四个小动作
自测你的办公室病有多严重
1
检测你的颈椎问题
a-动作要领：
坐着或站着，做点头的动作收下巴并尽量靠近锁骨，再把头往上抬、往后。
b-自测结果：
如果颈椎有压迫感就表示你的颈椎已经出现磨损或受过伤。
a-动作要领：
做摇头的动作，头向右转再向左，先检测两边是否均匀，再来观察转动的时候是否有响声和酸痛感。
b-自测结果：
如果有响声，或是在转向一侧的时候感觉另外一侧的后斜方肌牵制自己的旋转，证明你的颈椎出现了磨损或是肌肉限制。
a-动作要领：
耳朵靠近肩膀的动作，头放正，右边耳朵靠近右肩膀，然后左耳朵靠近左肩膀。
b-自测结果：
检查颈椎两侧是否均匀，是否出现响声和颈椎是否有压迫感，如果有证明你的颈椎有问题。
2
检测你的肩关节可动域
a-动作要领：
右手从上方往后，左手从下方往后，看看两手是否能够抓住。
b-自测结果：
如果可以抓住或两手距离十公分之内正常，如果在十公分以上则表示肩关节的柔软度较差，伴有疼痛表示肩关节可能不在对位上，肩关节窝和球窝关节已经错位。
3
腰椎检测
a-动作要领：
坐正，在骨盆稳定之后臀部保持不动，身体转向右侧再转向左测量左右的空间，是否平衡。
b-自测结果：
如果左右转时候两边的空间差异很大，表示你的肌肉不平衡，如果有疼痛，则表明你的椎间盘出现压迫或是磨损。
a-动作要领：
再来检测前后当前弯的时候，你的手能否超过膝盖。
b-自测结果：
正常人向下弯的时候是可以超过膝盖的，如果不能则表示整个脊椎的柔软度和空间不足，且大腿后方的肌肉也是紧绷的。
4
检测坐骨神经是否压迫或椎间盘突出
a-动作要领：
直抬腿检测法（straight leg raise）：将脚伸直，整只腿抬起。
b-自测结果：
单腿往上抬可以抬到七十度正常，如果你在抬到三十到四十度就会有痳痛感，很大可能是你的坐骨神经已经产生压迫。
久坐造成的肌肉、骨骼关节疼痛
不要等到无法好好地坐1小时、走不了路、拿着大把的医疗费用单却再也恢复不了健康时再追悔莫及。
2018年依然好好工作、认真加班的你更值得给自己一份办公室瑜伽课，每天10分钟有效缓解办公室疲劳，远离办公室病。
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