腱鞘炎是如何產生的？
每個人的腕背側第一個骨纖維性鞘管內有兩條肌腱通過，也就是拇長展肌和拇短伸肌肌腱，兩肌腱穿出狹窄的鞘管後與鞘管形成一定的角度，分別止於第一掌骨基底及拇指近節指骨基底。當腕與拇指活動度很大時，肌腱的折角加大。時間長了，局部的滑膜產生炎症，增厚，肌腱變粗，纖維鞘管壁也增厚，在橈骨莖突處出現皮下硬結節，使得肌腱不易在鞘管內滑動，產生疼痛等症狀，這就是常說的腱鞘炎。
通俗來講：手指頭有肌肉，而牽引肌肉的是肌腱，也就是我們俗說的’筋’。肌腱外面有兩層套，好比一把劍插在鞘裡，再插在一個大號的鞘裡，腱鞘炎就是兩層鞘之間發了炎。
除了手腕之外，5個手指掌指關節的掌側是腱鞘炎的常發部位，腱鞘具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能，當手部固定在一定位置作重複、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間經常發生摩擦，會引起內腔狹窄，出現疼痛和運動障礙。
當腱鞘炎疼痛時該如何緩解？
1、減少該部位的活動度，特別是在剛剛出現疼痛時，因為休息能減輕局部的摩擦，減輕疼痛。
2、局部理療或冰敷，冰敷能控制炎症以及麻痺神經末梢，從而減緩疼痛。
3、服用消炎止痛類藥或外塗的藥膏如扶他林、布洛芬等，必須遵醫囑後方可採用。
4、按摩手臂肌肉，手部的肌肉都是在小臂上，我們可以用手按摩小臂的肌肉，從而緩解遠端的壓力，減輕疼痛。
5、手腕關節做360度的旋轉，或輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直，如此反覆練習有助於緩解刺痛。
手部的5個力量訓練方法，有效預防腱鞘炎
1、手指屈伸
把手指用力伸直，然後握拳，重複這個動作就是最好的鍛鍊；或者可以買握力球增強手指力量，手指上套橡皮筋練習拉伸也是不錯的選擇。練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘左右。
2、手指拉伸
手放在桌子上或者其他平面上，緩慢把手指拉開並且完全攤平在平面上，盡力保持拉平的狀態，如果不能伸直不要過度強迫你的關節變直。保持30～60秒之後放鬆，4次為一組，每天3組以上。
3、腕關節拉伸練習
先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲，維持姿勢不動。再扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸，維持姿勢不動。注意保持患側肘關節處在伸直位。每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15～30秒鐘。
4、腕關節屈曲（力量）練習
掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴。勻速向上用力使腕關節屈曲，然後緩慢放鬆回到原位。根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。每天3組，每組10次。
5、指簧練習
手指伸直，五指聚攏，在五指指尖套一個橡皮筋，用力將五指張開。練習時，每天3組，每組10次。
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