今天在小紅書上看到一個特別有用的帖子，趕緊分享給你們，還想長高的孩子們請快看過來。
1.糾正骨性（前方高能，膽小妹子捂眼）
每個人的骨骼都是或多或少有- - -些變形的， 扭曲的。尤其已膝蓋最重，成年後的增高基礎的就是體型的矯正。通過改善骨骼形態，拉伸達到效果.
一定要改掉駝背的習慣。保持正確的站姿。
2.拉伸
通過一定的拉伸運動能夠達到拉闊骨間距和骨骼增高兩種目的。但是對拉伸運動的運動量以及方式一定要注意，否則不但不能長高可能還會逆生長，參照貝里夫增高體系是有配套的運動教程的。 (我個人比較推薦瑜伽裡的拉伸動作，簡單的動作在家裡也可以做)大家可以在小紅書或者keep搜一下拉伸動作， 太多了。我就不講了。而且拉伸這塊我自己堅持的也不是特別好。最簡單的動作就是壓腿，每組60次。來回循環2次。
3.補充鈣片及維生素。
我自己在吃的是swisse維D鈣片和女性複合維生素。還有bioisland的助長素想長高鈣質是不可或缺的，因為骨骼的生成大部分就是鈣質。
4.多喝牛奶。
牛奶一定要選擇無糖去脂或者低脂的。補充蛋白質。因為長高的話是必須好好吃飯的，那牛奶裡的脂肪是會讓你長胖的。我現在喝的都是德國的，不喜歡喝牛奶的小夥伴也可以喝的，味道不是很重。
5.充足的睡眠。
每天保證睡足8小時。長高的主要時間是晚1 1點到2點之間，這段時間生長激素分泌最多平躺睡，讓脊柱完全伸展更利於生長。
6.多曬太陽。
選擇上午9~10左右，下午4~5左右。每週曬30分鐘左右就好。可以促進鈣的吸收。
7.運動建議跳繩。
其他的運動比較耗時間，需要場地足夠大。跳繩是快速彈跳的最好方式。我每天除了跳繩還要轉呼啦圈。減肥沒商量啊。跳完之後一定要按摩小腿，不然時間長會有肌肉。其他的運動比較耗時間，需要場地足夠大。跳繩是快速彈跳的最好方式。我每天除了跳繩還要轉呼啦圈。減肥沒商量啊。跳完之後- -定要按摩小腿，不然時間長會有肌肉。
這幾點看起來很簡單，但是必須要堅持才能看到效果。只要能堅持，或多或少都會長高的。我當時就是因為一直覺得自己有160，結果體檢完之後淨身高只有153，才努力堅持的。
有問題歡迎留言，另外想長高就一定要好好吃飯， 多吃豆製品，也可以去轉轉二手交易網購買產品啦， 補充足夠的營養。
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