關於陰瑜伽，很多習練過的伽人都知道，它是與中國道家古老的陰陽理論結合，在肌肉完全放鬆的狀態下，長時間的動作保持，強調對身體各個經絡的刺激，調理內臟和機體，從而讓身體由內而外的得到調理。
今天的這套陰瑜伽，主要針對人體最大的排毒通道膀胱經，排解積慮的膽經，人體天然的解毒機肝經，促進血液循環生血的脾經以及主管人一生幸福的腎經等。
1.站立前屈
山式站立，雙腳併攏，以腹股溝為折點，身體向前向下。雙手向後抱住小腿，身體比較僵硬或者膝蓋超伸的伽人可以微微屈膝，保持3-5分鐘。
主要針對膀胱經，前屈類的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經。
2.騎馬式
山式站立，左腳向後一大步，腳背貼地，右腳小腿與地面垂直。身體向上立直，比較柔軟的伽人可以繼續前屈向下，如果可以的話繼續將右腿向外打開，轉身向上，保持3-5分鐘，換另一側。
主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
3.蹲坐式
山式站立，雙腳打開略比肩寬，腳尖微微向外，屈膝深蹲向下，雙手手肘與膝蓋互抵，保持3-5分鐘。
主要針對肝經，屈膝類的陰瑜伽大都能刺激到肝經。
4.簡易坐+扭轉
簡易坐，延展脊柱，雙手側平舉，身體向右扭轉，將右手放在身體的後側，左手放在右膝上，保持3-5分鐘，換另一側。
主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
5.束角式+前屈
坐立，屈雙膝。雙腳微微併攏遠離身體，呼氣身體向前向下，雙手放在身體的前側，保持3-5分鐘。
6.坐角式變體+前屈
坐立，雙腳打開適當的距離。屈右膝靠近會陰處，呼氣身體向前向下，屈雙手臂放在身體的前側，保持3-5分鐘，換另一側。
5-6兩式主要針對脾經，屈膝、大腿外旋的陰瑜伽體式都能刺激到脾經。
7.仰臥束角式
仰臥，屈雙膝，雙腳併攏，雙膝向兩側打開，雙手握住腳踝或者前腳掌，保持3-5分鐘。
8.快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝靠近腹部，雙腿分開在腹部的兩側，雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面，保持3-5分鐘。
7-8兩式主要針對腎經，屈膝類的陰瑜伽體式大都能刺激到腎經。
9.仰臥脊柱扭轉
仰臥，雙手側平舉，屈右膝，身體向左扭轉，保持雙肩在地板上，微微屈左膝，眼睛看向右手方向，保持3-5分鐘，換另一側。
主要針對膽經，扭轉類的陰瑜伽體式都可以刺激到膽經。
10.挺屍式
仰臥，雙腳打開略大於髖部，雙手放在身體的兩側，掌心朝上，閉上眼睛，保持5-10分鐘。
主要幫助練習後修復身體的能量，疏通身體經絡。
以上的練習，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，排毒祛溼，而且還可以緩解身體疼痛亞健康的狀態，男女老少都非常適合練習，注意動作幅度不需要太激進，做到7成就OK，建議每週練習3-5次，每次練習30分鐘-1小時。
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