從今天開始三伏天將正式拉開帷幕,三伏天出現在小暑與處暑之間,是一年中氣溫最高又潮溼、悶熱的日子。在三伏天裡如果不注重養生保健,各種健康問題會接踵而來。
2018年三伏天的時間
初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天
中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天
末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天
三伏天,最易患上五種病
1
中暑
在高溫、高溼環境下,人體內產熱和吸收熱量超過散熱,人體溫調節功能紊亂導致中暑。
2
心腦血管疾病
天氣炎熱,人體為了散熱會擴張體表血管,血液集中於體表,造成心臟大腦血液供應減少,加重心腦血管疾病患者的缺血缺氧反應。悶熱的天氣還會誘發心律失常、血壓升高,引起腦中風。
3
腸胃病
夏季氣溫高、溼度大,細菌繁殖快。特別是為了消暑,人們喜歡吃冷飲、冷食。稍不注意,這些食物就會受到汙染,誘發疾病。
4
感冒發燒
除了感冒發燒等呼吸道常見病外,肩周炎、頸椎病、蕁麻疹等並=病,都是吹空調惹出的禍。
5
皮膚病
伏天溼熱難耐,皮膚短時間內受到不同的刺激,導致皮炎、痱子、手足廯等皮膚病高發。
很多人認為三伏天的養生重要就是防暑。其實不是,防暑是其中的一方面,更重要的是要懂得一些禁忌,如果不注意,就會容易落下病根!
三伏天,9個禁忌千萬別犯
忌
不開窗通風
三伏天裡,大多都是桑拿天,大家都怕熱,於是整天就關著窗戶吹空調。其實,潮溼悶熱、通風差的室內易引發中暑,而且使用空調不開窗換氣,空氣質量會變差,反而致病。
建議:每天開窗通風兩次以上,每次15-30分鐘。
忌
冷風對著吹
辦公室一族尤其要注意這一點,空調對著頸椎吹,會使得頸背部肌肉受寒,造成頸部持續痙攣、後背痠痛等。
建議:室內空調溫度不要低於26℃,肩背部不要直對著空調,可以搭個披肩。
忌
大口急喝水傷心臟
天氣熱,出汗比較多,容易口渴。但口渴了,切勿大口大量喝水,這樣水分會快速稀釋血液,使血量增加,加重心臟負擔。對於冠心病患者尤為危險。
建議:每次喝水別超200毫升左右,以溫開水為佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次補水為宜。
忌
只吃水果
三伏天裡,天氣炎熱,沒有胃口,很多人會選擇吃點水果來代替吃飯。要知道吃不好,營養不夠,免疫力降低,就可能導致疾病。
建議:
1、果蔬不能少:多吃點富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
2、來點湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食慾。
3、蛋白質一定有:適當吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
4、穀物不可少:出汗會丟失B族維生素,而穀類是B族維生素的良好來源。
忌
冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑,大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃,會使胃黏膜下血管收縮,粘膜層變薄,出現粘膜水腫和糜爛。
建議:少喝冷飲,白開水才是解暑的最佳飲品。
忌
直接衝冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經過冷水的刺激,會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,對心臟、血壓產生不利影響。
建議:運動完後,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發後,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36℃-39℃為好。
忌
整天不出汗
夏天就是出汗的季節,該出汗時就要出汗,出汗既能排走體內毒素,又能調節體溫。
建議:傍晚出門走一走,不要整天泡在空調房,微微出汗對身體好。
忌
情緒激動
炎炎夏日,人難免會心浮氣躁,但情緒激動傷身體。比如生氣時,血壓會上升,我們的臉會漲紅,血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動,對心臟也是有傷害的。
建議:當情緒激動時,要理智消解,通過轉移注意力等方法來消除怒氣,使心情得以平靜。
忌
中午不休息
三伏時節應晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24點前。因天氣炎熱,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。
建議:午睡以15-30分鐘為宜,午睡後可以輕微活動,喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
另外,潮溼悶熱的三伏天人體容易被溼邪侵襲。對付暑溼,可以通過按足三里來運化水溼,也可以在晚上睡前泡泡腳,不但能提高睡眠質量,還有助於祛溼。
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