说到练出腹肌
相信很多刚开始健身的小伙伴们
第一时间会想到做卷腹
![每天做200次卷腹就能有八块腹肌?不,你错了……](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
这不“歪果仁”就进行了一次测试
以下就是4位参与此次测试的挑战者
每天做200个卷腹,坚持30天
腹肌会有多大变化
第一位挑战者:
小伙每天进行200次卷腹练习
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下图是他第1天的身体状态
小伙体脂不高,身体也不错
腹肌也能看到轮廓
30天每天200次卷腹后
他的身材是下图这样的
再来一张第一天和最后一天的对比照
感觉就像吃饱了和空腹的对比
似乎没有多大变化
第二位挑战者:
妹子每天在家进行200次卷腹
下图是30天后她腹肌的对比照
从图中可以看出有一点变化
但这个变化不还是不够明显
第三位挑战者:
小伙身体已经很不错了
体脂很低,肌肉轮廓也很明显
下图是他挑战第1天身体状态
挑战第10天身体状态
挑战第20天身体状态
挑战第30天身体状态
下面图是他
第1天和第30天的自拍对比照
或许是闪光灯阴影的效果
第30天的肌肉线条相对较明显
不仅腹肌线条好,连胸肌都变大了
而事实上效果也不够明显
第四位挑战者:
妹子体脂不高,有小蛮腰
下图是第一天的状态
挑战30天后同样的拍照姿势
腹部几乎看不出有多大变化
从以上4位挑战者来看,每天做200次卷腹,连续做30天,腹肌没有太多变化。所以,对于想要练出性感腹肌的小伙伴来说,只做卷腹是不够的。
腹肌出不来怎么办?腹部肌群主要以红肌纤维比较多,如果每天只进行低重量、多次数的训练,充其量只会让腹部紧致结实。如果想要让腹肌有明显变化,就必须要让腹肌变大,需要加强对腹部白肌纤维的训练。
如何加强腹部白肌纤维的训练呢?其实也很简单,方法就是负重增加阻力练习。当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。下面这些组增强版腹部训练动作,小伙伴们可以在训练进行参考。
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祝大家都拥有漂亮的腹肌~
加油!
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