强硬健身
腿弯起来好一些。
小腿是否折叠，能调整身体重心。当屈膝向后折叠小腿时，由于小腿的重力作用，使整个躯干略微向后倾斜，在这个角度练习引体向上，更有利于背阔肌发力。当然，如果双腿直挺挺下垂，也是可以的，这时候身体倾角很小，更侧重锻炼背阔肌的宽度。
这个问题涉及到背部的整体训练。其实，背部的训练动作，主要是由向下拉和向后拉构成的。当下拉时，更多锻炼背阔肌宽度，比如坐姿下拉、引体向上；向后拉时，更多锻炼背阔肌厚度，比如坐姿划船、俯身划船。
其实，引体向上有一些变化。对于初学者来说，可以用坐姿器械下拉替代，这时候可以调节配重片，找到自己能承受的最佳负荷；也可以使用助力引体向上的方式，双腿跪在引体向上器械的托板上练习。对于中高级训练者来说，一般需要在腰间悬挂杠铃片，才能达到足够的训练强度。练引体向上的时候，双手可以宽握、窄握、对握、反握，不同的握法，发展的侧重点就不同，可以在健身时自行体会。
健身界
在做引体向上的时候，腿的弯曲和伸直对训练效果基本上没有影响的。
引体向上主要是锻炼上肢力量的一种方法，影响引体向上训练效果的只有两手的间距和握法。
不同的间距训练的目标肌群是不一样的，下面说举几个例子：
1、正握平行间距：双手正握，双手间距比肩稍宽，这个动作是最普通也是最多人采用的，这时候做的引体向上主要锻炼的就是三角肌和肱三头肌，肩部肌肉和背部肌肉发力较少；
2、反握平行间距：双手反握，双手间距比肩稍宽，这个动作也很多人喜欢用，这个时候主要锻炼的就是肱二头肌和肱肌，其他肌群的发力不多；
3、一正一反握法，这个只是一个进阶动作，有些人的肱二头肌较强，三角肌较弱，借助这个动作做一个进阶，让手臂的肌肉得到均衡的锻炼；
4、间距加宽，在不同握法中双手间距慢慢的加宽，这时候肩部肌肉和背部的肌肉需要参与更多，也能得到更强的训练，因此双手间距越大，背部和肩部的肌肉需要越强大。如果背部和肩部力量不够的情况下，盲目的加大双手间距，你是很难引体向上的。
引体向上需要的器材很简单，有一个可以固定的横梁就可以，而且需要掌握的技巧也不多，最主要的是训练的时候基本上不会出现借力的情况，可以直接就训练到目标肌群！至于双腿是直还是弯曲，这都无关紧要，因为你在悬空的状态下再怎么扭动，对上肢的帮助都不大。因此，大家只要掌握双手的间距和握手的方法，对不同的目标肌群进行循序渐进的训练，就可以达到很好的训练效果。
番豆壳
关于人体向上怎么做，不用太拘泥于那些所谓健身大咖们的所谓标准，区别主要在于宽体还是窄体所带来的效果有所不同。我的做法是直体拉到位后满满再把双膝向上屈起顺便锻炼腰肌，然后慢慢放下，如此循环15——20个，自我感觉效果不错还节约时间。
满天红736
一般情况下是弯起来的，大多数人都是这种做法。我觉得是弯还是直主要看个人习惯，锻炼的效果区别不大。如果是体育考试，也只会看你有没有通过腹部摆动借力，是否下巴过杠，不会管你腿弯还是直，甚至蹬腿都没关系的。
吴
如果题主练街健多的话，应该伸直腿做。在伸直腿拉引体的过程中你需要绷直腿，收紧核心以免身体摇晃。因此伸直腿更有利于整体力量发展，但是要注意腿伸直但不能往起抬会稍微借一部分力。
如果你只是想针对背阔肌等肌群做训练，那你可以勾腿做，因为那样身体容易保持稳定，更有利感受目标肌群发力。
