“千萬不能生氣，一生氣，血壓就高”！
有多少人是這樣勸自己，又被別人勸的呢？
然而，夏季，很多高血壓者，會“麻痺大意”！
因為，夏天溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此，高血壓者的血壓會有所降低，大致可降低12／8毫米汞柱。
而此時，很多高血壓者，就會擅自減少降壓藥，甚至是直接停用降壓藥！
而這樣的行為，對於高血壓者來說，十分危險！
眾所周知，高血壓是一種長期性疾病，服用藥物後，血壓漸趨平穩時，不要著急減藥或直接停藥。
有些患者，感覺血壓平穩後，就立刻停藥，停藥一兩天血壓沒有變化，是因為這是長效降壓藥仍然在發揮效力，等到第三、四天，血壓就會上升，這時，降壓藥已經在體內發揮完作用，血壓也就隨之升高了。
該吃藥時不吃藥，不能維持有效的血藥濃度，高的血壓降不下來，有可能由於血壓高而引起併發症。
有研究顯示，如果，高血壓沒有得到及時的治療，患者平均13年會發生腦卒中，還可能會突發心肌梗塞。
並且，如果血壓長期得不到控制，還會對心臟、腎臟等器官造成傷害，嚴重者，會出現致死或致殘等後果。
夏天，高血壓者，謹記早起“三不要”，防止血管“崩盤”！
夏季，是高血壓比較危險的一個季節，此時，一定不能麻痺大意，要注意防止血管“崩盤”，要做好血壓的調控工作！
高血壓者，要謹記早起“三不要”
一：早上起床，不要“過快過猛”，要慢慢起來
很多人，早上鬧鐘響起，一咕嚕的從床上爬起來，穿衣、洗臉、吃飯、出門上班！
但是，對於高血壓者來說，早上是一個比較危險的時刻，此時，一定不要過猛，要慢慢起來！
有研究表明，高血壓患者在，早起後血壓會隨之升高，特別是在早上的六點左右。
起床後，如果突然起來，體位的瞬間變化，會導致血壓升高，危害身體健康，並且，人體在起床後的心跳也會隨之加快，所以，此時一定要注意，起床不要操之過急，更不要過於猛烈。
起床一定要注意放緩動作，可以在床上面伸一伸懶腰，稍微停一會兒再起床。
二：早上排便，不要過於“用力”
早上起床後，進行排便，是一件有益健康的事情，然而，很多人會受到排便難的影響，出現用力排便的情況，此時，對於高血壓者來說，十分危險！
高血壓，突然用力，會讓血壓飆升，也會引發心腦血管的意外。
並且有心臟患者的老人，在大便時屏氣用力，會在瞬間增加心臟負擔，引發心肌梗死、急性心臟衰竭等。
所以，高血壓者，早上起來排便的時候，一定要注意，千萬不要過於用力，可以先喝一杯水，有助於排便！
日常生活中，要注意膳食纖維的攝取，多吃果蔬、雜糧等食物，預防改善便秘的情況！
三：早上起床後，不要“吸菸”
很多菸民，在早上起來後，會習慣性點上一支香菸，覺得這樣可以讓其快速清醒！
然而，早上起來後抽菸，對身體危害巨大，並且，菸草中含有尼古丁，會導致血壓升高。
尼古丁能夠興奮中樞神經和交感神經，導致的結果就是心率加快、心臟收縮舒張加快、血壓上升。
所以，高血壓者，本來早上起來後，血壓就有升高的趨勢，此時，如果再抽菸的話，只會讓血壓一高再高，損害心腦血管健康，危害生命！
所以，高血壓者，早上起床後，一定要注意，千萬不要立刻吸菸！
夏季，高血壓者，還要注意這三點
1、飲食要清淡
飲食宜輕，適當增加富含鉀、鎂的食物，如芹菜、黃瓜、萵苣、茄子、大蒜、青豆、蘋果、香蕉、梨、西瓜、紅棗等。
同時，避免吸菸和酗酒。
還要避免暴飲暴食，以免引起血壓波動，造成併發症。
2、把持情緒穩定性
夏天，天氣炎熱，溼度很大。高血壓患者除了調整體溫外，還應儘量保持情緒的穩定和良好的情緒，避免負面情緒影響，以幫助血壓穩定，防止併發症的發生。
3、睡眠要充足
在夏季，養成高質量的睡眠習慣，創造一個舒適、安靜的休息環境，除了有充足的睡眠時間外，還可以每天中午，小睡約半個小時，有助於保持血壓穩定。
高血壓者，夏季做好“3個字”，控血壓，助你平安度夏
第一字：監
——監控好血壓
夏季高血壓降中多變，此時，一定不要放鬆對血壓的監測觀察。
如果，發現晝夜峰谷差值較大或波動不規律，應去醫院進行24小時動態血壓監測，以瞭解血壓的波動規律，並按醫生意見採取措施。
提醒：為測量血壓更精準，量血壓時，記住——
先放鬆數分鐘，坐在有靠背的椅子上，背靠椅背，下肢不交叉，不說話，胳膊與身體呈直角，連續測量3次，每次間隔時間為2分鐘。血壓值以第二次和第三次的血壓值為準。
研究表明，在平放著的胳膊上量出的血亞，比身體形成直角的胳膊上所量出的血壓高出10%。
第二字：飲
——多飲水、多飲茶
在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量，可達到約3300毫升，大運動量鍛鍊時體內排出水分則高達約6600毫升。
因此，要達到體內的水平衡，就要根據排洩量調整飲水量。
高血壓者，飲水最適合飲用白開水或代茶飲！
建議：清晨洗漱後，空腹一杯溫水、及睡前1-2小時左右一杯溫水，不僅補充機體水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠，防血栓、血脂升高。
兩餐之間，喝一杯代茶飲，補充水分的同時，可幫助穩定血壓！
日常，可以自己動手，用荷葉、小葉苦丁、蒲公英，三種小植物，搭配在一起，炒製成荷葉苦丁茶，每日泡水代茶飲！
荷葉含有豐富的營養素，對人體有很好的好處，降血壓，降血脂，減肥等功效，常用荷葉泡水，對“三高”有很好的改善效果！
小葉苦丁，含有多種對人體有益的成分，現代研究表明，苦丁的提取物可以降低腹部皮下脂肪指數，具有降壓和消脂作用。
蒲公英是藥食兩用小植物，有利水消炎之效，並且蒲公英水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血液血壓健康！
三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，可以輔助高血壓者調控血壓健康！
第三字：避
——避暑降溫
夏季血壓波動，主要是因為炎熱造成的，所以，高血壓者的主要對策，就是避暑降溫。
可以採取製冷造涼 、避暑納涼、散熱降溫等措施。
現在製冷辦法很多，高血壓患者應會科學使用空調，室溫不要調得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內溫度恆定。
其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳 。
游泳不僅可帶走體內過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強身健體之功。
夏季，高血壓者，切記遠離三類食物
1、遠離高鹽食物
除了在烹調時，注意少用鹽，還需要注意不少食物中含有鹽。
穀類製品，如鹹麵包、方便麵、掛麵等。
動物性食物中，蝦皮、蝦米、鹹鴨蛋、鹹雞蛋、香腸、臘腸、醬鴨、鹽水鴨等鹽的含量很高。
豆製品中豆豉、豆瓣醬、腐乳、臭豆腐、鹹豆汁等。
所以，生活中，一定要注意，總的鹽分攝取，切莫大意！
2、遠離辛辣和精細食物
辛辣和精細食物，可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，排便時，會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血，所以，高血壓患者禁用辛辣和精細食物。
3、遠離刺激食物
如辣椒、濃茶、咖啡，不吸菸，少飲酒等。
最後，2大降壓穴，助力你穩定血壓，更健康
1、大敦穴
位於足大趾末節外側，距趾甲角約2毫米處。
血壓高時，可以按揉腳趾上的大敦來降壓，這就叫“頭痛醫腳，高壓揉腳”。
正坐垂足，屈曲左膝，把左腳抬起放在座椅上，用左手輕輕握住左腳的腳趾，四指在下，大拇指在上，大拇指彎曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感覺，先左後右，兩側穴位每天各掐按3~5分鐘即可。
2、橋弓穴
橋弓穴位於人體脖頸兩側的大筋上，左右移動頭部的時候都能用手摸到。
橋弓穴是頸動脈竇，刺激後可以引起血壓降低。
用大魚際緩慢地從上到下，每側可以推三十到五十遍。要雙手交替做，不能同時做，否則可能引起反射性的血壓降低。
提醒：
降壓的另一個關鍵在於心情放鬆。
精神緊張、過度勞累，是血壓升高的常見誘因。
擁有一顆平常心，比什麼靈丹妙藥都重要。
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