀：失眠，入睡困難，睡眠質量差，多夢易醒，醒來沒有精神

推薦方法：大棗20顆，蔥白7根。大棗、蔥白洗淨，蔥白連須；先將大棗放入鍋中，加適量水，用大火煮20分鐘後，加蔥白，改用小火煮10分鐘即可。每天服用1次，失眠症狀較重時每天服用2次，連續服用7天以上。

大棗具有補中益氣、養血安神的功效，是一種古老的補益食物。

蔥白，能讓人覺得神清氣爽，這其實是對腦神經和腦血管的一種刺激，這刺激可放鬆腦神經，促進腦血液循環，讓人覺得腦袋舒服，可以更好地幫助入睡。

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失眠多夢為常見病症，此方建議收藏！

名老中醫匯

小時候，大家都生活得無憂無慮，基本不用擔心失眠的問題，但是長大之後，會發現讓人煩惱的事情越來越多，而且很多事情不是一天半天就能夠解決的，積壓在心中，心理壓力也越來越大，所以導致整夜整夜的失眠，失眠不僅會讓身體狀態越發的不好，問題也越來越難解決，這樣是一個惡性循環，不僅身體垮了事情也沒做好，真的是得不償失，所以很多人都想解決失眠的問題。

其實造成失眠最大的原因就是壓力太大，心事都堆在心裡，精神壓力太大所以很難睡著。為了解決這個問題，小伽整理了一套簡單的睡前瑜伽，每天都練習5分鐘，全身心的投入練習，讓身心都平靜下來，相信只要堅持，很快就能告別失眠了。

1.首先以坐姿開始，將雙腿盡全力張開

2.將背部挺直，之後身體往左側彎曲，是保持背部和頭部頸部在一條直線上

3.將右手同是彎曲向左伸展，直至抓住左腳，

4.右腿曲膝，將腳放在身體內側，左手抓住膝蓋

5.整個過程一定要專注，放鬆，不要想任何和瑜伽無關的事情

1.首先蹲在地面上，將雙腿張開，讓大腿和小腿緊貼，到達身體的最大限度

2.將雙手合十，背部挺直，將腳尖踮起，儘可能的以腳尖為重心

3.儘量保持平衡，讓自己的心平靜下來

4.堅持這個體式15-20秒

1.以蹲姿起步，將雙腿張開，雙腳的距離與肩寬一點

2.將背部挺直，之後將雙手繞到後側

3.將上半身向左側旋轉，讓雙手抱著右膝蓋

4.抬頭看向左側。堅持這個體式15-20秒

1.以坐姿起步，將雙腿伸直，背部挺直

2.慢慢的將雙腿向上抬起，保持伸直的狀態，雙手向前，抓住雙腳

3.背部微微向後仰，保持身體的平衡

4.堅持這個體式15-20秒

1.首先以仰臥起步，將手肘伸出，讓頭部靠在左手掌上

2.將雙腿伸直，側臥，將右腿伸直慢慢向頭部伸展

3.右手抓住右腳趾

4.保持肩部放鬆

5.全身心的投入在瑜伽上，保持這個體式15-20秒

注意要點：在這些體式中選擇自己想要練習的3個體式，每天花5分鐘左右練習即可，但是練習這些體式之前，一定要進行相應的熱身，雖然看起來並沒有什麼難度，但是要是動作不到位的話，還是會對身體造成很大的傷害。

為了徹底的告別失眠，一定要開始練習哦！

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關鍵字: 滿滿 健康 睡眠